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懶得動(dòng)也能瘦身嗎

時(shí)間: 曉瓊996 分享

懶得動(dòng)也能瘦身嗎

  對(duì)于大家點(diǎn)離開說運(yùn)動(dòng)能有效的減肥,讓身體瘦下來,可是天氣寒冷的時(shí)候大家都不愿意動(dòng),這可怎么辦呢?下面是小編為你帶來的懶得動(dòng)也能瘦身,一起來看一看吧。

  懶得動(dòng)也能瘦身

  規(guī)律運(yùn)動(dòng)太理想

  現(xiàn)代人難做到

  無(wú)論是一般民眾還是想瘦身的人,普遍都有運(yùn)動(dòng)量不足的問題。你知道嗎?以前推行「333運(yùn)動(dòng)法」,建議每周運(yùn)動(dòng)3天、每次30分鐘、心跳每分鐘達(dá)130下;近來又改為「531運(yùn)動(dòng)法」,建議每周運(yùn)動(dòng)5天、每次30分鐘、心跳每分鐘達(dá)110下。

  雖然強(qiáng)度稍微減低,但是一周就要運(yùn)動(dòng)5天,簡(jiǎn)直更難了!難道運(yùn)動(dòng)一定要這么辛苦嗎?雙和醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師表示,以上的運(yùn)動(dòng)建議是在理想狀態(tài)之下,但是現(xiàn)代人生活繁忙,要抽出這么多時(shí)間并不容易。

  5招微運(yùn)動(dòng)

  增加活動(dòng)量好簡(jiǎn)單

  假如1周實(shí)在找不出3至5天且每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘,不妨用「累計(jì)」的方式做一些「微運(yùn)動(dòng)」,增加每天的活動(dòng)機(jī)會(huì),比起完全不動(dòng)還是有好處。醫(yī)師教大家以下5招,輕松在1天之內(nèi)就累積50分鐘運(yùn)動(dòng)量:

  【第一招】

  把車子停在離公司或目的地較遠(yuǎn)的地方,增加走路的時(shí)間。微運(yùn)動(dòng)時(shí)間:5分鐘

  【第二招】

  減少搭電梯的機(jī)會(huì),在公司或任何大樓的場(chǎng)所,若樓層不多,可改用爬樓梯的方式上樓。微運(yùn)動(dòng)時(shí)間:10分鐘

  需要提醒的是,若樓層太多爬完太喘或無(wú)法達(dá)成,部分樓層可以改搭電梯,等心肺功能進(jìn)步后,再適度增加爬樓梯的樓層。下樓建議還是搭電梯,比較不影響膝蓋。另外,膝關(guān)節(jié)退化、有心血管疾病或過度肥胖者,這招需要審慎評(píng)估,或請(qǐng)教醫(yī)師是否合適。

  【第三招】

  下班或離開目的地走路到先前停車的地方。微運(yùn)動(dòng)時(shí)間:5分鐘

  【第四招】

  到家附近的市場(chǎng)買東西,順便逛一下街。微運(yùn)動(dòng)時(shí)間:10分鐘

  【第五招】

  吃完晚餐后出門散步、透氣。微運(yùn)動(dòng)時(shí)間:20分鐘

  如果才剛吃飽,建議先緩走再慢慢增加速度。另外,不建議在睡前2小時(shí)運(yùn)動(dòng),有些人會(huì)因此亢奮而失眠。

  哇!以上累計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間已經(jīng)有50分鐘了!

  醫(yī)師提醒,以上的走路速度應(yīng)比平時(shí)稍快一點(diǎn),達(dá)到微喘的程度,這樣效果比較顯著。相較之下,有沒有流汗不是重點(diǎn),主要是達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)速率,才能訓(xùn)練心肺功能、促進(jìn)人體代謝和循環(huán)。令人開心的是,每招運(yùn)動(dòng)過后,身體的代謝率仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間!

  531運(yùn)動(dòng)法為主

  平日微運(yùn)動(dòng)為輔

  當(dāng)然,如果民眾能抽空連續(xù)進(jìn)行30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等運(yùn)動(dòng),還是比較理想的。在激勵(lì)自己努力達(dá)成「531運(yùn)動(dòng)法」的同時(shí),也可以利用以上5招,增加活動(dòng)量,彌補(bǔ)平日運(yùn)動(dòng)量的不足。

  不挨餓又減肥食物

  1、花椰菜抗衰老

  西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌。

  2、豆腐能抗氧化

  除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好蛋白質(zhì)來源。同時(shí)豆類食品有一種被稱為異黃酮化學(xué)物質(zhì),是有效抗氧化劑。氧化意味著衰老。

  3、魚肉蛋白質(zhì)佳

  魚肉提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且消化吸收高。魚肉中膽固醇含量很低,攝入優(yōu)質(zhì)蛋白時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。吃魚助於預(yù)防心血管疾病。

  減肥早上吃的早餐

  1.早餐最好吃暖的東西,流食比較好。對(duì)于減肥中的MM們更是適合流食,既營(yíng)養(yǎng)又飽腹。

  2.早餐不宜冷吃,對(duì)腸胃不好,更不利于消化吸收。

  3.不能空腹喝牛奶,對(duì)于腸胃功能影響很大,如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

  4.面包選全麥的,很多人吃早餐都會(huì)選擇面包,無(wú)論是否減肥中的人士,都應(yīng)該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。


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