吃什么減肥_教你最健康的生食瘦身法
說起減肥的方法很多人肯定都是一套一套的可以說個(gè)不停，但是你了解生食減肥法嗎?下面是小編給你介紹的最健康的減肥生食瘦身法，希望對(duì)你有幫助。
最健康的減肥生食瘦身法
①生食減肥功效介紹
a.最新研究發(fā)現(xiàn)，料理后的食物熱量更高
我們都愛吃精心烹調(diào)、煮熟的食物，小到煎荷包蛋、大到清蒸鱸魚。但是最新的研究發(fā)現(xiàn)，料理過后的食物熱量會(huì)變得更高!
人類發(fā)現(xiàn)火，并演化成利用火將食物煮熟，這個(gè)過程里除了讓食物變美味或殺菌之外，還提高了食物的熱量，并讓人類獲得更多了的能量。
因而在我們生活中，對(duì)于很多食物的熱量都沒有正確的加以判斷，而是低估了其中的熱量。而生食則不同，它沒有經(jīng)過高溫的破壞，也沒有增加多少調(diào)味料，因而其中含有的熱量會(huì)比較低。所以對(duì)于想要減肥瘦身的女性來說，吃點(diǎn)生食能夠更快的減肥。
b.實(shí)驗(yàn)證明，熟食更易被吸收
研究人員用老鼠做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，首先將老鼠分成兩組，一組吃未煮過的番薯和碎肉，另一組老鼠吃煮熟的番薯和碎肉，并且不加任何油和鹽調(diào)味，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃熟食的老鼠體重比吃生食的老鼠還重，此外所有老鼠都偏好吃熟的食物，這主要是因?yàn)槭焓潮壬掣菀妆晃铡?/p>
c.烹飪中的高熱會(huì)破壞部分營(yíng)養(yǎng)素，生食讓酵素和一些其他營(yíng)養(yǎng)素保留更多
人類是地球上唯一會(huì)把食物料理后再食用的生物，雖然料理食物可以避免一些污染以及中毒的可能，但同時(shí)也失去了食物里的一些酵素和營(yíng)養(yǎng)素。
生食除了低熱量外，還富含了酵素和營(yíng)養(yǎng)素。多食用富含酵素的生鮮蔬果，能讓消化系統(tǒng)得到休息，體內(nèi)的代謝酵素也能更有效率地提供給體內(nèi)其他系統(tǒng)運(yùn)作，也才能讓身體發(fā)揮自我治療的功能。所以想瘦身的MM，偶爾不妨來點(diǎn)生食，生魚片、生菜沙拉都是不錯(cuò)的選擇。
?、谏硿p肥重點(diǎn)
a.選擇效果更好的食物組合
蔬菜水果
說到生食瘦身的主菜，人們自然最先想到的就是大家都熟知的蔬菜和水果了，這兩類食物方便易得，是人體中的營(yíng)養(yǎng)素不可或缺的來源，這兩類食物隨意搭配都是OK的。另外，生食水果時(shí)，盡量去掉皮，這樣會(huì)讓口感更好，同時(shí)也不擔(dān)心會(huì)有農(nóng)藥、化學(xué)物質(zhì)的殘留。
海鮮
蔬菜和水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富種類繁多，但唯一一個(gè)缺點(diǎn)就是無法給人體補(bǔ)充脂溶性維生素、脂類和動(dòng)物蛋白。雖然豆科食材和粗糧能補(bǔ)充一部分植物蛋白，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體每日新陳代謝的需求，因此生食中，葷類食物是不可缺少的。
海鮮富含蛋白質(zhì)和脂溶維生素，脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的，這種急速冷凍的方式保留了大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也讓有害細(xì)菌沒辦法生長(zhǎng)。最熟悉的三文魚、金槍魚、八爪魚等等，在日式料理中非常常見，如果你要進(jìn)行生食瘦身，別忘了補(bǔ)充這些食材做輔菜。
b.善用小技巧改善口感
畢竟不是所有人都能吃得慣生食，那么，就動(dòng)動(dòng)小腦袋瓜，用一些小技巧，來改善口感吧。
1.選擇熱量、營(yíng)養(yǎng)方面都合適的醬料
醬料的選擇對(duì)于生食減肥法來說，是非常重要的。我們常用的蛋黃醬或者千島醬等等都不適合減肥飲食使用，所以最好選擇自制醬料。自制醬料并不是非常困難，還能夠大大降低醬料帶來的熱量。不過如果你實(shí)在不喜歡自制醬料的話，也可以通過比較購(gòu)買熱量較低的醬料。
2.選擇榨汁、涼拌等烹飪手法
對(duì)于蔬菜、水果這類生食來說，方法就比較多了。像一些綠葉蔬菜生吃可能會(huì)食之無味，你便可以將它與水果一起榨汁，利用水果的甜度來中和一些蔬菜中的澀感，再或者加點(diǎn)醋、蒜蓉來涼拌一下，這樣不增加丁點(diǎn)熱量的同時(shí)，也方便你下肚啦。
c.生食注意事項(xiàng)
腸胃虛弱者不適合生食
面對(duì)生食瘦身，也有不少人持懷疑態(tài)度，吃生食是一種古老的方式，但在如今食品質(zhì)量安全和衛(wèi)生都非常有問題的現(xiàn)代，生吃不是給自己找麻煩嗎?一些肥胖患者腸胃比較虛弱，吃了生冷的食物很快就會(huì)腸胃不適引發(fā)疾病，所以吃生食瘦身的方法并不適合這類人群，因此生食減肥也要視自己的身體情況而定。
蔬菜水果生食要注意農(nóng)藥殘留問題
其實(shí)在農(nóng)業(yè)科技還沒有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，許多蔬果都可以直接生吃，但由于如今蔬菜水果濫用農(nóng)藥殘留和催熟劑，加熱也成為了不得不做的烹飪手法。所以生食蔬菜水果的話，需要注意的不多，主要是農(nóng)藥殘留問題，如果你實(shí)在不放心可以去皮再食用。
葷食，表明“可生食”的才能吃
大多數(shù)葷食，如果沒有經(jīng)過加熱可能會(huì)殘留有致病菌和寄生蟲，所以葷類食物，標(biāo)明可以生食的食材才能放心食用。另外，在制作過程要注意衛(wèi)生，謹(jǐn)防二次污染食材。
?、哿私獠贿m合生食的食物
生食的蔬菜中，像西芹、西蘭花、土豆、南瓜、胡蘿卜是需要煮熟后食用的，而且這些食物煮熟后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。西紅柿、生菜、包菜這些則可以直接吃。
一些葷類食材顯然是不適合生吃的，像螺、蛙、家禽和家畜的寄生蟲都比較多，要煮熟了才能吃。所以葷類食品盡量不要生食，除非是有嚴(yán)格檢測(cè)確定適合生吃的肉類，如生魚片等，不然就不要嘗試。
生食減肥法在當(dāng)下，已經(jīng)受到了越來越多的人群的喜愛，也逐漸受到了更多人群的關(guān)注。比起經(jīng)過烹飪變得不再健康的食物，生食不管是對(duì)于健康還是減肥瘦身都是非常有幫助的。那么下面我們就一起了解下生食的選擇方法，讓你能更好的使用生食減肥法!
生食瘦身的主菜：蔬菜水果
說到生食瘦身的主菜，自然是人們熟知的蔬菜和水果了。其實(shí)在農(nóng)業(yè)科技還沒有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，許多蔬果都可以直接生吃，但由于如今蔬菜水果濫用農(nóng)藥殘留和催熟劑，加熱也成為了不得不做的烹飪手法。但是通過加熱之后，許多蔬果中的維生素和微量元素會(huì)流失，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。
因此水果是要堅(jiān)持生食原則的，而且果皮可以連帶食用也應(yīng)該盡量不要去掉。因?yàn)楣ぶ懈缓岷屠w維質(zhì)，擔(dān)心化學(xué)藥劑的MM們可以用鹽水對(duì)水果進(jìn)行浸泡。而減肥蔬菜中的西芹、西蘭花、土豆、南瓜、胡蘿卜是需要煮熟后食用的，西紅柿、生菜、包菜則可以直接生吃。搭配食用營(yíng)養(yǎng)更均衡，瘦身效果更加好。
生食瘦身的輔菜：生猛海鮮
蔬菜和水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富種類繁多，但唯一一個(gè)缺點(diǎn)就是無法給人體補(bǔ)充脂溶性維生素、脂類和動(dòng)物蛋白。雖然豆科食材和粗糧能補(bǔ)充一部分植物蛋白，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體每日新陳代謝的需求。因此葷類食物是不可缺少的，但是大多數(shù)葷食不能生吃，因?yàn)闆]有經(jīng)過加熱可能殘留有致病菌和寄生蟲，對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
但是人們利用先進(jìn)的技術(shù)可以對(duì)許多魚蝦海鮮進(jìn)行急速制冷，海鮮富含蛋白質(zhì)和脂溶維生素，脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的。這種急速冷凍的方式保留了大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也讓有害細(xì)菌沒辦法生長(zhǎng)。最熟悉的三文魚、金槍魚、八爪魚等等，在日式料理中非常常見，如果你要進(jìn)行生食瘦身，別忘了補(bǔ)充這些食材做輔菜。
生食瘦身的優(yōu)點(diǎn)：低卡健康
現(xiàn)在許多烹飪方式都過于油膩和高溫，不僅破壞了食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也增加是料理的熱量。因此越來越多的人愿意向清淡素食主義靠攏，但是長(zhǎng)期吃素會(huì)讓身體處于蛋白質(zhì)、脂質(zhì)缺乏的狀態(tài)，降低新陳代謝率，最終身體會(huì)出現(xiàn)浮腫和虛胖。而生食瘦身并不單純局限在素食中，葷類食物也搭配食用，瘦身效果更好，也更利于身體健康。
許多食材在沒有經(jīng)過加工的時(shí)候是堿性的，因此生吃能幫助身體穩(wěn)定酸堿平衡，更利于脂肪分解代謝。除了熱量低易消化更健康，生吃也能搭配許多不同的調(diào)料做成美味食物。比如涼拌、生燴和沙拉，因?yàn)闊崃勘容^低所以即便醬料熱量高也沒關(guān)系，每天堅(jiān)持一日三餐，半個(gè)月就能看到瘦身成效。
生食瘦身的問題：精于選擇
面對(duì)生食瘦身，也有不少人持懷疑態(tài)度，吃生食是一種古老的方式，但在如今食品質(zhì)量安全和衛(wèi)生都非常有問題的現(xiàn)代，生吃不是給自己找麻煩嗎?加上一些肥胖患者腸胃比較虛弱，吃了生冷的食物很快就會(huì)腸胃不適引發(fā)疾病，所以吃生食瘦身的方法并不適合這些腸胃虛弱的肥胖者，而且生食的食材也要謹(jǐn)慎選擇。
蔬菜水果需要注意的不多，主要是農(nóng)藥殘留問題，如果你實(shí)在不放心可以去皮再食用。但是葷類食物，標(biāo)明可以生食的食材你可以放心食用，但在制作過程要注意衛(wèi)生，謹(jǐn)防二次污染食材。而一些本身不可以生吃的葷類食物，螺、蛙、家禽和家畜的寄生蟲都比較多，是一定不能生吃的。
水果減肥法
吃梨可以減肥
梨的水分含量是居所有水果之首的，多吃一些梨，可以有效增加飽腹感，又不用擔(dān)心脂肪和糖分的攝入。對(duì)于減肥的人來說，絕對(duì)是優(yōu)質(zhì)可口的減肥水果。而且，秋季氣候干燥，出現(xiàn)咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽無痰、皮膚干澀等秋燥現(xiàn)象的人們不再少數(shù)。梨素有百果之宗美譽(yù)，性微寒，味甘，還可有效生津止渴，潤(rùn)燥化痰，潤(rùn)腸通便。
吃桑葚可以減肥
桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤(rùn)腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘。而且，桑葚還具有調(diào)整機(jī)體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。
吃葡萄柚可以減肥
葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液，促進(jìn)消化功能以及吸收營(yíng)養(yǎng)，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞，還可以美化肌膚。
夏季減肥食物
1、黃瓜
醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
2、梅子
是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為，它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道，日本等國(guó)人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風(fēng)行于世。
3、魔芋
魔芋中除含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明，對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當(dāng)今理想的減肥食品。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過多的水分，減肥療效明顯。冬季無冬瓜時(shí)，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。
5、番木瓜
番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種脂肪酶，對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。因此，經(jīng)常食用對(duì)肥胖的人減肥有一定的療效。
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