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夏季最快的減肥方法推薦

時(shí)間: 曉瓊996 分享

夏季最快的減肥方法推薦

  夏天是展現(xiàn)性感身姿的季節(jié),也是愛美女性減肥的季節(jié),眾多的美女可謂是用盡了各種各樣方法積極的投入到減肥事業(yè)中去。現(xiàn)在就跟著小編一起來看一看夏季最快的減肥方法,資料僅供參考。

  夏季最快的減肥方法

  1、少吃多餐。炎熱的天氣會(huì)食欲會(huì)減少,因?yàn)椴挥X得怎么餓,所以常常不想吃飯,所以建議大家每天吃5次飯,但是每次吃的數(shù)量一定要很少,時(shí)間一定要均勻。

  2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對(duì)水的需求量非常大,所以一定要多喝水來維持人體內(nèi)的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

  3、夏季你可以多照一下鏡子,強(qiáng)迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉,這也許能加強(qiáng)你對(duì)減肥的決心。

  4、在夏季你可以盡情盡興,大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖,那是因?yàn)樗c蔬菜可以有效的減少脂肪,增加人體內(nèi)的復(fù)合碳水化合物,以減少你對(duì)其它食物的各種需求。

  5、通常運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間就是在早上的9點(diǎn)之前與下午5點(diǎn)之后。所以應(yīng)該選擇比較平緩的運(yùn)動(dòng)形式,比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等,每天要堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。

  6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時(shí)再喝,空腹飲用酸奶,會(huì)使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時(shí)飲用,或睡前喝,既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用,又有排氣通便作用。

  7、每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  8、中午如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  9、晚上餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  10、游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),無論是劃動(dòng)的四肢,還是隨著劃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)起來的關(guān)節(jié),都會(huì)使人得到充分的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夏季減肥,游泳是最簡(jiǎn)單最有效的減肥方法了。

  11、慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

  12、學(xué)習(xí)肚皮舞的現(xiàn)代女性開始越來越多,不僅由于它的舞姿婀娜性感,更是因?yàn)樗芎芎玫?、有?jié)奏的鍛煉我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部,舒緩我們緊繃的神經(jīng)。通過力量集中點(diǎn)-腹部的擺動(dòng)快速帶動(dòng)整個(gè)身體波浪性的起伏,可以輕松擁有完美身材。

  燕麥快速減肥餐

  1、銀耳橘瓣粥

  材料(1人份):燕麥片25克、水發(fā)銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克、白糖25克

  做法:

  1)烹調(diào)前一天將銀耳用清水煮熟。

  2)在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖,大火煮開后,轉(zhuǎn)用中火熬煮。

  3)熬3分鐘左右粥即呈糊狀,最后再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

  2、牛奶燕麥粥

  材料(1人份):燕麥片25克、牛奶100克、水150克

  做法:

  1)在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開后,轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起。

  2)在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍攪拌。

  3)如果喜歡燕麥甜品,則可以加入少許蜂蜜。

  3、冬?;手?/p>

  材料(1人份):燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海參35克、生姜4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、鹽少許、胡椒少許、芝麻油少許

  做法:

  1)烹調(diào)前一天先將冬瓜去皮、瓤,切成瓜蓉;蝦仁、海參洗凈,海參切丁,生姜去皮切絲,蔥去根切花,放入冰箱冷藏。

  2)在鍋內(nèi)加入水及桂格燕麥片,大火煮開后,轉(zhuǎn)用中火熬煮。

  3)在“2”中放入隔夜備好的食材,用勺子輕輕攪拌均勻,煮約5分鐘,使粥呈糊狀,加入調(diào)味料及蔥花、芝麻油即可。

  4、燕麥粥

  材料(1人份):燕麥片25克、水150克

  做法:在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開后,轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起,食用時(shí)配以清淡小菜既可。

  5、肉末麥片粥

  主輔料:燕麥片150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個(gè),青蔥末20克。

  調(diào)料:熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量

  制法:將豬瘦肉剁成泥,調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀,徐徐調(diào)入豬油、胡椒 粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

  6、蘋果麥片粥

  原料:燕麥片--3大匙,牛奶--1/4杯,蘋果--1/6個(gè),胡蘿卜--1/3個(gè)

  做法:

  (1)將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

  (2)將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

  (3)煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

  別小覷毛巾減肥法

  Step 1. 腹部運(yùn)動(dòng)

  將毛巾平鋪在地板上,頭部與背部貼著毛巾躺下,毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端,胳膊45度彎曲。 兩腿打開臀部寬度,兩腳平行而放,為起始姿勢(shì)。

  吸氣,保持起始姿勢(shì),再呼氣,用毛巾提起頭部,按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身,這時(shí)注意不要讓尾骨離開地面。吸氣,肚子變扁平后再呼氣,回到起始姿勢(shì)。10次為一組,共做3組。

  Step 2. 下腹運(yùn)動(dòng)

  兩腿并攏,身體重心放到臀部骨頭后面。兩手抓住毛巾兩端,將腳放在毛巾中間。視線向前,吸氣,腹部變扁平,為起始姿勢(shì)。

  呼氣,保持起始姿勢(shì),下腹用力,尾骨與骨盤往下壓,但要保證下去后能回來。吸氣,回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組,共做3組。

  Step 3.腹部&大腿運(yùn)動(dòng)

  兩腿并攏坐好,身體重心放到臀部骨頭后面。 膝蓋彎曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住,另一端由兩手分別抓住一個(gè)角,抬到眼

  保持雙腳夾住毛巾,呼氣,膝蓋伸直,手臂往更高處伸。 吸氣,回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組,共做2組。

  Step 4. 手臂伸展運(yùn)動(dòng)

  兩腳打開,距離寬于臀部寬度,站直。抓住毛巾兩端,手臂自然放下,為起始姿勢(shì)。若毛巾太短,就抓住兩角。

  吸氣,身體往一邊轉(zhuǎn),手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態(tài)下,身體想反面轉(zhuǎn)過去。呼氣,視線朝前,手臂放下,回到起始姿勢(shì)。左右為一組,做4~8組。


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