運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法_每天在家練10分鐘
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法_每天在家練10分鐘
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。下面是小編為你帶來的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法,一起來看一看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
動(dòng)作一:仰臥直腿懸空交叉
動(dòng)作過程:仰臥,雙手放于身體兩側(cè),雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度后,腰腹主動(dòng)收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時(shí)右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態(tài)。
要點(diǎn)提示:保持較快的呼吸頻率,整個(gè)過程雙腿都是懸空狀態(tài),運(yùn)動(dòng)范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動(dòng)作二:仰臥側(cè)身起
動(dòng)作過程:仰臥,雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點(diǎn)提示:保持正常的呼吸,動(dòng)作過程保持一定的勻速,穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。
動(dòng)作三:原地俯身扭腰
動(dòng)作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
要點(diǎn)提示:盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動(dòng)腰部,可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
動(dòng)作四:站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,直到大腿與小腿垂直,呈90度,要不始終保持直立,固定住保持1分鐘。
動(dòng)作五:站立,雙腿分開與髖同寬,雙臂彎曲在胸前,左腳向左邁一大步,直到左邊膝蓋彎曲呈90度,保持這個(gè)姿勢1分鐘,然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。
動(dòng)作六:俯臥在墊子上,雙手和膝蓋支撐,雙腳離地,雙手用力推地至極限保持一分鐘。
動(dòng)作七:小臂貼地,雙腳支撐,身體呈一條直線,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。雙手用力推地,雙手雙腳支撐,身體水平,保持1分鐘。
動(dòng)作八:俯臥撐姿勢,左腳向前夸一大步至兩手中間,換腳,左右腳跳躍交替。
動(dòng)作九:雙臂彎曲做跑步擺臂狀,身體重心向下,微蹲。左腳向前邁一大步的同時(shí),右腳抬離地面,這樣雙腿交替做20組。
學(xué)生必知的減肥方法
1.瑜珈
每天晚上騰出半小時(shí)時(shí)間練練瑜珈,也可以與室友一起練習(xí),這樣在塑身的時(shí)候也可增加樂趣,而且堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還可以增加身體的柔軟性。
2.餐后散個(gè)步
大學(xué)的校園是美麗的,吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯(cuò)的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動(dòng),不僅僅因?yàn)槭巧⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng),能夠燃燒掉脂肪,更因?yàn)樯⒉竭@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高,適合廣大群眾。
3.吃點(diǎn)零食
并不是所有零食都是高熱量,高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃,能夠幫助你瘦身。人體如果四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食,血糖的指數(shù)就會降低,從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食,可以減少正餐的份量。
4.跑步
跑步幾乎是體育課都會進(jìn)行的,但只靠體育課的跑步是無法得到減肥的效果,高中生們不妨在上課前或放學(xué)后抽時(shí)間進(jìn)行跑步,這樣才能得到想要的減肥效果,但要注意的是,跑完步后一定要放松身體,否則會練出肌肉來。
5.禁止吃宵夜
在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜,喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想有好身材的美眉們,睡前四小時(shí)千萬別吃東西啊!
有趣的減肥方法
1、神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí),給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。
2、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
3、充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個(gè)人都覺得精力充沛。
4、重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
5、再見!筷子
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
6、盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
7、開懷大笑
看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目,因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時(shí),自己起身走到電視機(jī)前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
8、購物也能減肥
不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
9、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。
10、甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
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