空腹運(yùn)動(dòng)減肥效果快嗎
空腹運(yùn)動(dòng)減肥效果快嗎
空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，也不利于減肥，在空腹的時(shí)候血糖比較的低，有些可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，心慌，眼黑等癥狀。下面是小編為你帶來的空腹運(yùn)動(dòng)減肥的效果，一起來看一看吧。
空腹運(yùn)動(dòng)減肥的效果
空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，也不利于減肥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體正處于代謝旺盛的時(shí)刻，此時(shí)能量消耗增多，如果空腹長時(shí)間鍛煉，就會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時(shí)的補(bǔ)給，這樣的情況下就會(huì)使血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會(huì)產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。
空腹運(yùn)動(dòng)的害處
早上空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，其他時(shí)候只要注意在飯后至少一個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)就可以了。
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果出現(xiàn)這種情況了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
選擇合適的時(shí)間
不少人喜歡清晨鍛煉，但對(duì)糖尿病患者來說則不適宜。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，患者的血糖值最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)。所以，糖尿病人的鍛煉時(shí)間應(yīng)安排在餐后一小時(shí)后。為防止發(fā)生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。
運(yùn)動(dòng)不能太劇烈
應(yīng)做中等強(qiáng)度、節(jié)奏較慢的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。
預(yù)防足損傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運(yùn)動(dòng)鞋和吸水性較好的棉襪。要經(jīng)常檢查鞋中有無異物，及時(shí)清理異物，以防發(fā)生足損傷。
運(yùn)動(dòng)前最好自測血糖
血糖過高(大于16毫摩爾/升)或者血糖過低(小于6毫摩爾/升)時(shí)都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。合并心血管病變、腎病者應(yīng)限制活動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)自測心率
運(yùn)動(dòng)過程中的心率以170-年齡為宜，切忌不管不顧地盲目運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)減肥效果的比較
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)都有利于減肥。但要具體說哪個(gè)更減肥，不能籠統(tǒng)說明，采取何種運(yùn)動(dòng)方式，要看實(shí)際情況：
1、如果從消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)更好。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。
可是，對(duì)于部分本身并不算太胖，主要想通過運(yùn)動(dòng)來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
2、但不可忽視，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多?？墒牵瑢?duì)一些胖人來說，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運(yùn)動(dòng)多是幫助我們?cè)黾蛹∪?、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
3、而對(duì)普通人而言，鍛煉時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對(duì)也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。如果想要有好的減肥效果，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
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