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減肥吃10種粗糧_好處多多

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  吃粗糧既可以補充營養(yǎng),又能健康地減肥,我們何樂而不為呢?粗糧的減肥效果非常好,很快就能見效,那么減肥吃什么粗糧好呢?下面是小編給你介紹的減肥吃10種粗糧,希望對你有幫助。

  減肥吃10種粗糧

  1.燕麥

  燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長,然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。

  2.糙米

  糙米被稱為減肥人士必吃的食物,由此可見,糙米在減肥人士中飲食中占據什么樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調節(jié),加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極為強烈,由此可以減少進食,控制食欲,幫助瘦身。

  3.紅薯

  紅薯雖然是淀粉類食物,但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99大卡熱能,大概為大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作為主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。

  4.玉米

  玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用,也對減肥非常有利。

  5.苡仁

  薏仁屬于谷物的一種,屬于高纖維食物,而纖維對于減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的女性們節(jié)食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護發(fā)的作用,總之吃苡仁好處多多。

  6.赤小豆

  赤小豆就是我們常見的紅小豆,是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧,多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。而且含有較多的膳食纖維,具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節(jié)血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。

  7.黑米

  黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養(yǎng),雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩(wěn)定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。

  8.小麥

  小麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長,然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。

  9.蕎麥

  蕎麥民間俗稱“凈腸草”,有清理腸道的作用;除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。

  10.黑豆

  黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環(huán)等。

  減肥粗糧的吃法

  1.長期堅持吃

  一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子,那你想得太美了。粗雜糧營養(yǎng)豐富,作為一種“食補”的方式,必須長期定量吃,方可達到均衡營養(yǎng)、排毒減肥的目的。

  2.粗細搭配

  物極必反的道理大家都懂,粗糧多吃也不好。因此,不要想著快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應該是“粗細搭配”。中國營養(yǎng)學會建議主食應“粗細結合”,將每日至少1/3的主食定為粗糧。對于喜歡精白米飯的南方人來說,就是將白米與雜糧以2:1的比例混合煮制,喜歡面制品的人則可以此搭配烤面包、蒸饅頭。

  3.烹飪時少放糖

  粗糧最常被做成糖水、粥等,因為粗糧的口感并不是很好,為了讓它嘗起來更好吃,人們會在烹飪時候加入糖。如果你是要減肥的,建議烹飪時候少放糖??梢詫⒋旨Z與大米做成飯來吃,比如做飯時放入幾顆黑豆。

  減肥瘦身三原則

  1.主食必須吃,但要均衡,不能暴飲暴食。

  2.不必拒絕肉類。

  3.嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。


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5.神奇的減肥方法

減肥吃10種粗糧_好處多多

吃粗糧既可以補充營養(yǎng),又能健康地減肥,我們何樂而不為呢?粗糧的減肥效果非常好,很快就能見效,那么減肥吃什么粗糧好呢?下面是小編給你介紹的減肥吃10種粗糧,希望對你有幫助。 減肥吃10種粗糧 1.燕麥 燕麥中含有的可溶性纖維是白米的
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