冬天慢跑可以減肥嗎
慢跑是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大部分人群都可以通過(guò)慢跑來(lái)健身強(qiáng)體。那么冬天慢跑可以減肥嗎?下面是小編為你帶來(lái)的冬天慢跑可以減肥，一起來(lái)看一看吧。
冬天慢跑可以減肥
1、冬天慢跑減肥可減肥嗎
慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗人體的脂肪,冬季慢跑能夠?qū)Ⅲw內(nèi)囤積的脂肪消耗掉,自然就可以減肥了。
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在臀部,很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn),開始跑一段時(shí)間后,體重沒(méi)有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
2、冬天慢跑減肥有什么原則
2.1、每次跑步時(shí)長(zhǎng)保持在40分鐘左右
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),做好充分熱身運(yùn)動(dòng)后,人體慢跑20分鐘時(shí)已經(jīng)將能源消耗的差不多,如果這個(gè)時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),就很難調(diào)動(dòng)和燃燒體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪,無(wú)法達(dá)到瘦身的目的。
2.2、不要天天跑
很多人都認(rèn)為天天跑步就能快速甩掉身上的脂肪,其實(shí)不然。雖然慢跑能強(qiáng)生健體和瘦身作用,但天天跑步無(wú)法保障全身最好的代謝。專家建議最好隔一天跑一次,在不跑步的那天何以做拉升運(yùn)動(dòng),增加身體的柔韌性,預(yù)防脂肪在小腿或者其他部位的堆積。
2.3、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)
跑步前先進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來(lái)再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
3、冬天慢跑有什么好處
3.1、抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機(jī)率。醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人平時(shí)多跑跑步。
3.2、維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn),鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。
3.3、放松自己
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力,沐浴在路旁的風(fēng)景中,你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。如果有最近的煩心事情比較多,不妨試試長(zhǎng)跑吧。經(jīng)過(guò)兩三個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑,你會(huì)讓你的頭腦變得清醒,讓自己不穩(wěn)的清醒平靜下來(lái)。
3.4、鍛煉你的頭腦
像對(duì)你的身體有所幫助一樣,跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙,你學(xué)會(huì)了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn):你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
冬天慢跑的注意事項(xiàng)
1、傍晚跑步最好
因?yàn)槎究諝赓|(zhì)量傍晚要比早晨好,而且這個(gè)時(shí)候人體的狀態(tài)也是最好的,這個(gè)時(shí)候跑步不容易受傷。2、冬季跑步要注意衣著
冬季跑步的穿著要注意保暖和排汗,外衣要寬松一點(diǎn),太過(guò)緊身的衣服會(huì)造成跑步時(shí)的阻力變大,不利于身體的活動(dòng)。棉質(zhì)的衣服因?yàn)槿菀孜挂膊灰x擇,跑步的時(shí)候最好穿專業(yè)的跑鞋。
3、跑步的姿勢(shì)很重要
跑步的時(shí)候上半身要盡量挺直,手臂自然擺動(dòng),用腳掌著地,不要用力以免受傷。
冬天慢跑后食物助減肥
1、南瓜
這種口感略甜的蔬菜同樣富含鉀,一小塊南瓜大約還有582毫克的鉀元素,占我們身體每日所需鉀含量的12%左右,南瓜的烹飪方法有很多,可以將其進(jìn)行擠壓后做成南瓜酪。
2、原味酸奶
原味酸奶無(wú)疑是非常健康的食品,一杯原味酸奶還有大約573毫克的鉀元素,占用我們身體每日所需鉀含量的12%左右,此外,它還能夠提供我們身體每日所需的鈣含量的一半左右。
3、香蕉
香蕉有助于補(bǔ)充隨汗液流失的鉀。同時(shí),香蕉中含有的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體吸收,是一種快速的能量來(lái)源,香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。
4、西芹
西芹的蛋白質(zhì)含量比一般的果蔬要高出一倍,鐵元素的含量是番茄的20倍,而且西芹的熱量很低,因此可以不用有吃了會(huì)發(fā)胖的顧忌。西芹含有促進(jìn)脂肪消耗的物質(zhì),富含粗纖維,從而減少脂肪和膽固醇的吸收,利于減肥。此外,西芹含有大量鈣和鉀,可以調(diào)節(jié)體液平衡,還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)。
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