快速減肥計劃_簡單快速有效
快速減肥計劃_簡單快速有效
在減肥之前一定要做好計劃,制定瘦身的目標(biāo),然后根據(jù)自己的情況制定瘦身食譜與運(yùn)動計劃,需要健康的飲食和合理的運(yùn)動,然后堅持下去,14天以后就會出現(xiàn)一個全新的你。下面是小編推薦給大家的14天快速減肥計劃,供大家參考。
14天快速減肥計劃
DAY 1認(rèn)識你自己
記下你的體重和腰圍,試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變!先有計劃!一套健康低熱量食譜,一個45分鐘的運(yùn)動計劃更貴在長期堅持。
DAY 2下好決心
堅持規(guī)律飲食,細(xì)嚼慢咽;把運(yùn)動延伸到戶外。
Tips:慢慢進(jìn)食,大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號,吃得快,只會吃得更多。
DAY 3平衡每餐飲食
早飯要營養(yǎng)豐富,午餐最好富含蛋白質(zhì),晚餐就少吃含脂和糖類食物,吃了多少就要考慮消耗多少,攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會使脂肪堆積。
DAY 4放松自己
除了每天堅持瘦身,還可以泡澡,聽音樂,做伸展運(yùn)動……放松和良好的休息也是為了更好的控制。
DAY 5告別糖份
如果你已經(jīng)拒絕甜食多天,就會發(fā)現(xiàn),少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。
DAY 6每日必修的按摩
多花些時間在你的按摩上,沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步,同事改善肌膚微循環(huán)。
DAY 7通過考驗期
7天考驗!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅持改進(jìn)每個細(xì)節(jié):飲食、運(yùn)動、按摩,環(huán)環(huán)相扣,讓頑固脂肪無處可藏。
DAY 8規(guī)律的運(yùn)動
你的身體能感覺到越變越好。每天運(yùn)動5分鐘好多每周運(yùn)動一小時,如果不能保證每天45分鐘運(yùn)動,請在繁忙日程中找出5分鐘來運(yùn)動。
Tips:看著自己身體和皮膚的改變,給一份小禮物自我鼓勵,對自己充滿信心。
DAY 9讓自己更美麗
按摩橘皮部分,開始全方位美麗護(hù)理:臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì),全身心呈現(xiàn)心美麗。
Tips:尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容,發(fā)現(xiàn)自己的最美麗。
DAY 10再見水腫
橘皮組織已在表面改善,脂肪團(tuán)正在變小,受阻微循環(huán)正在解開,增加足部按摩,改善循環(huán)排除水分,腿部更輕盈。
DAY 11不用懼怕米飯
米飯的糖分,可在24小時內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡,且營養(yǎng)高于普通主食。
DAY 12找回光彩自己
去購物吧,在試衣鏡前真實看到努力結(jié)果:纖細(xì)輪廓,平坦小腹,柔滑肌膚,為這一刻,所努力和堅持都值得!
Tips:無論走路、站立還是端坐,保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直,有助于身形調(diào)整,更顯優(yōu)雅輕盈。
DAY 13走出去
到戶外來一次“探索之旅”,享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑,感受生活,運(yùn)動不再是枯燥無味的堅持。
DAY 14迎接新開始
再次測量一下體重和腰圍,穿上那件參考衣服,驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變!更重要的是14天來的堅持,為自己驕傲吧。
14天減肥計劃注意事項
1.少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃)。
2.不要吃果脯,因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。
3.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
14天減肥計劃目標(biāo)
前7天目標(biāo)
1、 紀(jì)錄熱量攝取一天不超過1000卡為原則
2、 食用少量淀粉加速燃燒脂肪
3、 不碰甜食及高熱量食物
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調(diào)
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6、 晚間7點后不進(jìn)食
7、 著重腰腹的鍛煉運(yùn)動
后7天目標(biāo)
1、 甜食和堅果類產(chǎn)品不碰
2、 避免攝取過多淀粉及水果
3、 多吃水煮青菜,增加飽足感
減肥的人晚上吃的食物
蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前,這樣才能有充裕的時間去對這些食物進(jìn)行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì),這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意,最好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營養(yǎng)。
燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養(yǎng)豐富,同時就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖,同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對是不二的選擇。
牛奶
想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠,同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥,牛奶雖然是不錯的選擇,但是喝牛奶的時候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
在晚上吃什么減肥的問題上,專家指出以上這些食物都是不錯的選擇,要想更好的達(dá)到減肥的目的在晚飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動,這樣能夠起到更好的燃脂效果。
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