運(yùn)動(dòng)出汗多能減肥嗎
運(yùn)動(dòng)出汗多能減肥嗎
我們都知道，人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)或多或少的流汗，這是很常見的一種現(xiàn)象，尤其是在夏季。那么運(yùn)動(dòng)后出汗多能減肥嗎?下面是小編為你帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)出汗多能減肥，一起來(lái)看一看吧。
運(yùn)動(dòng)出汗多能減肥
運(yùn)動(dòng)出汗多理論上跟減肥是沒(méi)有關(guān)系的
運(yùn)動(dòng)出汗本身消耗散發(fā)的熱量有限，跟減肥的效果是沒(méi)有關(guān)系的。但是如果是通過(guò)持續(xù)、有效的有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助減肥的，這個(gè)結(jié)果同樣與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗多少無(wú)關(guān)。
運(yùn)動(dòng)出汗多能幫助減重
運(yùn)動(dòng)出汗多不能幫助減肥，但是能夠幫助減重。運(yùn)動(dòng)出汗多就代表著身體中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身體中積聚了較多的水分、毒素，運(yùn)動(dòng)出汗的方式能夠?qū)⑦@些多余的廢物排出，體重能夠減輕。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定減肥
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不管有沒(méi)有出汗，也不管出汗量的多少，只要進(jìn)行了有效的運(yùn)動(dòng)，人體中含有的脂肪就會(huì)進(jìn)行燃燒，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。一般說(shuō)來(lái)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就能夠?qū)崿F(xiàn)很好的脂肪燃燒效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)反而沒(méi)有那么好的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥不能過(guò)度追求出汗
不少人在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，一味地追求出汗。出汗多可能與個(gè)人的體質(zhì)以及體內(nèi)的體液含量等有關(guān)，有的人天生出汗較少，盲目地運(yùn)動(dòng)達(dá)到大量出汗的效果，人體容易出現(xiàn)脫水的情況，引發(fā)不適。而天生就容易出汗的人出汗較多就停止運(yùn)動(dòng)可能實(shí)現(xiàn)不了運(yùn)動(dòng)減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)出汗多少與什么有關(guān)
環(huán)境溫度、運(yùn)動(dòng)量和精神壓力
出汗的多少受環(huán)境溫度、運(yùn)動(dòng)量甚至是精神壓力的影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗主要由體溫和運(yùn)動(dòng)激烈程度決定。與環(huán)境溫度升高導(dǎo)致的出汗不同，“運(yùn)動(dòng)流汗”是肌肉在不斷消耗能量和脂肪，然后產(chǎn)生二氧化碳、酸之類的廢物，身體流汗是為了排走廢物，維持體溫，這樣的排汗健康而自然。
出汗還與飲食和衣服有關(guān)
出汗多少甚至還與你是否抽煙、喝咖啡、喝酒有關(guān)，這些東西里含有的尼古丁、咖啡因、酒精會(huì)讓人更容易出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)穿不透氣的合成纖維材質(zhì)衣服，會(huì)聚集更多熱量，讓人更易出汗。身體內(nèi)脂肪含量也是影響因素之一，體重超標(biāo)的人會(huì)比正常體重的人流汗更多。
運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期突破的方法
增加運(yùn)動(dòng)量
如果長(zhǎng)期保持同樣的運(yùn)動(dòng)量，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，從而使得熱量消耗也會(huì)逐漸下降，就會(huì)出現(xiàn)減肥的平臺(tái)期了。這時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，如之前每天只運(yùn)動(dòng)30分鐘，現(xiàn)在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過(guò)減肥平臺(tái)期。要注意的是要循序漸進(jìn)的增加，不要一下子把運(yùn)動(dòng)量增加到身體無(wú)法負(fù)荷的程度。
增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
如果之前只是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)在消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的話，遇到平臺(tái)期后可以添加適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如器材力量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)燃脂效果，對(duì)于突破平臺(tái)期是有幫助的。
改變運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)減肥遇到減肥平臺(tái)期后，可以嘗試改變運(yùn)動(dòng)方式，不要一味的只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，像之前習(xí)慣跑步、騎自行車，那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運(yùn)動(dòng)方式可以打破身體僵持的平衡，對(duì)于突破減肥平臺(tái)期是有比較大的幫助的。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進(jìn)減肥，長(zhǎng)期下來(lái)反而容易使得減肥效果停滯，因?yàn)樯眢w里沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)分解脂肪。遇到減肥平臺(tái)期之后，可以嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更換之前的飲食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉類食物多，可以換成高蛋白食物，如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。
降低食物熱量攝入
減肥平臺(tái)期的出現(xiàn)，有可能是由于在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，飲食上熱量攝入過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果。所以可以適當(dāng)?shù)慕档褪澄餆崃康臄z入，避免攝取高熱量的食物。
運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期突破的時(shí)間
停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是2-3周至一個(gè)月左右。
減肥平臺(tái)期多久能突破，這個(gè)由很多因素決定，如一個(gè)人的身高、體重、體質(zhì)、克服平臺(tái)期的減肥方法等都會(huì)影響平臺(tái)期的時(shí)間。當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時(shí)，人體就在燃燒脂肪，就開始減肥了。平臺(tái)期也一樣，只是身體已經(jīng)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式或者是飲食結(jié)構(gòu)了，進(jìn)行調(diào)整之后，歸根結(jié)底還是要回到關(guān)鍵因素?zé)崃可厦鎭?lái)，當(dāng)熱量還是持平的時(shí)候，仍然會(huì)處于平臺(tái)期，當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時(shí)，人體就突破平臺(tái)期了。
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