幾大學(xué)生最實(shí)用的減肥運(yùn)動(dòng)
幾大學(xué)生最實(shí)用的減肥運(yùn)動(dòng)
雖然大家都知道“少吃多運(yùn)動(dòng)”是減肥的至理名言，但是，對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)效果比較好很多JMS并不清楚，特別是一些學(xué)生MM。下面是小編給你介紹的學(xué)生最實(shí)用的減肥運(yùn)動(dòng)法，希望對(duì)你有幫助。
學(xué)生最實(shí)用的減肥運(yùn)動(dòng)法
1、自由泳。
很多學(xué)校都有游泳館，各位JMS要充分利用這一條件，根據(jù)科學(xué)研究，自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量。每周3次即可。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳是學(xué)習(xí)緊張的學(xué)生MM最好的選擇。
2、步行。
有專家研究每天行走一萬(wàn)步可消耗800多KJ熱量。折合為時(shí)間算，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)左右?；蛘呙刻熳?公里，也可以快步走。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)要照顧到自己身體的柔韌程度，一般一個(gè)回合堅(jiān)持7秒左右效果最好。這個(gè)方法一定要堅(jiān)持，不然反彈后果很嚴(yán)重。
4、慢跑
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分脂肪的燃燒，是一種有效地減肥運(yùn)動(dòng)。一般慢跑20分鐘左右就可以達(dá)到 燃燒脂肪的效果。
5、利用邊角時(shí)間鍛煉
比如乘車時(shí)，站立要比坐著消耗更多熱量，站著的同時(shí)可以提起腳尖，可以鍛煉到腳腕，讓腳腕更纖細(xì)健美。
6、每口飯咀嚼20下以上。
一方面，細(xì)嚼慢咽有助于消化，加強(qiáng)新陳代謝;另一方面可以加強(qiáng)面部脂肪的消耗。另外，細(xì)嚼慢咽可以增強(qiáng)飽腹感。
蘋果酸奶減肥法
蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法,該方法是每次減肥兩天,第一天吃蘋果兩斤,第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食,然后再開(kāi)始兩天的減肥。每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食,然后再開(kāi)始兩天的減肥。
第一天:蘋果兩斤(五六個(gè)左右,最多不能超過(guò)七個(gè))。注意:在一整天里你只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西,只吃蘋果!吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口地吃。第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何東西,尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意喝的量。)
冬季快速減肥方法
1、冬季快速減肥方法之泡腳
冬季,很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò),而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理:在最開(kāi)始的時(shí)候先從腳底傳來(lái)溫暖的感覺(jué),幾分鐘后,你的體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼,然后氣會(huì)隨著血液,循環(huán)至身體的每個(gè)角落,積存的老舊廢物排出體外。
基本方法:準(zhǔn)備一個(gè)大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時(shí)間約半個(gè)小時(shí),中間可加熱水1~2次。
在泡腳前后喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補(bǔ)充。飯前飯后1小時(shí),不要浸泡,以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發(fā)炎。
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