夏天做什么運(yùn)動(dòng)減肥8大方法學(xué)起來
夏天做什么運(yùn)動(dòng)減肥8大方法學(xué)起來
夏天做什么運(yùn)動(dòng)減肥?夏季到來，很多女孩子為了穿上美美的衣服，開始了減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)減肥就是很健康的減肥方式。下面是小編為大家精心挑選的夏天運(yùn)動(dòng)減肥8大方法，希望對大家有所幫助。
夏天運(yùn)動(dòng)減肥8大方法
1、游泳
研究表明，游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，也應(yīng)是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng)，而它又是全身運(yùn)動(dòng)，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì)加快，還會(huì)維持到你停止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間，對增加脂肪燃燒非常有用。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。
2、跳繩
跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
3、跑步
夏季天氣炎熱，人們習(xí)慣了呆在空調(diào)房里，久了就容易頭暈、乏力。跑步不僅可以強(qiáng)身健體，還可以達(dá)到減肥的目的。注意日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
4、騎自行車
騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí)，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
5、打羽毛球
打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。同時(shí)，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，有助養(yǎng)護(hù)心肺，減肥瘦身。
6、快走
在夏天，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果?，F(xiàn)在越來越多人快走拼步。小編奉勸一句，運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，拼步需謹(jǐn)慎。對于需要減肥的人來說，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓(xùn)練。
7、瑜伽
人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。想要減肥的女孩子在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。
8、爬樓梯
爬樓梯簡單方便，而且運(yùn)動(dòng)量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時(shí)膝蓋受力多，避免膝蓋受傷需要注意以下幾點(diǎn)：把握重心切勿過早前移;爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);爬樓梯時(shí)應(yīng)該全腳掌著地;穿舒適的鞋子爬樓梯;爬樓梯的姿勢要正確。
夏天減肥最有效方法之土豆減肥食譜
1.西蘭花土豆湯
材料：西蘭花、土豆豐富的維生素和葉綠素也是補(bǔ)充身體能量的來源。
做法：西蘭花洗凈切成小塊，土豆去皮洗凈切小塊;土豆與西蘭花一起放入鍋中加水，再切兩片檸檬片放入其中，然后用大火煮;等西蘭花和土豆完全煮熟后再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。
2.酸辣土豆絲
材料：紅椒1個(gè)、姜、蒜、花椒少量、干辣椒5個(gè)、小蔥3根
做法：土土豆片切成細(xì)絲，用清水將切好的土豆絲泡去淀粉，將蔥切末、辣椒剪成小段、蒜切末、紅椒切絲、姜切末。鍋內(nèi)放油放入花椒，注意火不要太大，不能把花椒炸糊了。鍋中留底油放入蔥、姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味，加入土豆絲，煸炒約2分鐘后，將醋沿著鍋邊淋入繼續(xù)翻炒土豆絲，放入紅椒絲翻炒均勻。最后加蔥花、適量鹽、糖、雞精調(diào)味即可。
3.土豆雞蛋餅
材料：土豆1個(gè)、雞蛋1個(gè)、臘腸半根、卷心菜、胡蘿卜半根
做法：先蒸土豆，洗凈去皮切片，隔水蒸熟;然后擦一點(diǎn)胡蘿卜絲;再打散一個(gè)雞蛋，我還放了一點(diǎn)圓白菜絲和臘腸，放一點(diǎn)臘腸會(huì)很好吃，臘腸可以和土豆一起放入蒸鍋蒸，蒸幾分鐘就可以，拿出來切碎備用。將蒸好的土豆壓成土豆泥，倒入打散的蛋液，攪拌均勻，再放入所有的配菜，攪勻，加一點(diǎn)鹽和黑胡椒碎調(diào)味;平底鍋倒入少許油加熱，用小勺舀一勺薯泥蛋糊，倒入鍋中攤成小餅，煎到兩面金黃即可。
4.土豆燒雞
材料：土豆、山雞、干香菇
做法：山雞洗凈，切塊，加蠔油和料酒腌10分鐘;干香菇放在水中浸泡半個(gè)小時(shí)，土豆洗凈去皮切塊;鍋內(nèi)倒油用大火加熱至6成，然后放入蔥姜八角煸炒出香;往鍋中放入腌制后的雞塊，接著翻炒至變色，然后加熱水沒過雞塊，再放入土豆和香菇，先用大火煮開，在轉(zhuǎn)小火燜煮熟即可。
減肥粥推薦
減肥粥：大蒜瘦身粥
材料：紫皮大蒜50克，米100克，水適量。
做法：將大蒜去皮，然后放在沸水中泡1分鐘，然后撈出。將米淘洗干凈，然后放入煮大蒜的水里煮粥。待粥煮好后再將蒜重新放入粥內(nèi)。然后加入一些鹽、姜絲、油再煮沸即可。
效果：蒜有減肥、強(qiáng)身健體的功效。
減肥粥：生姜瘦身粥
材料：生姜8克，大棗或蔥白兩顆，大米100克。
做法：將生姜切片，然后和大棗，大米一起煮粥。最后根據(jù)個(gè)人口味加入麻油、鹽等。
效果：中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽性的食物。生姜屬于陽性的食物，可以增加能量的輸出。
減肥粥：玉米面紅薯粥
材料：玉米面100克，紅薯適量，大米適量。
做法：將玉米面用涼水沖泡攪拌成糊狀。紅薯洗干凈去皮切碎。將水和大米放入鍋里燒開，然后加入調(diào)好的玉米面和紅薯，一起煮沸。烹煮的過程中要不停地?cái)嚢?，防止粘鍋?/p>
效果：玉米和紅薯都有排毒助消化的功效。
減肥粥：黃豆瘦身粥
材料：黃豆100克，芝麻粉適量，米適量，水適量。
做法：將黃豆浸泡半天，然后放入鍋里和米一起煮。等粥煮沸后加入20克芝麻粉。然后加鹽調(diào)味即可。
效果：芝麻有美容養(yǎng)顏的功效，而黃豆的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用。
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