瘦身減肥時(shí)晚餐吃什么
瘦身減肥時(shí)晚餐吃什么
生活中許多人為了瘦身減肥都選擇不吃晚餐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的減肥方法。那么，減肥時(shí)晚餐吃什么?下面是小編為大家精心挑選的瘦身減肥時(shí)晚餐食譜推薦，希望對(duì)大家有所幫助。
瘦身減肥時(shí)晚餐食譜推薦
1、減肥時(shí)瘦身晚餐吃什么食物
1.1、粗糧。粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營(yíng)養(yǎng)。
1.2、涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
1.3、紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專(zhuān)家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
1.4、醋。專(zhuān)家介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
1.5、豆類(lèi)。豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示,豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專(zhuān)家指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人,可以選擇中午吃。
2、減肥時(shí)晚餐吃什么粥好
2.1、粗糧南瓜粥:南瓜性溫,能潤(rùn)肺益氣,能夠補(bǔ)血。另外,南瓜熱量很低,即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸,有助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。
2.2、生姜粥:取6g新鮮生姜洗凈切成薄片,與50g淘凈粳米共入沙鍋,加入清水煮成稀薄粥。生姜是屬于陽(yáng)性食物,而陽(yáng)性食品增加能量輸出,這款粥對(duì)于體虛引發(fā)的肥胖特別有效果。
3、減肥時(shí)晚餐喝什么湯好
3.1、魚(yú)頭豆腐湯:魚(yú)比較低脂活血,而且魚(yú)頭富含膠質(zhì)蛋白,脂肪和熱量較低,魚(yú)頭豆腐湯的減肥效果也較為明顯,MM們可以常喝。并且,魚(yú)頭豆腐湯還能改善皮膚干燥問(wèn)題。
3.2、白蘿卜蔬菜湯。材料:白蘿卜一個(gè),大概500克,口蘑二兩,甜玉米2根,大約250克,蔥花少許,鹽少許。
做法:把白蘿卜去皮洗凈,切成小塊。把口蘑取蒂洗凈,把甜玉米切成大小合適的塊狀;先用開(kāi)水把甜玉米煮到半熟;用一個(gè)中型的湯鍋盛小半鍋水,等水開(kāi)以后加入甜玉米,等到玉米快熟時(shí)加入口蘑,煮到變色以后再加入白蘿卜,再煮上15分鐘大概就可以了,盛出來(lái)的時(shí)候調(diào)入一點(diǎn)鹽,撒上一點(diǎn)蔥花就可以了。
減肥晚餐的吃法
1、晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物。如粥類(lèi)、時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚(yú)蝦等含蛋白質(zhì)多的食物,這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪,也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。
2、最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐。建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食,使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。
中醫(yī)提醒最好在晚上7點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物,因?yàn)橥聿团c睡覺(jué)時(shí)間至少要間隔3-4小時(shí)。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會(huì)增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐如果與睡覺(jué)時(shí)間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖),若是進(jìn)食太多,多余的能量就很難消耗。
3、晚餐要少吃。與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多熱量,可引起血膽固醇增高,過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病;晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小,上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?日久身體就會(huì)逐漸肥胖。
減肥時(shí)不能吃的食物
1、精制谷物食品:精制谷物食品中所含的纖維素在加工過(guò)程中已被破壞,不利于減肥。最好選擇食用全麥谷物。
2、各類(lèi)酒精飲品:酒中含有很高的卡路里,而且酒精會(huì)像鎮(zhèn)靜劑一樣,降低新陳代謝速度,對(duì)減肥產(chǎn)生阻礙。
3、碳酸飲料:碳酸飲料中除了糖分沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,喝了只會(huì)越來(lái)越胖。
4、反式脂肪酸:反式脂肪酸不僅增加體重,而且會(huì)轉(zhuǎn)化身體其他部分的脂肪,并堆積在腹部。油炸食品中含有較高的反式脂肪酸。
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