瘦身怎樣做到減肥不缺營養(yǎng)
許多女性為了減肥而進行節(jié)食，這樣反而造成營養(yǎng)不良。那么，怎樣做到減肥不缺營養(yǎng)?下面是小編給你介紹的瘦身減肥不缺營養(yǎng)的做法，希望對你有幫助。
瘦身減肥不缺營養(yǎng)的做法
1、怎樣做到減肥不缺營養(yǎng)之吃少點米飯
米飯少吃一點。另外,千萬要留心你吃的飯,不能吃太多!因為米飯是淀粉類食物,如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯,會造成淀粉沉淀,讓你的大腿變得更粗。適當?shù)販p少吃飯,多吃點菜,就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。
2、怎樣做到減肥不缺營養(yǎng)之選對食物
選對食物非常重要,這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐,可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候,你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品,還有多一些蔬菜和豆類食物,這些食物營養(yǎng)豐富而且熱量低,還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度,有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時候,要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
3、怎樣做到減肥不缺營養(yǎng)之吃到八分飽
吃八分飽就停下來,你就可以減少熱量攝入,這樣即使是快餐,也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的,你需要再吃飯的時候稍微留意一下,覺得吃的差不多了,就停下來,而不是吃的不能再飽了才停。
4、怎樣做到減肥不缺營養(yǎng)之細嚼慢咽
細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設(shè)置20分鐘倒計時,進餐時細細品嘗每一口飯,直到倒計時結(jié)束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號,導(dǎo)致暴飲暴食。
5、怎樣做到減肥不缺營養(yǎng)之減小餐具尺寸
減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。康奈爾大學(xué)布萊恩博士試驗發(fā)現(xiàn),大餐盤不僅裝得多,而且會使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取,一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。
美味又消脂瘦身的食物
1、堅果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。
2、黃豆:飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。
3、橙汁:其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì),可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。
4、深海魚:其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護心血管的作用,減少冠心病的發(fā)病。
5、茶:可降低血脂和膽固醇水平,增強微血管壁的韌性,抑制動脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶,每天飲3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
減肥期應(yīng)該少吃的食物
1、油炸食物:炸油餅、炸薯條、炸魚、炸雞、地三鮮、燒茄子、咕咾肉等等。地三鮮、燒茄子等很多菜都是先炸后燒,減肥者容易忽視油炸的過程。
2、能看見白色的豬牛羊肉:五花肉、牛腩、排骨、大理石紋牛排等等。很多人知道不吃肥肉,但是帶筋膜的排骨能量也很高,減肥期也不要吃。選擇里脊這種看不見白色的純瘦肉。
3、各種動物皮:雞皮、鴨皮、豬皮、鳳爪、雞翅、鴨翅、豬蹄、肘子、豬頭肉等等。動物皮脂肪含量高。雞翅、鴨翅除了皮很少瘦肉,減肥期不要吃。去皮的雞胸肉是好選擇。
4、帶餡兒的食物:包子、餃子、餡餅、蒸餃等等。外賣的肉包子有不少肥肉,素餡包子也常常加入大油和油渣調(diào)味,脂肪過多。家制的素餡包子行不行?問題在于減肥新手很難把握包子對應(yīng)的面粉、油脂、蔬菜的數(shù)量,所以,飲食控制最好從容易估算的米飯、饅頭等食物入手。
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