夏天減肥瘦身怎么做5個(gè)最有效方法
夏天本身天氣就熱,人們也不想吃飯,自然也就會(huì)很瘦。所以夏天減肥就比較容易,但是再容易減肥,也要找到有效的減肥方法。現(xiàn)在就跟著小編一起來了解一下夏天減肥瘦身5個(gè)最有效方法吧。
夏天減肥瘦身5個(gè)最有效方法
1、減肥要有精神支柱,尋找一個(gè)同伴支持是必須。
一個(gè)人單槍匹馬的減肥總是不容易成功,因?yàn)闅怵H的時(shí)候沒人打氣,瘦下來的時(shí)候沒人分享。所以給自己找一個(gè)同伴一起來減肥吧。每天互相了解對(duì)方的進(jìn)度,這樣你就不會(huì)再輕易的放棄減肥計(jì)劃了,自然也就更有可能堅(jiān)持到成功瘦身。
2、健康減肥少不了運(yùn)動(dòng),選擇在早上最好。
減肥可以不用運(yùn)動(dòng),但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng),我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出門慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽臺(tái)做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時(shí)間都來得好。
3、零食戒不掉,那就提前準(zhǔn)備吧。
嘴饞是無法避免的,即使你在減肥期間,也會(huì)時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動(dòng),所以,提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食,比如薯片、糕點(diǎn)等,那么請(qǐng)一定要注意量的把握。當(dāng)然,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
4、減肥有規(guī)律,每周三次健康減肥食品。
你可以不必天天吃健康減肥食品,但是你至少要保證一周有三次的機(jī)會(huì)吃到減肥食品。買一本健康食譜,每周至少為自己張羅三頓飯,不僅能鍛煉廚藝,還能幫助減肥。因?yàn)樽约号腼?,不僅能消耗熱量,還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5、把飲料換成茶,小舉動(dòng)讓您瘦得比別人快。
不管是在家還是出門都喝飲料的人,是怎么樣都不會(huì)瘦的,最好的方法也是最簡(jiǎn)單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶,常喝不僅能有助瘦身,還能因?yàn)樗幉年P(guān)系而有養(yǎng)顏的功效,小小舉動(dòng)就能讓你比別人瘦得更快更輕松。
時(shí)下最熱門減肥方法
瘦身減肥運(yùn)動(dòng)一:瑜伽
主要人群:經(jīng)常久坐導(dǎo)致的小肚腩
熱瑜伽是當(dāng)今最為熱門的減肥運(yùn)動(dòng),它比慢跑、游泳更受歡迎,也屬于有氧運(yùn)動(dòng),瑜伽可以帶動(dòng)起未用到過的肌肉,使身體全面得到鍛煉,可達(dá)到令你想不到的瘦身效果。比如看似簡(jiǎn)單的手臂上舉,其實(shí)可以拉長身體兩側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),燃脂速度可提高20%。
熱瑜伽是在40℃的室內(nèi)進(jìn)行,通過流汗可以排除體內(nèi)的毒素,同時(shí)也將脂肪一同帶走。英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家稱,熱瑜伽的好效果主要?dú)w功于呼吸,吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下沉,可按摩腹部?jī)?nèi)臟,而在吐氣的時(shí)候,橫隔膜會(huì)上移,可以起到按摩胸部?jī)?nèi)臟的作用,從而強(qiáng)化整體內(nèi)臟系統(tǒng),增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的速度,在一呼一吸之間鍛煉了腹部肌肉。
瘦身減肥運(yùn)動(dòng)二:動(dòng)感單車
主要人群:有“水桶腰”或腿部粗的人
動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)效果是慢跑的1.6倍,雖然動(dòng)感單車也像自行騎那樣有車把、車座和輕輪,但不同的是車體被固定在地面上,固定的底盤能夠讓你在蹬車的時(shí)候把重心集中在一點(diǎn)上,從而可產(chǎn)生強(qiáng)大的反壓力,于是讓你在不知不覺中消耗了大量熱量。
動(dòng)感單車最大的優(yōu)點(diǎn)在于想減哪都可以辦得到,想瘦手臂,那么把手臂彎成直角,握緊車把,繃緊手臂肌肉,這樣就可以鍛煉出纖細(xì)的手臂。想要瘦小腿,也可以,模仿上山的動(dòng)作,以大腿帶動(dòng)小腿,便能消耗掉小腿的脂肪,并且還不會(huì)練出大塊肌肉來。
減肥時(shí)絕對(duì)不能吃的食物
1、減肥時(shí)絕對(duì)不能吃西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個(gè)水果吧。
2、減肥時(shí)絕對(duì)不能吃油條
油條的脂肪十分高,就好像中式薯?xiàng)l,其每根油條有220卡路里,大部分亦是來自脂肪。
3、減肥時(shí)絕對(duì)不能吃方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
4、減肥時(shí)絕對(duì)不能吃薯片
薯片薯片香脆鮮美,總能勾起人的食欲,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕松,但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。
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