懶人不花錢快速減肥方法推薦
懶人不花錢快速減肥方法推薦
誰(shuí)說(shuō)想要減肥就一定要去健身房的運(yùn)動(dòng)器材上揮汗如雨，誰(shuí)說(shuō)想要減肥就得減肥茶減肥藥隨身攜帶?下面是小編給你介紹的懶人不花錢快速減肥方法，希望對(duì)你有幫助。
懶人不花錢快速減肥方法
Step1 提臀瘦骨盆
有傳聞曾說(shuō)，因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛(ài)堆積脂肪，很難減肥。所以要想讓骨盆瘦下來(lái)，就必須做一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆，收緊骨盆的動(dòng)作其實(shí)很常見(jiàn)，在一些瑜伽動(dòng)作和體操中可以經(jīng)?？匆?jiàn)，呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來(lái)就像托起臀部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2 靠墻站立3分鐘
頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這四部位緊貼墻壁站好，挺胸收腹提臀，堅(jiān)持大約3分鐘的時(shí)間。如果這個(gè)姿勢(shì)讓你感到難受的話，那就代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，需要平時(shí)多注意，及時(shí)調(diào)整后，才能緩解肩膀和腰部的不適，加速新陳代謝，這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)產(chǎn)后新媽媽瘦小腹也很有效果。
Step3 動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋
用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。這個(gè)動(dòng)作可以愛(ài)早上起床的時(shí)候在床上做5～6次，晚上睡覺(jué)前做大約10～15次。做完后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體可以立刻變暖，這對(duì)治療女性寒癥或者空調(diào)病都很有益處。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，在提高全身新陳代謝的同時(shí)，能有效去水腫，瘦臉效果很不錯(cuò)。
夏季進(jìn)行減肥瘦身謹(jǐn)防七大誤區(qū)
誤區(qū)一：每次慢跑30分鐘能瘦身
這樣瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)二：持續(xù)吃水果餐可瘦身
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。
長(zhǎng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好
瘦身人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，應(yīng)區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時(shí)間內(nèi)收到最佳效果。
誤區(qū)四：吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖
很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
誤區(qū)五：服瘦身藥就能立竿見(jiàn)影
事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動(dòng)過(guò)速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。
誤區(qū)六：吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失。
誤區(qū)七：多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物
事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。
激光溶脂瘦身方法
(1)、想塑形瘦身就選激光溶脂瘦身術(shù)的效果，最明顯的就是技術(shù)的先進(jìn)激光溶脂瘦身是繼負(fù)壓、電子、激光、超聲、共振吸脂肪之后最新一代減肥技術(shù)，采用特定波長(zhǎng)和頻率的光波協(xié)同作用于指定的吸脂肪部位，經(jīng)過(guò)短短40分鐘就能達(dá)到一勞永逸的瘦身效果。
(2)、想塑形瘦身就選激光溶脂瘦身術(shù)的效果是，有精確的定位功能不但可以應(yīng)用于腹部、腰部、腿部、臀部，而且還可以應(yīng)用于手臂、臉部、頸部等脂肪層較薄卻極難通過(guò)傳統(tǒng)方式減肥的部位，讓愛(ài)美者得償夙愿。真正實(shí)現(xiàn)想瘦哪兒就瘦哪兒。均勻溶脂，皮膚光滑平整不留痕。
(3)、想塑形瘦身就選激光溶脂瘦身術(shù)的效果是，簡(jiǎn)單方便的操作只要受過(guò)訓(xùn)練，美塑槍很好操作，治療過(guò)程也很快：①痛苦小，因?yàn)闀?huì)用最細(xì)小的針頭，并且在治療前后都會(huì)冰敷或敷表皮麻醉劑，所以痛苦小，只有輕微紅腫，幾個(gè)小時(shí)后就可恢復(fù)。②可重復(fù)治療，脂肪不太厚的地方，一次就可達(dá)到滿意效果。③不影響工作及生活，激光溶脂瘦身傷害小，只是在局部留有肉眼難見(jiàn)的針眼，一般24小時(shí)即可愈合。
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