減肥晚餐吃什么水果能瘦身
減肥晚餐吃什么水果能瘦身
肥胖使很多人失去自信、失去快樂，胖的人有很多，瘦的人也有很多，想要從胖變瘦的人更多。那么減肥晚餐吃什么水果好?下面是小編為大家精心挑選的瘦身減肥晚餐吃的水果，希望對大家有所幫助。
瘦身減肥晚餐吃的水果
1、減肥晚餐吃什么水果
低糖水果
晚上吃什么水果減肥是有講究的。首先,應(yīng)注意選擇含糖量較少的水果。據(jù)研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族晚上應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是晚上搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
酸性水果
晚上吃水果以偏酸性的為主,如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
晚上吃水果要選擇新鮮當(dāng)季節(jié)水果。不要吃加工過的水果,因?yàn)榧庸な称愤^程會(huì)讓維他命C大量流失,纖維質(zhì)減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著,卡路里會(huì)相對提高。
根據(jù)體質(zhì)選擇
我們在選擇水果時(shí),還應(yīng)考慮自己的體質(zhì)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果,不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和膽固醇。
2、減肥晚餐吃多少好么
晚餐與次日早餐間隔時(shí)間很長,所提供能量應(yīng)能滿足晚間活動(dòng)和夜間睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%,晚餐谷類食物應(yīng)在125g左右,可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物,如糙米、全麥?zhǔn)澄?。這類食物既能增加飽腹感,又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外,可選擇動(dòng)物性食品50g,20g大豆或相當(dāng)量的制品,150g蔬菜,100g水果。
3、減肥晚餐幾點(diǎn)吃最好
最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐
建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食,使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。
減肥不能吃的食物
1、避免會(huì)給你帶來胃氣脹的食物
一個(gè)烤地瓜和一把堅(jiān)果也許很適合在運(yùn)動(dòng)前稍稍補(bǔ)充能量,不過這種食物組合也許會(huì)在你的肚子里發(fā)生脹氣,讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會(huì)令你脹氣,那么這就不是你運(yùn)動(dòng)前最好的零食選擇。
2、纖維食品不推薦
高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有:玉米,黑豆,紅豆,豌豆,牛油果,全麥面包,梨,覆盆子,西蘭花,杏仁。
3、難消化的食物
堅(jiān)硬油膩的食物難以消化,比如你運(yùn)動(dòng)前吃掉兩個(gè)油膩的糯米麻團(tuán),那么算提前半個(gè)小吃吃完,它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。
減肥常見食療方
1、山楂荷葉參粥
藥膳配方;山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克
用法;上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用
功效;消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補(bǔ)氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者,西洋參亦可單獨(dú)沖開水飲用。
2、補(bǔ)氣降脂湯
藥膳配方;黨參20克、云苓20克、白術(shù)10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個(gè)、排骨少許、調(diào)味品適量
用法;上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡。
功效;健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者。
減肥減肥效果好的方法
1、跳繩減肥效果好
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、爬樓梯減肥效果好
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
3、跳舞減肥效果好
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的角度來說,運(yùn)動(dòng)也是減肥最佳選擇。研究表明,妥善安排時(shí)間去做以上的幾種運(yùn)動(dòng),相信一階段以后你減肥會(huì)成功的!
4、飲食減肥效果好
飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食,這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,從而達(dá)到減肥的目的。
那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要制定自己一周的食譜,然后把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃。
另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間,我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,橙子等水果,這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的營養(yǎng),使我們身體不可缺少的營養(yǎng),這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng),也達(dá)到減肥的目的。
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