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春節(jié)后減肥方法有哪些

時間: 曉瓊996 分享

春節(jié)后減肥方法有哪些

  春節(jié)難免各種聚餐,因此各種無規(guī)律飲食,使得自己在短短時間內,體重增加,這也成為很多愛美人士的困擾,那么,春節(jié)后如何減肥?下面是小編為你帶來的春節(jié)后減肥方法,一起來看一看吧。

  春節(jié)后減肥方法

  節(jié)制飲食

  想要減肥,春節(jié)節(jié)后一定要做到節(jié)制飲食,堅持一日三餐,在重視營養(yǎng)搭配之時,控制食物的攝取量,多食用蔬菜,粗糧,粗纖維食物...少食用葷類食物。切忌絕食減肥,這樣對于一些容易反彈的體質來說,只會適得其反。

  杜絕多食

  除了正餐之外,不吃零食,不吃夜宵,不吃高糖類食物,不吃高脂肪食物,如果實在餓得不行可以吃些,燙青菜,蘑菇,粉條,豬腰之類,含脂肪、熱量少的食物,防止攝入過多脂肪,使得減肥功敗垂成。

  飲茶減肥

  喝茶是春節(jié)節(jié)后減肥的首選,特別是鐵觀音,這類半發(fā)酵茶葉,能夠解油膩,很好的將囤積在體內的多余油脂排除體外,更能減少節(jié)后食物的油膩感,減少厭食癥狀,但是切記空腹喝茶,飲用以熱茶為宜,盡量少喝冰冷的茶。

  蘋果減肥

  蘋果是最好的減肥利器,想要在春節(jié)之后快速減肥,恢復身材,蘋果減肥是再好不過的減肥方式,每日在下午1-2點之間使用一枚蘋果,蘋果屬于低熱量食物,并且含有多種營養(yǎng)元素,促進脂肪消耗,達到減肥瘦身效果。

  運動瘦身

  有效運動是瘦身減肥的最有效方法,不但可以有效消耗體內脂肪,更能完美塑身。初春天氣較冷,可以選擇做室內瑜伽,跳舞,健身操之類的有氧運動,以達到塑形瘦身兩不誤。

  每天10分鐘的最快的減肥瘦身方法

  一、握拳后展臂

  這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。

  Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

  Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數(shù)秒后放下,換另一側重復動作。

  二、前傾展臂

  這個動作能運動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。

  Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。

  Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數(shù)次。

  三、仰臥劃船

  這個動作能有效地達到收腹功效。

  Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。

  Step2 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。

  四、側躺抬身

  這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。

  Step1 左側躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側。

  Step2 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側重復相同動作。

  減肥最快最有效不吃藥的方法

  有氧運動1. 各種有氧操

  初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  有氧運動2. 單車

  現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  有氧運動3. 跑步(快走)

  戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環(huán)練習。

  有氧運動4.跳繩

  跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。


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