每天晚上跑步可以減肥瘦身嗎
現(xiàn)在的上班族，白天基本上都處于忙碌的工作狀態(tài)，一般只有晚上下班之后才會有一點時間進(jìn)行體育鍛煉。那么每天晚上跑步可以瘦身助減肥嗎?下面是小編給你介紹的每天晚上跑步可以減肥瘦身，希望對你有幫助。
每天晚上跑步可以減肥瘦身
1、每天晚上跑步可以減肥瘦身嗎
晚上跑步可以減肥,夜跑對于大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學(xué)習(xí)。夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利,夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利于脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少,這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
2、晚上跑步減肥應(yīng)注意時間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是9時左右。運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn),從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時間。
3、晚上跑步的注意事項
3.1、為避免車禍,夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。
3.2、盡量選擇有路燈,且行人稍多的路線。
3.3、跑步時最好不要戴耳機(jī),如果要戴可以戴一只耳朵,或?qū)⒙曇舴判 ?/p>
3.4、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品,僅手機(jī)與鑰匙足矣。
3.5、逆向車輛行駛方向跑,以便來車及時發(fā)現(xiàn)。
3.6、女性夜跑者盡量約同伴一起,不要獨自一人行動。
3.7、要在植物少的地方慢跑,會加快身體里的血液流動,促進(jìn)新陳代謝。
3.8、不要出太多汗,出汗多的話,容易感冒。更不要跑完步后,由于出汗感覺熱,就趕快回去洗個淋浴,這樣最容易生病了。
3.9、晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30-60分鐘。
3.10、運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
睡前運(yùn)動減肥
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動
空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進(jìn)行動作時,要運(yùn)用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
運(yùn)動減肥后飲食方法
1、運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
2、運(yùn)動后吃少量的高纖食品
運(yùn)動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
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