學(xué)生快速減肥瘦身方法是什么
學(xué)生快速減肥瘦身方法是什么
肥胖會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，因而很多學(xué)生義無(wú)反顧地選擇了減肥。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，身體正處于發(fā)展階段，節(jié)食減肥是慢慢不可的。下面是小編為你帶來(lái)的學(xué)生快速減肥瘦身方法，一起來(lái)看一看吧。
學(xué)生快速減肥瘦身方法
首先，減肥與飲食息息相關(guān)，而利用控制飲食減肥其實(shí)就是控制熱量的攝入。其次，就是吃飯的時(shí)間。有的人只關(guān)注到了熱量，卻忽略了時(shí)間，這往往造成減肥沒(méi)有多少效果。所以，在減肥時(shí)，除了控制食量，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。
那么，吃飯的最佳時(shí)間是什么呢?其實(shí)就是在身體最活躍，體內(nèi)新陳代謝最旺盛的時(shí)候。比如說(shuō)早餐，因?yàn)槿怂褋?lái)后，經(jīng)過(guò)近十個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，身體沒(méi)有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量。
因?yàn)橛脿I(yíng)養(yǎng)豐富的早餐來(lái)補(bǔ)充身體能量，體內(nèi)會(huì)消耗掉更多的能量，來(lái)供被充肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)。就能防止過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。另外，起床時(shí)間因人而異，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了，但最好不要超過(guò)九點(diǎn)。
此外，在運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)左右，也是吃法的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)候消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說(shuō)，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。
在這個(gè)時(shí)候吃飯的話(huà)，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來(lái)補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長(zhǎng)，這一過(guò)程需要脂肪作為能量。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量都用來(lái)恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長(zhǎng)胖了。
學(xué)生減肥最快的方法在于運(yùn)動(dòng)
一：跑步
這是繼走路的升級(jí)版，是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。我們?cè)诼苤锌梢藻憻挼饺淼募∪?，并且消耗大量的卡路里。不過(guò)需要注意的是，跑步一定要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫@時(shí)身體的脂肪才開(kāi)始真正的燃燒分解，最終達(dá)到理想的瘦身目的。
二：跳繩
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
三：呼啦圈
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多余的贅肉，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)。
10個(gè)妙招助你快速減肥瘦身
1、擁抱你的惡習(xí)
暴飲暴食會(huì)造成負(fù)面的身體形象，還會(huì)危害你的健康。不要羨慕別的MM沒(méi)有無(wú)法控制食欲的困擾，每個(gè)人都有自己的煩惱，只是在不同的方面而已。不管什么原因，暴飲暴食是你的問(wèn)題。嘗試去擁抱它，它可能是你最好的老師，讓你從自己的形象中知道以后都不能大吃特吃，否則，肥胖會(huì)一直陪伴著你。你的暴飲暴食帶給你挫折，為了不用再忍受肥胖帶給你的難堪，你會(huì)知道你要學(xué)會(huì)克服它。
2、解開(kāi)你暴飲暴食的謎團(tuán)
暴飲暴食從來(lái)都不是食物的過(guò)錯(cuò)。食物能給你提供能量，所以，錯(cuò)的不是食物的本身，而是你使用它的方法。食物是你的靈魂之窗，教會(huì)你看到它的好的一面和不好的一面。要去了解你為什么吃得過(guò)多，是不是消極的情緒影響了你，或者是你所吃的食物會(huì)讓你胃口大開(kāi)。把你暴飲暴食的謎團(tuán)解開(kāi)，然后針對(duì)性地給自己重新制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃。
3、尋求幫助
很多的書(shū)籍，或者說(shuō)現(xiàn)在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)遍布的世界會(huì)讓你很容易找到相關(guān)的資料。或者尋求朋友的鼓勵(lì)，支持的力量會(huì)讓你更加有信心。許多人會(huì)覺(jué)得尋求幫助會(huì)得到羞辱，然后覺(jué)得自己應(yīng)該知道答案，比如少吃點(diǎn)東西，多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的。但這種想法是無(wú)益的。你需要幫助，以一個(gè)初學(xué)者的心態(tài)去學(xué)習(xí)，認(rèn)真地為自己的定制屬于自己的減肥計(jì)劃，而不是一直在腦子里想著要少吃多動(dòng)，卻依然吃著薯片看著電視。
4、重視你的想法
重視你的想法，因?yàn)槟愕南敕〞?huì)控制你的行為。比如當(dāng)你的思維去失控(如試圖證明葡萄干或燕麥?zhǔn)称纺阕钕矚g的，因?yàn)樗麄儽缺苛芑蚱】?，然后你的想法會(huì)說(shuō)：“哦，真的嗎?”或者說(shuō)，“沒(méi)有幫助”。然后你開(kāi)始狂吃狂喝。試著跟你的想法談心，不要讓其他的情緒把暴飲暴食的欲望引出來(lái)，要學(xué)會(huì)讓自己有健康飲食的想法，要讓自己知道只有合理的飲食才能幫你健康瘦身。
5、檢查你的恐懼
試試這個(gè)練習(xí)：把你的手貼近你的心，閉上你的眼睛，深深呼吸幾口氣?，F(xiàn)在，問(wèn)自己這些問(wèn)題：我會(huì)怎么做，如果我不害怕呢?我怕什么?然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你是在害怕改變，你在如果我決定相信自己開(kāi)始減肥，有什么可以保證你會(huì)真的瘦下來(lái)呢?如果你生活在恐懼的房子，感覺(jué)害怕，憤怒，孤獨(dú)，憤怒，悲傷，沮喪或焦慮，你會(huì)尋求食物帶給你的滿(mǎn)足。面對(duì)你的恐懼，學(xué)會(huì)控制你的情緒，當(dāng)你情緒不好的時(shí)候找朋友聊聊，到公園走走，不要用食物來(lái)填補(bǔ)你消極的情緒。
6、限制你的飲食
當(dāng)你在控制你的食欲時(shí)，你會(huì)意識(shí)到，你真正想要的是可以吃的糖果，糕點(diǎn)，冰淇淋，油炸食品以及各種垃圾食品，然后不長(zhǎng)胖。要說(shuō)服你自己，這是不可能的。要知道，你選擇那些食品的話(huà)，只會(huì)讓你看到肥胖的后果。要限制你自己的飲食，比如要有個(gè)合理的飲食計(jì)劃，要選擇健康的食品，要限制你攝入的份量。
7、有一個(gè)會(huì)讓你成功的計(jì)劃
有一個(gè)會(huì)讓你成功的計(jì)劃，比如每天至少吃三餐，盡量保證睡眠良好，配合定時(shí)的運(yùn)動(dòng)等。把你家里的垃圾食品換成健康的食品，盡量吃低熱量的東西，每次用餐要適量。是的，這樣的生活需要時(shí)間和規(guī)劃。但是，請(qǐng)愛(ài)護(hù)你自己的身體，這樣的生活方式會(huì)減少你的體重，也會(huì)讓你更健康。在開(kāi)始的時(shí)候，你可能會(huì)覺(jué)得要改變之前的習(xí)慣是很困難的，你可能會(huì)失去平衡，但這種變化隨著時(shí)間的推移，它變得更加自動(dòng)化，然后成為一種習(xí)慣，隨后變得輕松自然。
8、重新開(kāi)始
在任何時(shí)候，你都可以重新開(kāi)始。比如你剛才吃了一個(gè)巧克力冰淇淋，現(xiàn)在，放下你的勺子，重新開(kāi)始。因?yàn)槟愠粤吮苛懿⒉灰馕吨惚仨毺砑拥案猓煽肆?，薯片，薯?xiàng)l到你的盤(pán)子。每一刻都是新的機(jī)會(huì)。昨天你吃得過(guò)多?今天重新開(kāi)始吃健康的早餐，午餐和晚餐。你不能改變昨天，甚至前一分鐘，所以，給自己機(jī)會(huì)重新開(kāi)始吧!你可能會(huì)遇到一些短期的(或不那么短期)體重增加，要相信自己，減肥是需要時(shí)間的，只要堅(jiān)持下去，你會(huì)成功的。
9、實(shí)踐自我保健
不要讓自己無(wú)聊，刷一下指甲油，看一本你感興趣的書(shū)籍，或者有空的時(shí)候搞一下家里的衛(wèi)生。在你無(wú)聊的時(shí)候找一些事情來(lái)做，無(wú)論是散散步或者拖拖地板，這些小運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫你消耗熱量，然后你對(duì)食物的渴望就不會(huì)那么強(qiáng)烈了。
10、餓的時(shí)候就吃
這個(gè)聽(tīng)起來(lái)很滑稽，吃與控制飲食似乎是矛盾的。其實(shí)不是這樣的。如果你為了減肥讓自己挨餓，你反而會(huì)因?yàn)轲囸I過(guò)度而吃得更多。要保持自己有充足的能量，不要讓饑餓成為你暴飲暴食的借口。
猜你感興趣：