運動減肥需要節(jié)食嗎
運動減肥需要節(jié)食嗎
運動減肥是進(jìn)行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。如果運動量達(dá)到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達(dá)到減肥的效果，也就無需去進(jìn)行節(jié)食了。下面是小編為你帶來的運動減肥不需要節(jié)食，一起來看一看吧。
運動減肥不需要節(jié)食
運動減肥不需要特意節(jié)食。
減肥其實是需要看兩個方面的，一個是熱量的消耗，一個就是熱量的攝入。運動減肥是進(jìn)行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。如果運動量達(dá)到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達(dá)到減肥的效果，也就無需去進(jìn)行節(jié)食了。
運動減肥不節(jié)食的好處
節(jié)食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復(fù)飲食之后更容易反彈和暴飲暴食;而運動減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之后反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強(qiáng)心肺功能，不會有因節(jié)食而導(dǎo)致的營養(yǎng)不足、身體受到傷害等副作用。
運動減肥前吃的食物
1、吃溫?zé)嵝允澄?/p>
在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫?zé)嵝允澄锸秤?，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人，就最好不要不要食用過多刺激性大的食物。
2、吃碳水化合物
運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補(bǔ)充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結(jié)束后吃得更多。像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。
運動減肥前的食譜
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負(fù)擔(dān)，在運動前吃香蕉能很好的補(bǔ)充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質(zhì)元素，能夠減少運動抽筋。
2、酸奶
酸奶是富含維生素、礦物質(zhì)、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補(bǔ)充能量。
3、溫開水
在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補(bǔ)充運動時因流汗過多流失的大量水分，避免發(fā)生電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補(bǔ)充一次水即可。
4、杏仁
在運動前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補(bǔ)充能量的。
5、面包
運動減肥之前，可以吃面包來有效供能，特別是吃全麥面包，可以給身體提供大量的能量。
運動減肥前多久吃東西
運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，也不會使得在運動時腸胃負(fù)擔(dān)過重，而影響運動效果。
運動減肥后最好的食物
運動減肥后吃哪類食物最好
1、高纖食品
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，可以在運動后補(bǔ)充高纖食品，全谷類食物;含有膠原蛋白的食物，像雞蛋，鮮奶等。
2、堿性食物
運動后可以吃一些堿性食物，能幫助減低血液酸度，中和酸堿，起到幫助消除運動后酸痛和疲勞的作用。
3、水果
運動過后，吃水果能補(bǔ)充能量，幫助身體恢復(fù)，像西紅柿、香蕉、蘋果等，而且這些水果也可以幫助減肥。
運動減肥后的食譜
1、淡鹽水
在運動后，需要及時的補(bǔ)充淡鹽水或溫開水，來補(bǔ)充身體因運動流汗而流失的大量水分，也能減少饑餓感。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的身體補(bǔ)充元素，在運動后吃上一些藍(lán)莓能夠幫助運動后的身體以3倍的速度恢復(fù)。
3、蜂蜜水
蜂蜜天然含糖，同時擁有果糖和單腿，其中的單腿能很快的通過消化系統(tǒng)進(jìn)入到血液給身體提高能量，幫助消除疲勞。
運動減肥后多久吃東西
劇烈運動之后，很容易就會產(chǎn)生饑餓的感覺，但是不宜馬上吃東西，最好能休息40-60分鐘。因為這時的血液主要是供應(yīng)在肌肉骨骼，胃腸器官血液供應(yīng)小，消化吸收能力會比較弱，這時進(jìn)食的話，容易導(dǎo)致腸胃不適。
運動減肥期間一日三餐飲食
運動減肥期間的飲食：早餐前
早起直接準(zhǔn)備兩杯溫水喝，喝水的作用就是為了促進(jìn)新陳代謝。
早餐：蛋白質(zhì)(煮雞蛋、家禽魚蝦肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)，水果 (香蕉)。
運動減肥期間的飲食：午餐前
午餐前的加餐：水果
午餐：無脂肪、高蛋白(魚蝦肉、雞胸肉)、無簡單碳水化合物(米飯、面條、包點)。
運動減肥期間的飲食：晚餐
有蛋白質(zhì)(魚蝦肉、雞胸肉)補(bǔ)充，但切記忌油忌鹽忌碳水，可以補(bǔ)充簡單碳水化合物(白米白面等)。
運動減肥期間的食譜
運動減肥食譜推薦一
早餐：生果、酸奶、燕麥片。
午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白質(zhì)食品、少量瘦肉。
運動減肥食譜推薦二
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
運動減肥食譜推薦三
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
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