有效科學瘦身方法是什么
現(xiàn)在很多人生活習慣不規(guī)律,又容易暴飲暴食,因此肥胖問題一直是很多人的苦惱。那么我們怎樣才能快速有效瘦身減肥呢?下面是小編給你介紹的6大有效科學瘦身方法,希望對你有幫助。
6大有效科學瘦身方法
一、科學安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
三、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。
四、多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時間里會以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過程中,做多細嚼慢咽的話,會更有利于腸道的蠕動,減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
五、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機,因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物,如冬瓜湯。
六、少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
減肥最快四大方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個拳頭大小的蔬菜,一個橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習,現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習性
既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。
身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運動習慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。
3大瘦身減肥原則需牢記
1、喝大量的水12-16杯:
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝,我試過,覺得效果不錯,不過更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
2、鍛煉在早上進行:
有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調(diào)整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。
3、每隔2.5到3個小時吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。對于一些毅力不強,卻又想減肥成功的朋友來說,我們可以配合一些好的減肥產(chǎn)品,來輔助我們達到減肥的目的,這方面比較好的減肥產(chǎn)品有英國研發(fā)的香格兒,是目前最好的減肥產(chǎn)品,減肥瘦身比較均衡。唯一缺點就是市場價格太高,市場尚不普及,英國研發(fā)的香格兒也是影星鄭欣宜,張柏芝的成功瘦身法寶,有需要的朋友們可以嘗試。
通過上述所說,相信大家已經(jīng)很清楚該怎樣才能快速有效減肥了。但是,養(yǎng)生之道網(wǎng)小編溫馨提示:每一個人的肥胖情況都不相同,所以適合自己的減肥方法都有所差異,因而大家一定要根據(jù)自己的實際情況來制定適合自己的減肥方法喔喔。
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