減肥瘦身吃什么早餐好
減肥是女性談論最多的話題之一,為了擁有完美身材,用盡了各種各樣的減肥方法,其實減肥沒那么困難,只要把早餐吃好,也是可以減肥的。下面是小編為你帶來的減肥瘦身吃的早餐食譜,一起來看一看吧。
減肥瘦身吃的早餐食譜
1、雞蛋
雞蛋是一種蛋白質(zhì)含量很高的食物,對于早上攝入雞蛋的話,會感到一整天都很少會有饑餓的感覺的。
2、酸奶
酸奶也是很好的選擇的,因為酸奶中含有菌類是可以促進消化系統(tǒng)的,可以減少便秘的情況的,會讓小腹更加的平坦的。
3、茶水
早上喝一點茶水也是很好的,因為茶水會在腸胃中形成隔膜,這樣可以防止過多的油脂的攝入的情況,希望大家能夠明白。
4、杏仁
它所含的鎂,是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品,而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
5、玉米
玉米是一種抗氧化營養(yǎng)物,同時也是一種高纖維的粗糧,而且其脂肪含量,是相當少的,所以想減肥的女性們,早上不防來根玉米。
6、黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類,抗氧化劑,植物蛋折質(zhì),粗纖維,可以幫助加速新陳代謝,可助消化,早餐食譜中若是有黑豆話,減肥一定會事半功倍的。
白豆營養(yǎng)豐富,由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神,同時其還具有抗高血壓的作用,絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經(jīng)常吃。
7、糙米粥
糙米的營養(yǎng)價值比日常吃的精米高多了,由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問題,對促進排腸蠕動也有很大的幫助。
8、全麥面包
麥面包不僅含有谷物中所有的營養(yǎng)成份,而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分,如果每天堅持一個全麥面包的話,你會發(fā)現(xiàn)你整個人的氣色越來越好哦。
9、燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維,其具有降低膽固醇的作用,同時還可幫助消化,可全面提高人的免疫力系統(tǒng),早餐吃的話,可讓你一天擁有更充沛的精力。
10、水果餐
早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感,同時蘋果中還含有豐富的營養(yǎng)素,可促進身體健康,同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾,因此早在幾年前人們就研究出了關于蘋果減肥的瘦身攻略了,雖然完全利用蘋果減肥不靠譜,但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話,那么減肥的希望還是很大的。
梨的粗纖維含量也是相當多的,而且清熱解毒,生津止渴,由其是其中的鱷梨,更是梨中的精品,鱷魚是一種非常好的減肥食品,它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間,同時還可降低心臟病的風險,絕對是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。
減肥吃早餐的禁忌
忌吃豆?jié){加油條
油條在高溫油炸過程中,營養(yǎng)素被破壞,對人體健康不利,油脂、熱量也偏高,早上進食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期食用。
忌早餐吃剩菜
不少人為了省事,將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后,蔬菜可能會產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),會對人體健康產(chǎn)生極大的危害。
忌就餐環(huán)境差
不少年輕上班族習慣邊走邊吃,但實際上是為“病從口入”提供了機會,而且,會讓胃很不舒服,影響到它的正常消化,最終導致胃炎,甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會增加肥胖風險。早餐街上買,衛(wèi)生也難保證,各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中均有有害成分。
忌早餐吃太快
專家指出,狼吞虎咽最直接的影響是消化不良,肥胖的幾率翻倍,咀嚼不細,胃腸負擔加重,患上胃食管反流的幾率大大增加,而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動,人會變笨。而且,多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完,長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示,飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。
忌早餐吃太早
有人習慣早上五六點鐘起床后就吃早餐,認為這樣能及時補充身體所需,但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài),如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息。
忌早餐營養(yǎng)不均衡
早餐不僅要吃,而且怎樣吃更關鍵:吃的內(nèi)容較單一,僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低,不能及時為大腦提供充足能量,易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題,大大降低工作和學習效率,營養(yǎng)單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等,早餐吃得豐盛,血糖、血脂控制得越好,減肥效果也越顯著。但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔,增加肥胖率。
減肥的食譜
西瓜蕃茄汁
原料:西瓜100克,蕃茄2顆。
做法:西瓜去皮去籽切塊備用。蕃茄洗凈去蒂,放入沸水中汆燙一下,撈起去皮備用。將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機,打成汁即可。點評:別看西瓜好像很甜,但其實它的排毒功效能幫我們促進身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當藥用,而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。
蘆薈蜂蜜汁
原料:蘆薈250克,蜂蜜、檸檬汁。
做法:將蘆薈洗凈去皮,切成段。蘆薈放入榨汁機中,榨成鮮汁,再加入蜂蜜和檸檬汁,攪勻即可。功效:蘆薈具有極高的保濕功效,它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣,鎖住肌膚水分。蜂蜜、檸檬則具有很好的潤腸通便作用,所以能起到不錯的減脂瘦身功效。
荔枝蘋果鮮汁
原料:荔枝100克,蘋果250克,蜂蜜。
做法:蘋果洗凈,削皮去核,切塊。荔枝去殼,去核取肉,荔枝和蘋果一起放入果汁機中攪拌成果汁,再加入蜂蜜,拌勻即可。功效:荔枝能補腦健身,開胃益脾,有促進食欲之功效。另外,擁有豐富維生素的荔枝和蘋果,可促進微細血管的血液循環(huán),防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。
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