女生吃什么可以減肥瘦身
女生吃什么可以減肥瘦身
吃什么可以減肥?事實(shí)證明，市面上已經(jīng)有各種各樣的減肥補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑旨在改善健康狀況，同時(shí)幫助您減掉多余的體重。下面是小編為你帶來(lái)的女生減肥瘦身食譜推薦，一起來(lái)看一看吧。
女生減肥瘦身食譜推薦
1.魚肝油
魚肝油有助于美容皮膚，并減少患一系列心血管疾病的概率。根據(jù)幾個(gè)可靠的研究，魚肝油還能幫助人們減肥。
最重要的是，魚肝油含有二十二碳六烯酸。這種酸可以抑制脂肪的吸收，阻止新生脂肪細(xì)胞的形成，并加快身體本身脂肪的燃燒速度。
例如，一個(gè)研究項(xiàng)目表明，每天服用魚肝油的人在六周內(nèi)減掉了超過(guò)六磅的體重，且大概多了一磅的肌肉(盡管這些人并沒(méi)有改變飲食或者運(yùn)動(dòng)習(xí)慣)。
也有一些證據(jù)表明，服用魚肝油補(bǔ)充劑有助于人們?cè)诓秃蟊３州^長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，這樣可以抑制吃不健康零食的沖動(dòng)。但有人懷疑這種受益的主要原因其實(shí)是魚肝油通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)的血清素來(lái)調(diào)整你的胃口。只要少吃零食，瘦下來(lái)就很容易。
令人額外驚喜的是，魚肝油里面的Omega-3脂肪酸很容易轉(zhuǎn)化成能量，這對(duì)你的整體健康很有益處。
2.蛋白粉
盡管蛋白質(zhì)奶昔最初是為運(yùn)動(dòng)員而設(shè)計(jì)，但它們卻因明顯的瘦身效果而備受消費(fèi)者歡迎。
蛋白粉有多種不同口味和配方，并且有多種不同的食用方式。
首先，消化蛋白粉需要很多的能量，這意味著這個(gè)消化過(guò)程可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。
然而，鑒于蛋白粉的消化相比其他食物的消化需要更多的能量，你身體的新陳代謝率會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高的水平，因此食用大量的蛋白粉可以讓身體在一整天中消耗更多的熱量。
其次，蛋白粉的消化很慢，這意味著你會(huì)保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，也較不易暴飲暴食或者在兩餐之間吃太多零食。
此外，定期攝入蛋白粉有助于肌肉的生長(zhǎng)，而這有助于你的新陳代謝率的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展(反之，這也利于更快更持續(xù)地減肥)。
最后，值得注意的是，一些研究表明，蛋白粉還有其他好處，比如提高免疫系統(tǒng)功能，降低鍛煉后肌肉疼痛等。
3.咖啡因
人們普遍認(rèn)為咖啡因不利于身體健康，但事實(shí)要更微妙一些。咖啡因主要通過(guò)刺激身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)起作用，從而改善心臟、肌肉和血管功能。
因此，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致心悸脫水等疾病。但是，如果控制好用量的話，咖啡因補(bǔ)充劑可能是一種有助減肥的安全方法。它可以提高運(yùn)動(dòng)的效率，也可以在身體放松時(shí)增加能量。
進(jìn)一步而言，當(dāng)身體消化咖啡因時(shí)，它可以通過(guò)促使脂肪細(xì)胞的大量釋放來(lái)加速脂肪燃燒，因此脂肪就可以通過(guò)脂類分解的過(guò)程轉(zhuǎn)化成身體所需的能量。
有些人甚至發(fā)現(xiàn)咖啡因補(bǔ)充劑有助于降低整體的食欲，抑制暴飲暴食的沖動(dòng)，也減少了垃圾食品或者在正餐時(shí)間吃太多的可能性。
咖啡因的存在形式多種多樣，通過(guò)見(jiàn)于其他膠囊類的減肥藥中。
4.綠茶
綠茶可以減肥，這已不是秘密了?，F(xiàn)階段在全球各地已經(jīng)有幾個(gè)大型研究用令人信服的證據(jù)證明，每天只需喝幾杯綠茶就能促進(jìn)減肥，體內(nèi)脂肪消耗的增加率高達(dá)17%。
關(guān)于綠茶與減肥之間的作用原理，主要是綠茶內(nèi)的植物化學(xué)成分可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝率出現(xiàn)大幅度的短暫飆升，這有助于促進(jìn)脂肪的消耗，而不管此時(shí)身體是在工作還是在休息。
通常而言，腹部是受益最明顯的部位。
除了有助減肥之外，綠茶還能減少死于心臟病的概率，它可以從一定程度上保護(hù)人們免受阿爾茲海默癥的侵襲，還能抑制膀胱癌、乳腺癌、肺癌和胃癌等惡性腫瘤的生長(zhǎng)。
但是，許多人并不喜歡綠茶的味道，也不想每天都喝茶。如果你既不想喝茶，又想獲得上述益處，不妨嘗試服用含有綠茶或者綠茶提取物的補(bǔ)充劑。這類補(bǔ)充劑一般以藥丸或者液體形式存在。
5.共軛亞油酸(CLA)
CLA(即共軛亞油酸)一般存在于乳制品、火雞喝牛肉在，因此許多人都可以從日常飲食中攝取CLA。
但是，這類物質(zhì)還以一種著名的補(bǔ)充膠囊形式存在，主要通過(guò)脂肪的使用與儲(chǔ)存來(lái)幫助人們減肥。
首先，它可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，由于肌肉相比脂肪燃燒的熱量更多，身體就會(huì)逐漸減掉每天儲(chǔ)存的多余脂肪。起床，它能夠影響血糖，并減少脂肪儲(chǔ)存的數(shù)量。
幾組不同的對(duì)照實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了CLA的這些優(yōu)點(diǎn)，其中一些結(jié)果相當(dāng)引人注目。
例如，一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，那些每天服用3.4顆CLA作為日常補(bǔ)充的人平均每天減掉了6磅。
一般而言，這些減少的脂肪在腹部體現(xiàn)得特別明顯，而那些服用CLA的人通常都表示腹部肌肉更結(jié)實(shí)了。
令人感到額外驚喜的是，CLA還能夠降低膽固醇水平，減少胰島素抗性(從而降低體重增加與糖尿病的風(fēng)險(xiǎn))，還可以通過(guò)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能來(lái)提高抗病能力。
6.纖維
對(duì)許多人而言，節(jié)食最困難的一步就是抵制吃糖和高脂肪食物的誘惑。而纖維補(bǔ)充劑可以很多地彌補(bǔ)這點(diǎn)缺陷，人們已經(jīng)證明，纖維可以通過(guò)減緩胃的排空來(lái)幫助減肥，這樣可以大大減少胃口，并有助于在餐后保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
一項(xiàng)關(guān)于肥胖的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天補(bǔ)充纖維補(bǔ)充劑的人們?cè)趦刹椭g更不會(huì)感到餓，而這些人也更有可能減更多的體重。
但是，如果你對(duì)纖維補(bǔ)充劑感興趣，那就可以逐漸將這類營(yíng)養(yǎng)品添加到日常飲食中，如果怕便秘的話，每天還要保證喝足夠多的水。
當(dāng)然，沒(méi)有什么比健康的飲食和規(guī)律的鍛煉來(lái)得更有效果的，這些補(bǔ)充劑只能起到加快減肥過(guò)程的作用。
但是，市場(chǎng)上這類的產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)，有些效果會(huì)比其他的要好得多;但是要時(shí)刻留心那些過(guò)于夸大效果的補(bǔ)充劑。
最后，當(dāng)補(bǔ)充劑混合服用時(shí)要謹(jǐn)慎，開(kāi)始嘗試一種或者多種新型補(bǔ)充劑之前，最好先咨詢一下醫(yī)生。有些藥物是不能與補(bǔ)充劑同時(shí)服用的。
晚餐減肥瘦身餐
1、羊肝炒菠菜
材料：200克菠菜，50克羊肝，色拉油、醬油、料酒、醋、鹽、味精各適量。
做法：把羊肝洗干凈后切成片;而菠菜則去根并洗凈備用。往鍋中倒入適量的開(kāi)水，然后用其焯熟羊肝和菠菜，再撈出并瀝干水份，分別放入盤中。往鍋內(nèi)倒入適量的油并燒熱，再放入羊肝滑散炒至變色，加入醬油、醋、料酒、鹽調(diào)味炒熟。最后放入菠菜和少許的味精翻炒幾下即可。
2、白菜燉豆腐
材料：250克大白菜，80克豆腐，姜片、醬油、鹽各適量。
做法：把大白菜洗凈后切成小段，再把豆腐切成塊狀備用。往鍋中加少許油并加熱，放入姜片爆出香味后略炒大白菜，再加入醬油拌炒一下。最后往鍋中加入豆腐和清水，注意清水應(yīng)蓋過(guò)大白菜，并加入鹽做調(diào)味，多燜煮數(shù)分鐘即可起鍋食用。
晚餐減肥食譜
1、晚餐不過(guò)飽
中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會(huì)使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素b細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病。
同時(shí)晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，從而有可能引發(fā)大腸癌。
2、晚餐不過(guò)葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍?；几哐⒏哐獕旱娜?，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油”。
晚餐經(jīng)常吃葷食，會(huì)使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過(guò)多的膽固醇則會(huì)堆積在血管壁上，時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
3、晚餐不過(guò)甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少，而運(yùn)動(dòng)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過(guò)多的甜食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
4、晚餐不過(guò)晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。
據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐過(guò)晚，會(huì)使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時(shí)人睡得正香，往往不會(huì)起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。
當(dāng)草酸鈣濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。因此，除平常應(yīng)多飲水外，還應(yīng)盡早吃晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺(jué)最好。
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