吃紅薯可以瘦身減肥嗎
吃紅薯可以瘦身減肥嗎
紅薯是一種美味的食物，許多女性朋友希望通過吃紅薯來減肥。那么，瘦身吃紅薯可以減肥嗎?下面是小編為大家精心挑選的吃紅薯可以瘦身減肥，希望對大家有所幫助。
吃紅薯可以瘦身減肥
1、吃紅薯可以瘦身減肥嗎
減肥可以吃紅薯嗎?答案是肯定的,因為紅薯是被我們很多人都嘗試過的一個減肥食物。紅薯含有的一些營養(yǎng)成分非常的高,但是呢卻含有非常少量的一些脂肪,在很多時候我們的身體需要一些纖維素來幫助自己的身體加速排毒的過程,所以呢紅薯是能很好的幫助我們進(jìn)行減肥的。除此以外,紅薯還可以讓我們增加飽腹感,減少攝入一些別的食物的量,看完這些,你就明白了減肥是可以吃紅薯的,而且還是有非常多的幫助呢。
那么我們要是想利用紅薯來減肥的話,最好就是搭配一些比較適合自己的食物,這樣可以得到加倍的效果。我們的身體需要一些均衡的營養(yǎng),很多時候只靠一些紅薯來幫助我們的身體提供營養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,所以呢我們最好就是尋找到一些別的食物來搭配,這樣我們可以很好的幫助自己的身體維持相應(yīng)的循環(huán),到最后我們的身體才可以很好的瘦下來,而不是瘦的跟骷髏人一樣。
2、紅薯怎么吃對身體最好
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì),因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃,才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是,紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯后,其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進(jìn)行吸收,而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下,在午餐時吃紅薯,鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收,不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
3、紅薯減肥吃法推薦
3.1、用紅薯代替部分主食:即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意,紅薯本身的熱量也不算很低,進(jìn)食的總量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一個中等個頭的紅薯大約就是200克。
3.2、紅薯煮粥或者煮飯吃:把紅薯去皮切塊后,與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。
總之,適量的吃紅薯是可以減肥的,還能通便和抗癌抗衰老?，F(xiàn)代家庭的餐桌上應(yīng)該多出現(xiàn)紅薯的身影。
減肥的食物
1、綠豆:綠豆具有非常強(qiáng)大的排毒功效,可以幫助我們清除體內(nèi)頑固的毒素,幫助新陳代謝高效的運行。綠豆中除了含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)之外,其中的有機(jī)酸更是降低脂肪的良品。綠豆可以熬水、煮粥,最簡單的方法就是把綠豆在清水中浸泡幾個小時,然后放入鍋內(nèi)加水熬煮,可以適當(dāng)?shù)募右恍┓涿蹃頋櫮c通便,綠豆湯粥作為早餐或者是日常的飲品都非常不錯。
2、黃豆:黃豆里含有大量的膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃的排毒和暢通。而且其中的賴氨酸可以有效的降低血脂和膽固醇。豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營養(yǎng),還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進(jìn)脂肪燃燒。
3、蜂蜜:蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而糖分如能從胃運送到血液中,就能變成能量,很快地消除疲勞。由于血糖值的上升,饑餓感也就消失了,從而減少進(jìn)食,達(dá)到減肥的效果。
減肥的飲食禁忌
1、常吃宵夜:經(jīng)常的吃宵夜也比較容易發(fā)胖,因為晚上還來不及消化我們就已經(jīng)睡覺了,常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病,根據(jù)日本研究還有可能誘發(fā)胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養(yǎng)的最佳時間,但是睡覺前習(xí)慣吃消夜的人,則會使腸胃無法休息,甚至影響代謝,于是容易發(fā)胖。
2、常吃油炸食物:減肥朋友要少吃油炸的食物,這類食物很容易就會導(dǎo)致發(fā)胖,為了開胃,偏好重口味食物,油炸食物例如:炸雞、炸咸酥雞等,便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高,含有較高的油脂和氧化物質(zhì),經(jīng)常食用易肥胖,以及是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的危險食品。
3、愛喝含糖飲料:有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料,但是經(jīng)常喝含糖的飲料很容易就會發(fā)胖的,根據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn),喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人,在6年的時間內(nèi),內(nèi)臟脂肪增加了1公升,實在很驚人。為了健康著想,應(yīng)該盡量選擇零卡路里或低卡的飲料,最好的選擇是水。
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