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產(chǎn)后腹部減肥方法如何減掉松弛小腹

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產(chǎn)后腹部減肥方法如何減掉松弛小腹

  生完孩子后很多人的腹部都變的松弛,那么如何應對產(chǎn)后腹部松弛呢?下面是小編為你帶來的產(chǎn)后腹部減肥方法,一起來看一看吧。

  產(chǎn)后腹部減肥方法

  無論何時何地都保持正確的姿勢。

  走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的墻壁上,然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。

  在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當?shù)拇胧?/p>

  產(chǎn)后腹部減肥的運動開始:首先,平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。其次,將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。再次,將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

  最后,深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復10-15次。

  產(chǎn)后瘦肚子按摩減肥法

  產(chǎn)后媽媽的贅肉一般都是集中在腹部,也就是所謂的“游泳圈”,不愛運動又不能節(jié)食或是絕食,想要減肥的話就會比較困難,但是通過按摩減肥的話,不但快速有效,而且不需要你去節(jié)食哦。

  腹部周圍聚集有大量穴位,如若掌握了幾個重要穴位,可有效減肥。其最主要的三個穴位分別為:腹部按摩減肥可選關元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸,通常在左右臍斜上1寸,有動脈應指不休者是穴,右側一穴不予重視),中脘穴(臍上4寸)。

  腹部按摩減肥法可用二指疊按法:

  即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法:兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

  進行腹部按摩時,最好仰臥于床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右,日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢病者在按摩一個月后,休息幾天再行為好。每天堅持按摩,配合飲食調(diào)整,堅持持久,則有減肥效果。

  以上這一方法,選擇早晚各一次、每次20—30分鐘,亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。

  減肥的食物

  1、蘋果

  蘋果含有大量的維生素,能夠幫助消化吸收,避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定,而且還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5克膳食纖維,可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感,防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者,即使不為了減肥,也應該多吃。

  2、竹筍

  竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間,因其長在地面下,無農(nóng)藥殘留,是十分健康的食物。

  3、胡蘿卜

  胡蘿卜是最常見的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低,100克的胡蘿卜只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。

  4、檸檬

  檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸,可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,加速腸胃蠕動,有助于消化吸收,減肥功效很不錯,而且檸檬酸是熱量代謝過程中必需的物質(zhì),美眉們平時可以喝檸檬水,刮油清脂功效就很不錯,還能助你排毒養(yǎng)顏哦。


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