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瘦身食物怎么搭配好

時間: 曉瓊996 分享

  吃對飲食方法,就能吃出瘦體質(zhì)來,飲食搭配很重要,健康的飲食能有效快速的瘦身,想要好身材。下面是小編為你帶來的瘦身食物搭配,一起來看一看吧。

  瘦身食物搭配

  TW式美體瘦身的方法

  在池澤智所著的《3周吃出瘦體質(zhì)!》新書中,她公開自TW式美體瘦身所不可或缺的飲食密碼,包括以下有3個要點:

  1.選用高蛋白質(zhì)、低脂肪、低醣類的食材或食譜。

  2.每天的飲食量不變,但將每天的飲食分成5次進食。不要讓肚子產(chǎn)生空腹,也不要一次吃得太飽。

  3.在日常生活中,刻意活動鍛煉較大的肌肉群。

  蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、醣類三大營養(yǎng)素,是人類身體中熱量的來源。

  ★蛋白質(zhì)

  其中最重要的蛋白質(zhì),當攝取了蛋白質(zhì)之后,它會被氨基酸所分解,然后被身體所吸收。接著會再次轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì),成為人體的骨骼、內(nèi)臟的肌肉、毛發(fā)及指甲等構(gòu)成人體各部分的主要成分,或是促進新陳代謝的運作。蛋白質(zhì)與其他的營養(yǎng)素不同,人體內(nèi)不會自行產(chǎn)出,所以必須透過飲食才能攝取到。反之,身體內(nèi)肌肉等蛋白質(zhì)在分解之后,就能轉(zhuǎn)化成所需的醣類。

  ★醣類

  日常生活中,最主要產(chǎn)生熱量來源的營養(yǎng)素就是醣類。一般視之為主食的米飯、面包等,都是富含「碳水化合物」的食品,其中又分為醣類及膳食纖維兩類。膳食纖維是無法被消化或吸收的,只會被排出體外。而醣類則會在消化、吸收之后,儲存進身體的主要儲藏庫中,當作日常消耗的能量。

  ★脂質(zhì)

  肉類的脂肪、魚皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂質(zhì),都會變成我們平常用不到的熱量,儲存到我們身體中的備用儲藏庫里,變成了一般人所知道的「體脂肪」?,F(xiàn)代人持續(xù)的攝食的脂肪,就會變成體脂肪,不停地在身體中累積下去。

  每天進食要注意方法

  另外,TW式瘦身法另一個所研發(fā)出有效的生活飲食法:一天有24小時,其中8小時為睡眠時間。將血糖值高低最穩(wěn)定變化的3小時設為一個基準點,一天的飲食次數(shù)改變?yōu)?次以上。也就是說,一天的飲食量不改變,然后分成5次進食,每1次的飲食都吃6至8分飽就好。餐與餐間不要隔太久,當感到肚子餓時就吃是很重要的。

  一天改成吃5次以上的話,胃也會跟著變小,「飽足感」也會更快地產(chǎn)生。從美體瘦身的角度來看,飲食生活就已經(jīng)得到改善。

  活動肌肉群有效減肥

  在人體中,較大的肌肉比起一般的肌肉蘊藏了更多的熱量。換句話說,如果我們活動較大的肌肉,就能消耗更多的卡里路。在日常生活中,要保有擺動較大肌肉,這樣自然能夠有效地燃燒體脂肪。

  身體中屬于較大肌肉群包括:股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方的四個部分,都屬于較大的肌肉。而在日常生活中,若有在「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「向樓梯上跑」等動作時,因為有動用這些肌肉,就有助達到瘦身減肥效果。

  情侶瘦身運動

  (1)情侶瑜伽

  情侶瑜伽考驗著兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂中,兩人同呼吸,四目相對,手足相抵,相互支持。這樣何嘗不是一種浪漫?

  (2)雙人自行車

  騎自行車是一種輕松的有氧運動,在陽光明媚的日子里騎著自行車出行,一路感受陽光與清風的洗滌,感受身體運動的節(jié)奏,令人心情愉悅。過程中,情侶們一起協(xié)力挑戰(zhàn)路上的起伏,一起歡聲笑語,當中甜蜜絕對羨煞旁人。

  (3)蹦極

  追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人蹦極。兩人相擁,雙雙下墜,大聲說出自己的愛,已經(jīng)成為很多年輕人示愛的方式。不少情侶認為,沒和情人一起蹦極,體驗那種“死”一般的刺激,戀愛就沒意思了。但是小編必須提醒一句,心臟不是很好的朋友就不要嘗試這么刺激的運動啦。

  (4)游泳

  趁著夏季的余溫還在,和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高,一個小時消耗500~800大卡的熱量,能有效減肥,美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞,起到水療的作用。兩人游累了,可以泡在水中享受一下“鴛鴦浴”,增進彼此感情。

  (5)慢跑

  跑步成為了人們健康生活的一種方式。慢跑強度低,但是對身體鍛煉效果好,還能減掉多余脂肪,塑造完美身材。在美好的清晨,帶上你的他(她)出發(fā)吧,一起奔跑,一起流汗。

  (6)跳舞

  跳舞能帶給人快感,相比其他運動,跳舞會更有趣。在音樂中,踢踏、伸展、扭腰……舞蹈豐富的動作能夠充分鍛煉人的各個部位,減肥同時還可以修煉人的氣質(zhì)。而情侶共舞簡直是童話般的畫面,如果情侶之間沒有一起跳過舞那絕對會是一種遺憾。在情人節(jié)里,不如就用一支舞蹈去表達你的愛吧。

  (7)網(wǎng)球

  競技類的運動最解壓,能夠改善人們焦慮的狀態(tài)。網(wǎng)球是一種帶有競技特點的運動,在過程中需要人跑起來,對腿部、臂部鍛煉充分,消解壓力同時還能減肥塑形。情侶們打網(wǎng)球,來個做個小打賭,痛痛快快玩一次,何嘗不快樂?

  瘦身動作——雙人情侶法

  動作一:同伴深蹲

  鍛煉部位:腹肌,臀部和大腿

  1.雙腳與髖同寬分開站立。面對你的伙伴,拉住雙手。

  2.雙手不要松開,兩人同時向后靠,好像坐在椅子上。

  3.重心落在腳跟,盡量后坐,使大腿與地面平行。

  4.最少堅持5秒鐘,回到起始姿勢。

  重復10-15次。

  動作二:同伴弓步

  鍛煉部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定。

  1.面對對方站立,并牽住手。

  2.一次一個人做:抬起右腿。

  3.然后,彎曲你的左腿成弓步姿勢,并盡量伸展右腿,右腳不要碰到地面。

  4.盡量完全左腿,使左大腿與地面平行。

  5.把所有力量擊中在左腳跟,緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿勢。重復,保持右腳一直不要碰到地面。做10-15次,換另一條腿繼續(xù)。

  鍛煉部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹橫肌。

  1.一人站立,一人躺下,頭部放在站立人的腳前,兩手抓住站立人的腳踝。

  2.躺下的人舉起雙腿伸向天空,和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。

  3.站立的人把你的雙腿推回地面,注意保持后背與地面貼緊,再把腿伸向天空。

  4.重復。要鍛煉腹斜肌,雙腿推回地面的時候保持角度即可。

  做1分鐘,換人繼續(xù)。

  動作四:毛巾劃船

  鍛煉部位:上、下背部肌肉,肱二頭肌,長斜方肌,腿后肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。

  1.二人面對而坐,雙腿微曲,與髖同寬,雙腳對接。坐直,挺胸,肩膀下放。

  2.一人拿住毛巾兩端,呈U型,另一人哪種毛巾中間。

  3.拿住毛巾兩端的向后拉伸,另一個人提供適度的阻力,堅持3-4秒。我們的目標是手肘盡量向后,肩胛骨得到擠壓。

  做10-15次,換人。

  動作五:負重Planks

  鍛煉部位:腹肌、四肢

  1.一個人做Planks準備動作,手肘著地,與肩同寬,和肩膀垂直,雙腿分開,全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。

  2.就位后。另一個人輕輕坐在后背處。

  3.堅持30秒-1分鐘。

  重復兩次,共做3組。


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