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這3種食物會讓你減肥失敗_減肥吃什么好

時間: 曉瓊996 分享

  吃錯食物是最容易導致肥胖的,因此想要減肥控制飲食是非常重要的。下面是小編為你帶來的這3種食物會讓你減肥失敗,一起來看一看吧。

  這3種食物會讓你減肥失敗

  1、西點、冷飲和糖果

  西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。

  2、果仁碎

  許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎,其實果仁所含的營養(yǎng)甚多,有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素,但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪,有助降低血液中的壞膽固醇,但熱量很高,多吃易致肥。

  3、肥肉

  由於肥肉中含有多量的動物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應(yīng)忌吃肥肉。

  雖然減肥要忌口,但是這個減肥誤區(qū)要知道

  誤區(qū):少吃就能減肥

  減肥需要控制一定的飲食量,但是如果單純少吃,并且過度少吃,也是減不了肥的。

  吃得過少口腹之欲得不到基本滿足,難以長期堅持,一旦恢復日常飲食,必定反彈。;加上減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,于是終日有饑餓感,最后實在忍不住大吃一頓,減肥失敗;而正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果食物脂肪含量過少,食物味道必然大異,而且更容易饑餓。

  此外,飲食攝入過少,身體以為你進入了饑荒年代,會自動降低新陳代謝,消耗的熱量也會隨之減少。

  減肥的食譜

  早餐推薦食品:水煮蛋、 火腿 、乳酪 。

  1.蛋有理想優(yōu)質(zhì)的氨基酸組成結(jié)構(gòu),并且蛋黃當中含有脂質(zhì)。能為人體提供蛋白質(zhì),加熱過后再食用的話可以更加提高吸收率。

  2.火腿中富含蛋白質(zhì),當中也含有脂質(zhì),并且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。

  3.乳酪主要成分是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因為氨基酸在發(fā)酵的過程中會被分解,因此具有容易被人體消化的優(yōu)點,另外,乳酪也能為人體補充鈣質(zhì)。

  午餐

  推薦食譜: 胡蘿卜 香腸 湯

  材料:香腸一根、胡蘿卜2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

  做法:

  1.將香腸隨意切小,可以切丁,也可以切小塊,根據(jù)個人喜好而定。

  2.胡蘿卜削皮,與洋蔥一同洗凈后切成小粒,這樣更容易煮熟。

  3.將胡蘿卜、香腸、洋蔥和水都放到鍋中,煮沸后,稍稍將火收小,熬煮一下后,放點鹽和胡椒粉、雞精調(diào)味。

  4.最后倒入碗中,加一點醋,令湯汁更美味。

  三、晚餐

  蒜泥 綠豆芽

  材料:大蒜泥 50g,綠豆芽 250g,植物油少許,碎紅辣椒 7g,椒鹽少許。

  做法:

  1.綠豆芽洗凈,投入沸水鍋中過水至熟,撈入純凈水中透涼,瀝盡水,盛入盤內(nèi)。

  2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。

  減肥飲食注意事項

  1、多吃高纖維食物

  纖維性食物能夠有效抑制饑餓感,從而達到減少飲食的目的。為此,你可以在飲食方面多吃一些水果、蔬菜和谷物。

  2、多喝水

  如果人們想保持營養(yǎng)均衡,就應(yīng)該大量喝水,而且應(yīng)該喝普通的、沒有添加可東西的水。水不但能溶解很多維生素和礦物質(zhì),而且還負責把營養(yǎng)素輸送進細胞,再從細胞里把廢物運出來,從而維持人體正常功能。一個體重50公斤的人,每日飲水應(yīng)不少于1.5-2升水。而且如果活動量比較大的話,還應(yīng)該進一步增加水的飲用量。

  3、少吃甜食

  糖類是熱量的主要來源,但人體可能并不需要大量的熱量。而過多熱量的積累最終會轉(zhuǎn)換成脂肪,增加你的體重。雖然糖的危害不及脂肪,但攝入甜食會促進食欲,并導致鈣的排出。而后者怡怡是燃燒熱量的纖瘦組織形成的基礎(chǔ)。

  4、胖子要想瘦,經(jīng)常吃土豆

  另外,冬瓜、芹菜、韭菜、豆制品、辣椒、黃瓜、番茄、洋蔥等等都可多吃,還利于減肥。 相反,面食、快餐等東西則要少吃。


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