夏天減肥瘦身最有效方法10天瘦身計(jì)劃
夏天減肥瘦身最有效方法10天瘦身計(jì)劃
夏天減肥最有效方法?夏天減肥與冬天相比，要簡(jiǎn)單一些，尤其是夏天人們?cè)陲嬍撤矫娓翘魜?lái)揀去的，沒(méi)有食欲，而此時(shí)也正是大家減肥的最好時(shí)間。現(xiàn)在就跟著小編一起來(lái)了解一下夏天減肥瘦身最有效方法吧。
夏天減肥瘦身最有效方法
【第1天】水果大餐
也就是在這第一天只能吃水果，包括檸檬、桃子、蘋(píng)果、梨等，糖分太多的水果盡量少吃，例如夏季盛產(chǎn)的西瓜等。將其打成奶昔或者搭配豆?jié){，能增加飽腹的感覺(jué)。
【第2、3天】素菜大餐
第2、3天主要的目的就是要進(jìn)行排毒，番茄、小黃瓜、葉菜類(lèi)、青椒等可以多吃，土豆、海帶、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。
【第4、5天】全麥面包搭配玄米減肥慢慢進(jìn)入中期，除了可以吃青菜之外，早上可以添加牛奶or豆奶。全麥面包+玄米可以當(dāng)做小零食來(lái)吃，緩解嘴饞。
【第6、7天】多元化食物
前5天飲食的算是比較苛刻的，為了達(dá)到健康減肥的目的，這時(shí)候應(yīng)該豐富營(yíng)養(yǎng)素了。低脂優(yōu)格、雞蛋、青菜等都可以吃起來(lái)，做成意大利面不僅美味，還有飽腹的作用，記住不要過(guò)量哦!
【第8、9、10天】減少食量
減肥后期也是最關(guān)鍵的，當(dāng)然此時(shí)就要開(kāi)始強(qiáng)度的瘦身計(jì)劃，減少食量并且多喝水，促進(jìn)新陳代謝的提高，少吃辣，多吃含有蛋白質(zhì)和纖維素的食物。餓了不妨吃酵素飲品、青汁，來(lái)達(dá)到飽腹之感。
夏季減肥吃的水果
1、西瓜
想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線(xiàn)條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對(duì)瘦小腿有很好的功效哦。
2、李子
李子也是一種很好的減肥水果，它能夠促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，同時(shí)能夠增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，多吃李子還能改善便秘。李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)減肥都非常有利。
3、蘋(píng)果
青蘋(píng)果富含礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維，尤其是果膠等重要成分，可以提高消化能力。根據(jù)研究表明，每天早上飯前或是晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋(píng)果，能夠起到潤(rùn)腸排便的作用，有效的預(yù)防肥胖。除了青蘋(píng)果，紅蘋(píng)果的減肥能力也很卓越。紅蘋(píng)果富含的果膠、糖分及維生素c分，能夠幫助促進(jìn)消化。同時(shí)紅蘋(píng)果所含的熱量也很低。蘋(píng)果可以說(shuō)是減肥水果之王了!
4、火龍果
火龍果不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預(yù)防便秘的作用，這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械闹参镄缘鞍祝?dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養(yǎng)顏?zhàn)罾硐氲氖称贰?/p>
5、葡萄柚
因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機(jī)體利用和吸收糖分的方式的強(qiáng)大作用，它會(huì)使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過(guò)量的脂肪。
6、檸檬
檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進(jìn)排毒的重要物質(zhì)，是非常理想的排毒減肥食品。每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積，它所含的維他命C含量也是非常多的，有助幫助加快腸胃的蠕動(dòng)和美白肌膚，是集減肥、美容為一體的佳品。
7、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的人的身體所需的維生素，16種天然礦事物，并能有用幫助消化接收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有用地分化脂肪。菠蘿還可以幫助人處理完成消化接收的掛念。菠蘿蛋白酶能有用分化食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃慢慢爬動(dòng)。
8、芒果
芒果含有大量的纖維素，可以促進(jìn)排便功能，對(duì)排毒瘦身都非常有效。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，可以令皮膚更有彈性，最適合愛(ài)美的女性朋友。另外，芒果還是防治便秘的良好瘦身水果，它含有的大量纖維素就是最好的證明了。
減肥的食物
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋(píng)果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定，而且還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋(píng)果中含有5克膳食纖維，可以滿(mǎn)足一天膳食纖維需求的20%。蘋(píng)果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，防止攝食過(guò)量。蘋(píng)果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥，也應(yīng)該多吃。
2、竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間，因其長(zhǎng)在地面下，無(wú)農(nóng)藥殘留，是十分健康的食物。
3、胡蘿卜
胡蘿卜是最常見(jiàn)的一種蔬菜，生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低，100克的胡蘿卜只有21卡路里，還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的，是非常好的減肥食品。
4、檸檬
檸檬中含有檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，加速腸胃蠕動(dòng)，有助于消化吸收，減肥功效很不錯(cuò)，而且檸檬酸是熱量代謝過(guò)程中必需的物質(zhì)，美眉們平時(shí)可以喝檸檬水，刮油清脂功效就很不錯(cuò)，還能助你排毒養(yǎng)顏哦。
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