吃什么食物可以吃掉多余脂肪瘦身
吃什么食物可以吃掉多余脂肪瘦身
很多人都擔(dān)心在冬季吃的太多會(huì)造成體重的增加,其實(shí)有些食物不僅不會(huì)給體重造成負(fù)擔(dān),還可以幫助身體脂肪的燃燒。下面是小編為你帶來的可以吃掉多余脂肪瘦身的食物,一起來看一看吧。
可以吃掉多余脂肪瘦身的食物
葡萄柚
葡萄柚的水分含量極高,更有大量的酸性物質(zhì),可幫助體內(nèi)的消化液增加,以刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化,并且天天飲用 葡萄柚汁,除了可以達(dá)到瘦身的目的外,還能降低膽固醇、對(duì)患有心血管疾病的瘦身者來說是最佳的食物了。(較年長的婦女如果每天食用四分之一顆 葡萄柚以上,患乳癌的幾率可能提高百分之三十。謹(jǐn)慎食用哦!
番茄
不論紅、黃 番茄,都是當(dāng)前最熱鬧的瘦身蔬果,尤其是黃 番茄,更具有維生素C含量高及低糖的特色,食用后會(huì)增加飽足感,降低其他熱量的攝取,很適合在嘴饞時(shí)拿來當(dāng)零食食用。且 番茄所含的纖維還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、消化,幫助代謝,達(dá)到瘦身的作用。
黃瓜
黃瓜中的水分含量約占98%,其余人體所需的營養(yǎng)素含量則很少。雖如此,但 黃瓜中卻含有丙醇二酸,可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,且有預(yù)防肥胖的成效。 黃瓜中所含的纖維素及維生素B、C,也具有促進(jìn)腸道代謝、降低膽固醇等作用。
晚餐食物減肥最好
1、奇異果
奇異果又稱獼猴桃,其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維,可以保證人體細(xì)胞活性,加快新陳代謝。膳食纖維能促進(jìn)消化,清潔腸道,排除垃圾,加快人體脂肪的分解。
2、木瓜
木瓜中含有大量的果膠和植物纖維,這兩種物質(zhì)是一吃就想吃飽MM的福音,它們進(jìn)入到胃部以后,能讓胃部膨脹,產(chǎn)生飽足感,讓大腦產(chǎn)生吃飽了信號(hào),減少你的進(jìn)食量。此外,木瓜中含有獨(dú)特的蛋白分解酵素,對(duì)清除體內(nèi)垃圾,消耗脂肪有很大的作用。
3、香蕉木瓜酸奶沙拉
香蕉中含有大量的糖分、食物纖維和果膠,和木瓜一樣,香蕉能增加飽腹感,促進(jìn)胃部消化和腸道蠕動(dòng),潤滑腸道,有很好的通便效果。香蕉、木瓜和酸奶搭配能使腸道迅速排出垃圾,消耗脂肪,有效防止下半身肥胖。
4、西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維,容易讓人產(chǎn)生飽足感。此外,西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累。同時(shí),西紅柿含有的糖分少,熱量少,還含有大量的維生素C,不僅不會(huì)讓人發(fā)胖,還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。
5、紅豆粥
紅豆中含有豐富的石堿酸成分,可以促進(jìn)消化,加快腸道蠕動(dòng)速度,利尿通便,預(yù)防便秘,排除多余水分防止水腫,因此對(duì)下半身肥胖有非常大的作用,尤其適合久坐的白領(lǐng)一族。晚餐將紅豆熬成粥,依據(jù)個(gè)人口味加適量冰糖,有減肥養(yǎng)顏的效果。
蔬菜最能刮油減肥
近年來,吃蔬菜的飲食風(fēng)尚漸為大眾接受。尤其是體形較為豐滿的女性,甚至把吃蔬菜當(dāng)成了習(xí)慣。不可否認(rèn),多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,的確對(duì)減肥有幫助。不過,想達(dá)到健康減肥的效果還需了解蔬菜的營養(yǎng)成分,下面幫大家介紹10種可急速減肥的蔬菜:
菠菜
菠菜熱量非常低,每100克菠菜的熱量僅有17大卡,且含有大量的植物粗纖維,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利于排便,絕對(duì)是一種任吃不胖的蔬菜。
椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。
韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用,可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。
黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度,軟化血管,使血液活動(dòng)動(dòng)暢,能預(yù)防血管疾病。另外黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用,吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi),具有良好排毒效果。
芥菜
芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪,從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素,量食用纖維素,故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來防治便秘。
白菜
有很多人平常都不愛吃白菜,但是白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外,還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì),是最佳減肥綠葉蔬菜。
生菜
很多年輕男女都會(huì)生吃生菜,例如生菜蘸醬,生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán),葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化,經(jīng)常食用不僅可以 補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
卷心菜
卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
黃瓜
黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,口感清脆,非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養(yǎng)都十分豐富,可以帶皮食用。為了防止農(nóng)藥殘留,一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15~20分鐘后再洗凈食用,并且在用鹽水浸泡黃瓜時(shí)不要掐頭去根,要保證黃瓜的完整性,避免養(yǎng)分流失。如果是涼拌的黃瓜,一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要放時(shí)間太長后再吃,需要減肥的人可以多吃黃瓜,它是出了名的減肥蔬菜。
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