上腹部胖怎么減肥瘦身

時(shí)間：2017-11-16 10:18:32 曉瓊996由分享

上腹部胖怎么減肥瘦身

　　上腹部肥胖是常見的一種肥胖類型，對(duì)身體健康也存在著很大的威脅，因此需要盡早進(jìn)行減肥。那么上腹部胖怎么減肥呢?下面是小編為你帶來(lái)的上腹部胖減肥瘦身的方法，一起來(lái)看一看吧。

　　上腹部胖減肥瘦身的方法

　　1、上腹部胖怎么飲食減肥

　　1.1、健脾補(bǔ)胃

　　中國(guó)認(rèn)為腹部肥胖的一個(gè)原因是脾胃功能弱,導(dǎo)致身體中脂肪不能正常消化,從而積存在身體中,因此多吃健脾補(bǔ)胃的食物,可以調(diào)節(jié)腸胃功能,防止消化不良,減少脂肪囤積。

　　1.2、多喝酸奶促進(jìn)排便

　　多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!

　　1.3、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　1.4、多喝水

　　起床時(shí),喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　2、上腹部胖怎么運(yùn)動(dòng)減肥

　　2.1、多做仰臥起坐

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

　　2.2、抬腿操消小腹

　　每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。

　　2.3、多做瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對(duì)腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時(shí),不僅腰圍變細(xì),還能鍛煉出性感腹肌!

　　3、上腹部胖的減肥妙招

　　3.1、按摩腹部

　　想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。

　　3.2、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。

　　3.3、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。

　　上腹部胖的原因

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

　　想要減肥,選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要。你必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí),每周5次,而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練,因此,不要光是跑步,加入其他運(yùn)動(dòng)讓成效來(lái)的更加迅速。

　　2、只做仰臥起坐而不配合有氧運(yùn)動(dòng)

　　各種健身運(yùn)動(dòng)只會(huì)塑造身體核心肌肉群的線條,但對(duì)于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運(yùn)動(dòng)是必須的,因?yàn)檫@是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法,能夠以此來(lái)降低身體的脂肪含量,減掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部線條。

　　3、飲食習(xí)慣不良

　　一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn),但這帶來(lái)的問題就是,你會(huì)一直挨餓到正餐時(shí)間,而用餐時(shí)就會(huì)吃得比平時(shí)多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個(gè)小時(shí)左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來(lái)。