懶人快速飲食減肥法推薦
怎樣的方法是懶人快速減肥法呢?懶人減肥最忌的就是運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于懶人減肥最好不要選擇運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)然選擇飲食減肥是最好的方法。下面是小編為你帶來(lái)的懶人快速飲食減肥法，一起來(lái)看一看吧。
懶人快速飲食減肥法
1.燕麥最具減肥功效
減肥并不意味著不能吃主食，但是要吃的話(huà)，就請(qǐng)你放棄精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，這些主食會(huì)刺激胰島素分泌，從而降低代謝水平。
在平時(shí)的飲食中，應(yīng)該多把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去，不夠你在購(gòu)買(mǎi)全麥面包的時(shí)候，請(qǐng)看清楚營(yíng)養(yǎng)成分，辨清是不是全麥或者燕麥。
2.不停的吃東西也能減
大家也都知道，少吃多餐是加速代謝最好的減肥方法，假如你時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)小東西，身體會(huì)慢慢習(xí)慣，而且代謝也不會(huì)慢下來(lái)。
如何利用少吃多餐減肥呢?很簡(jiǎn)單，把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣不僅可以讓你有充足的飽腹感，而且每頓你都會(huì)吃的飽飽的。
3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧
懶人想要減肥，可以每餐就加一點(diǎn)肉吧，這樣好像聽(tīng)起來(lái)似乎不可思議，但是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，它會(huì)讓你的代謝越來(lái)越快，不過(guò)請(qǐng)注意，每餐蛋白質(zhì)的攝入量控制在每頓飯總量的20%-35%左右，不然會(huì)引起腎臟的負(fù)擔(dān)哦!
洗澡減肥法
一、澡前減肥
1、喝水果醋
在洗澡前半個(gè)小時(shí)，可以喝點(diǎn)水果醋再泡澡。因?yàn)榇走M(jìn)入人體后會(huì)隨著血液循環(huán)大量游走四肢，可以帶走體內(nèi)多余脂肪哦。保持自己的身體的清爽度，還不會(huì)受到高溫的影響。
2、咖啡綠茶
綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經(jīng)振奮調(diào)節(jié)劑，兩者能推進(jìn)血液循環(huán)和推陳出新，加快脂肪分解代謝。
預(yù)備2-3包泡過(guò)的茶袋和1袋速溶咖啡，將速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后參加泡過(guò)的茶袋持續(xù)熬煮5分鐘，撈出茶袋后把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。
泡浴前要先進(jìn)行沐浴，將身上的油脂和汗都洗潔凈，這樣毛孔才不會(huì)阻塞有效成分的吸收和使用。
3、便宜藥湯
許多少數(shù)民族會(huì)有藥湯沐浴的習(xí)氣，想要減肥就使用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進(jìn)行搭配，制作出可以纖體美膚的藥湯然后進(jìn)行泡浴。藥湯配方：干荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材參加3-5L水中熬煮1個(gè)小時(shí)。完畢后用紗布進(jìn)行過(guò)濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水拌和均勻即可入浴。
4、加入粗鹽
因?yàn)榇蛀}有發(fā)汗的功效，可以排除體內(nèi)多余的水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開(kāi)浴缸時(shí)，再用沐浴乳全身清潔一遍。
二、洗澡減肥
1、冷熱替換
人體有主動(dòng)對(duì)溫度感應(yīng)的體系，以此來(lái)調(diào)理肌肉收緊、毛孔舒張，在一張一縮的過(guò)程中會(huì)耗費(fèi)很多熱能，肌肉組織也能得到訓(xùn)練。
冷熱替換浴的水溫要嚴(yán)格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓肌膚得到最佳影響。開(kāi)端泡浴從熱水開(kāi)端，將全身浸沒(méi)在熱水浴中到發(fā)汗停止，起死皮后擦干身上的水分進(jìn)入冷水浴中，待身體習(xí)慣后即可回到熱水浴中。
體質(zhì)衰弱和易感人群在冷熱替換過(guò)程中會(huì)受風(fēng)寒傷風(fēng)，有心血管疾病的會(huì)因血液循環(huán)改動(dòng)過(guò)快形成呼吸困難或休克。
2、不斷按摩
?、偈直?/p>
清洗手臂的外側(cè)，從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進(jìn)行5次左右的按摩。用手掌從指尖開(kāi)始，像手臂內(nèi)側(cè)的臂膀連接處，進(jìn)行5次左右的向上按摩。連同促進(jìn)淋巴循環(huán)一起，提高血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。
?、谕炔?/p>
集聚了許多頑固贅肉的大腿和腿肚，用雙手用力清洗，強(qiáng)度是感到舒適的疼痛感。
從腳裸的內(nèi)側(cè)向腹股溝用力摩擦，促進(jìn)腹股溝的淋巴結(jié)體內(nèi)廢物流動(dòng)，腿部?jī)?nèi)側(cè)通過(guò)手指按壓清洗輕松消除體內(nèi)廢物，用雙手的拇指和其他4個(gè)手指，抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進(jìn)行清洗。
?、鄹共?/p>
雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)動(dòng)。
?、芡尾?/p>
回轉(zhuǎn)打轉(zhuǎn)的按摩，手掌從臀部外側(cè)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)5圈進(jìn)行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。
3、精油減肥
在洗澡時(shí)，倒入7-8滴的精油。10分鐘左右，精油就會(huì)被皮膚吸收。如果是敏感型的皮膚，需要先把精油稀釋一下。
三、澡后減肥
洗完澡之后，身體的溫度會(huì)有所上升，血液循環(huán)也明顯的加強(qiáng)，新陳代謝的效率自然也會(huì)提高，而且肌肉正處于非常放松的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候按摩減肥效果好，在按摩時(shí)添加一些減肥精油，效果更佳。
辦公室白領(lǐng)瘦身減肥法
1、辦公室白領(lǐng)瘦身可以在電腦前收腹
端坐在沙發(fā)或坐椅上,拉長(zhǎng)頸部,挺胸收腹,雙手置于體側(cè)略后方,兩眼平視前方。仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺(jué)到頸部肌肉被拉長(zhǎng),一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-4組兩手相對(duì),用力推擠20下,再保持此動(dòng)作,默數(shù)10拍,還原。均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。盡量收腹同時(shí)做深呼吸,默數(shù)10拍后還原,左手按于右手背上置于腹部,以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。
2、選擇用餐地點(diǎn)和一起用餐的小伙伴
最好是在工作場(chǎng)所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場(chǎng)所。盡量避免到餐館、快餐店等,因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營(yíng)養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)表來(lái)選擇較健康的食品。找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí),把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。
3、在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶,隨時(shí)喝水
當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí),喝杯水,這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個(gè)星期,應(yīng)可看出效果。最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場(chǎng)所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃,確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點(diǎn)時(shí)間散步,不要馬上坐下埋首工作。
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