哪種有氧運動減肥最快最有效
哪種有氧運動減肥最快最有效
怎樣運動最減肥?面對減肥的時候，減肥人士脫口而出的基本上就是這樣的話了，因為急于求成是很多人都會有的毛病。下面是小編為你帶來的有氧運動減肥最快最有效的方法，一起來看一看吧。
有氧運動減肥最快最有效的方法
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
減肥時，最好運動和飲食相結(jié)合，這樣會相得益彰。除了以上有氧運動外，還有爬樓梯、不行、騎自行車、打籃球等等。在運動減肥中，應(yīng)該選擇適合自己的運動，然后制定計劃，每天按時按量完成，相信經(jīng)過一段時間的堅持，減肥效果越來越明顯。
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
運動減肥是最快最有效的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。
快速瘦身食物
一、香爆紅薯飯。材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。做法：將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用。在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽。放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。
二、紅薯芝麻濃湯。材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。做法：紅薯去皮，切成長條狀入洗凈瀝干;洋蔥切成絲狀。起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒，直至炒至半透明。加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
三、紅薯麥片粥。材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。做法：大米洗干凈浸泡半小時，紅薯去皮切塊。在鍋中放入清水，燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
四、紅薯燕麥奶。材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個人口味添加)。做法：紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。
五、酸奶紅薯泥。材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶。做法：將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實。將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。
酸奶紅糖快速減肥法
酸奶紅糖減肥具體吃法
一杯酸奶+2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。
酸奶紅糖減肥無需節(jié)食
斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。紅糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化，不會對身體有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數(shù)值還是要看個人體質(zhì)和堅持了。
TIPS：
從營養(yǎng)學(xué)的角度分析，紅糖和酸奶雖沒有什么沖突，但也沒有互幫互助的功能，只是將兩種能量物質(zhì)疊加而已。如果用酸奶加紅糖代替正餐，它們無法提供你一天的能量需要，一周以后就有可能出現(xiàn)頭暈、耳鳴、注意力不集中等低血糖癥狀。
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