不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛(ài)好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 美容整形 > 產(chǎn)后最狠瘦身攻略推薦

產(chǎn)后最狠瘦身攻略推薦

時(shí)間: 曉瓊996 分享

產(chǎn)后最狠瘦身攻略推薦

  很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)煩惱說(shuō):為什么明明吃得很少,很累,但就是達(dá)不到瘦身的效果呢?產(chǎn)后減肥為什么這么難?下面是小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后最狠瘦身攻略,一起來(lái)看一看吧。

  產(chǎn)后最狠瘦身攻略

  因?yàn)樵衅隗w內(nèi)多余的脂肪細(xì)胞產(chǎn)生,其中體內(nèi)的瘦素和脂聯(lián)素就會(huì)使我們的新陳代謝和脂肪燃燒減緩,即使分娩后孕媽的身體仍會(huì)處于積蓄脂肪的狀態(tài),迫使身體抓住脂肪不放。因此,想要產(chǎn)后減重容易,就應(yīng)該在孕期保證合理的體重增長(zhǎng),因?yàn)楹侠淼捏w重在分娩時(shí)隨著寶寶的娩出,我們會(huì)娩出幾乎一半增加的體重,而另一半脂肪將作為母乳的能量來(lái)源,哺乳本身也會(huì)幫助孕媽更快的甩掉脂肪。

  產(chǎn)后瘦身難真相在這里

  不要錯(cuò)過(guò)瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)

  據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出,兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī),因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時(shí)間減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。

  醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn):產(chǎn)后兩三個(gè)月,月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常,即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常,這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法,不但不會(huì)影響哺乳,還會(huì)讓奶水更通暢。

  不過(guò),未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心,只要掌握飲食技巧,適度運(yùn)動(dòng),照樣能夠恢復(fù)原有身材。

  產(chǎn)后保持健康的減重速度

  一個(gè)月減重4-8斤是身體能承受的速度,而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。

  快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒(méi)有那么快速)。

  對(duì)需要繼續(xù)減肥的人來(lái)說(shuō),每周超過(guò)2斤很容易進(jìn)入平臺(tái)期;也很難長(zhǎng)期保持理想體重。

  對(duì)于體重基數(shù)大的人,可多于8斤,由其具體情況具體判斷。

  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于體形恢復(fù)產(chǎn)后體形的恢復(fù)需要半年到1年的時(shí)間,注意合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以控制脂肪堆積。

  運(yùn)動(dòng)適量

  順產(chǎn)的話(huà)產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng),失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽?xiě)?yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動(dòng)最佳。

  產(chǎn)后一周可以做簡(jiǎn)單的健美操,控制時(shí)間和強(qiáng)度。

  產(chǎn)后1個(gè)月應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操,以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實(shí),減少皮下脂肪的堆積。

  選擇有利于減脂的營(yíng)養(yǎng)素

  B族維生素是人體必需營(yíng)養(yǎng)素,有燃燒脂肪,并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用,可以推動(dòng)代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營(yíng)養(yǎng),還可以防止脂肪堆積,兩全其美。在食物中廣泛存在于動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果、全谷類(lèi)中。

  控制睡眠

  產(chǎn)后的睡眠時(shí)間可以控制在夜晚8小時(shí),午睡1小時(shí),睡眠過(guò)多也會(huì)使新陳代謝降低,脂肪堆積。

  來(lái)點(diǎn)攻略,想瘦就要狠一點(diǎn)

  其實(shí),最強(qiáng)的瘦身攻略就是有毅力、能堅(jiān)持、對(duì)自己狠一點(diǎn)。至于瘦身方法,只要你決心行動(dòng),任何健康的方法都會(huì)有成效。當(dāng)然啦,選對(duì)更正確的方法,也能加快瘦身進(jìn)度。比如以下這些:

  1.胸部攻略

  改善胸部下垂,最簡(jiǎn)單、也是使用最廣的方法就是穿戴合適的文胸。文胸要選擇有鋼托的,這樣乳房才能夠被提起來(lái)。推薦閱讀:當(dāng)媽后,縮水的不僅是時(shí)間金錢(qián),還有它……

  (√)做健胸操

  (√)按摩乳房

  (√)戴適合的文胸

  (√)調(diào)整飲食

  PS:當(dāng)然,要想有效地讓胸部再次挺起來(lái),你最好四箭齊發(fā),每種方法都不放過(guò)。

  2.腰部攻略

  腰部是產(chǎn)后最難瘦下去的地方,各位媽媽們每天不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間,有意識(shí)的、堅(jiān)持的做一些腰部運(yùn)動(dòng),加之有效的飲食控制,相信很快就會(huì)見(jiàn)成效。

  (√)轉(zhuǎn)呼啦圈

  (√)做仰臥起坐

  (√)有針對(duì)性的腰腹鍛煉

  (×)穿束身衣

  PS:束身衣穿著不當(dāng)很容易對(duì)身體造成傷害,建議媽媽們還是少穿為好。

  3.手臂攻略

  很多寶媽產(chǎn)后再穿以前的衣服時(shí),往往覺(jué)得肩膀處太緊,箍得慌,這既是手臂太肥的原因造成的,此處肉肉并不好減,只有通過(guò)手臂運(yùn)動(dòng),刻意鍛煉肌肉才會(huì)有效。

  (√)網(wǎng)球、啞鈴凳手臂運(yùn)動(dòng)

  (√)做專(zhuān)門(mén)的瘦手操

  (×)針灸或推拿

  PS:針灸或推拿,都有一定的風(fēng)險(xiǎn)性,只要不是過(guò)于肥胖,不建議選擇。

  4.全身攻略

  產(chǎn)后最有效的瘦身方式莫過(guò)于母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。喂養(yǎng)寶寶所消耗的能量和適度運(yùn)動(dòng)消耗的能量,能有效的起到瘦身的作用。推薦閱讀:別的媽媽喂奶就能瘦?真正原因……你也該看看!

  (√)運(yùn)動(dòng)

  (√)母乳喂養(yǎng)

  (√)瘦身機(jī)構(gòu)

  (×)節(jié)食

  PS:節(jié)食確實(shí)是快速的瘦身方法,只要你能忍得住,但也是很傷身體的方法,還在哺乳期的媽媽萬(wàn)萬(wàn)選不得。

  據(jù)了解,人體的脂肪細(xì)胞更新周期為90-180天。所以,以上這些方法,請(qǐng)最少堅(jiān)持3個(gè)月!才可以讓身體的脂肪細(xì)胞煥然一新,讓身體牢牢“記住”瘦身后的體型,這樣才會(huì)有成效且不易復(fù)胖。

  當(dāng)然,如果你只想做個(gè)安靜的寶媽?zhuān)徽撆质荩吹聿?,就神馬都是浮云了。


猜你感興趣:

1.媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

2.哺乳期減肥的五個(gè)妙招

3.產(chǎn)后瘦身最快的方法

4.新媽產(chǎn)后減肥的方法有哪些

5.產(chǎn)后減肥最安全的方法

6.產(chǎn)后最有效的瘦身方法

3817405