腹下部脂肪如何減
減肥可以說是每個(gè)女性不斷追求的木匾，但是在我們的生活中有很多人由于經(jīng)常久坐，就容易導(dǎo)致下腹出現(xiàn)脂肪堆積的現(xiàn)象，那腹下部脂肪怎么減?下面是小編為你帶來的腹下部脂肪減肥法，一起來看一看吧。
腹下部脂肪減肥法
1、什么運(yùn)動(dòng)能減腹下部脂肪
做仰臥起坐,堅(jiān)持每天做到一定數(shù)量,然后逐日具增;還可以吃一些利尿的水果,例如西瓜,黃瓜等。
轉(zhuǎn)呼啦圈:每天最多只可以30分鐘。一般超過這個(gè)時(shí)間的話,反而會(huì)事得其反。使得腰部肌肉僵硬。曲線走型小動(dòng)作瘦腰:
1.1、原地踏步:挺直站直,一邊漫漫呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部盡量活動(dòng)開來。最初,每天可做50次,3個(gè)月后增加到200-300次為佳。
1.2、腿部伸展。A用肘部和膝蓋部支撐地面,單腿每隔1秒向后伸展一次。B向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次后換另一條腿重復(fù)上訴動(dòng)作。
1.3、平躺踏步面部朝上踏步。面朝上躺在地板上,脊柱用力支撐身體,彎曲膝蓋反復(fù)踏步/一只腳做10次,3個(gè)月后應(yīng)增加到一只腳做30次。
2、每天喝綠茶有助于減腹下部脂肪
綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑有助于減少腹部脂肪,還能預(yù)防腫瘤和心臟病。尤其是在運(yùn)動(dòng)前飲用綠茶,燃脂效果加倍。
3、晨練有助于減腹下部脂肪
研究顯示,晨起后鍛煉30-60分鐘,比如跳健身操或者慢跑。這個(gè)時(shí)間段燃燒的熱量是其它時(shí)間段運(yùn)動(dòng)所燃燒的熱量的3倍以上。
4、避免酒精飲料有助于減腹下部脂肪
大部分酒精飲料熱量都很高,長(zhǎng)期喝酒會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。如果實(shí)在忍不住,可以喝一杯紅酒,不僅可以加快脂肪燃燒,還能預(yù)防心血管疾病。
5、高蛋白飲食有助于減腹下部脂肪
高蛋白食物具有很強(qiáng)的飽腹感,可以長(zhǎng)時(shí)間飽腹而減少熱量的攝入。而且人體代謝蛋白質(zhì)比起消耗脂肪和碳水化合物,需要更多的熱量。飲食中可以多吃瘦牛肉、魚蝦、雞胸、兔肉等高蛋白食品。
容易腹部脂肪堆積的壞習(xí)慣
1、不吃早餐
盡管,吃得越少越有助于減肥,但是你絕對(duì)不應(yīng)忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝,平衡血糖濃度,并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
2、沒有少食多餐的習(xí)慣
一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn),但這帶來的問題就是,你會(huì)一直挨餓到正餐時(shí)間,而用餐時(shí)就會(huì)吃得比平時(shí)多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個(gè)小時(shí)左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來。
3、過度飲酒
少量或者不飲酒有利于健康,同時(shí)也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個(gè)月左右,就會(huì)有顯著的效果。
減腹部脂肪日常注意事項(xiàng)
1、食用健康食品:酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí),會(huì)吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會(huì)被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感:吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜,咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟:時(shí)尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢:吃飯的時(shí)候要慢,不要大口大口的猛吃,要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩:鹽中含有很高的鈉,可以消除人體多余的水分。
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