產(chǎn)后吃什么可以減肥辣媽身材快速恢復(fù)
很多新媽媽都在抱怨生個(gè)孩子把自己的身材全毀了，想減肥但是卻又怕影響孩子哺乳，那么該怎么辦呢?繼續(xù)胖著嗎?當(dāng)然不是了。下面是小編給你介紹的產(chǎn)后減肥吃的食物，希望對(duì)你有幫助。
產(chǎn)后減肥吃的食物
我在月子中心一天有五餐，早中晚三餐外加下午點(diǎn)心及宵夜，光是湯湯水水的熱量已經(jīng)夠夠的了。坐月子期間一天喝進(jìn)去的湯水，熱量一天就1700~2000大卡(不包括其他食物)，雖然標(biāo)榜不放鹽，但是用米酒水去煮，加上放入雞腿、排骨、豬腳等去烹調(diào)，熱量相當(dāng)可觀，更不用說(shuō)下午的點(diǎn)心，紅豆甜湯、花生甜湯、芝麻湯圓、八寶甜粥等，一大碗熱量約300~400大卡，豐盛的坐月子餐一個(gè)月吃下來(lái)，不胖就偷笑了，更甭說(shuō)變瘦。
首先，我一起床就把消脂茶放在保溫杯中，沖入500c.c.熱水悶泡，待盥洗后先熱熱喝上一大杯，因第一泡濃度較濃，潤(rùn)腸的功效較強(qiáng)，吃過(guò)早餐后幾乎能順利解便，輕松解決產(chǎn)后便秘的困擾。
接著，我又再加熱水回沖，建議準(zhǔn)備大的保溫杯，一次就泡1000c.c.，一整天就當(dāng)水喝。因第2~3泡濃度較淡，潤(rùn)腸作用減緩，反而因久泡使得其中有利/消水腫的成分能較釋放出來(lái)，所以除了早上順利解便后，我不會(huì)一整天跑廁所腹瀉，倒是小便量很多，小便顏色很清，因懷孕造成的水腫也逐漸消退。所以坐月子期間體重就開(kāi)始下降了。
肥胖和三餐飲食的分配量有很大的關(guān)系
(1)不吃早餐的人，很容易在午餐前感到饑餓感，因而食用含有高脂肪、高糖、高鹽分的零食充饑，或是在午餐時(shí)攝取過(guò)的的熱量。
(2)不吃早餐會(huì)使身體新陳代謝率減慢，反而使脂肪積聚體內(nèi)的機(jī)會(huì)增加，更容易造成肥胖。
因此建議飲食方式及三餐分配量應(yīng)改成：早餐吃飽(占35%)，午餐吃好(占40%)，晚餐吃少(占25%)，晚餐最好避免淀粉類(lèi)食品的攝取。
一天之中，若是愈早進(jìn)食，愈容易減輕體重;愈晚進(jìn)食，就愈會(huì)增加體重。
再來(lái)，坐月子餐可不是照單全收，我的處理方法是：
1.三餐的湯我不會(huì)馬上喝，會(huì)放在冰箱冷藏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，冷藏過(guò)的湯上面浮了很厚一層油，用湯匙刮掉后再拿去微波加熱服用，熱量可以減少1/3。
2.下午的甜湯基本上我不會(huì)喝，留給老公喝啰，寧可胖到他身上啰。有些人會(huì)說(shuō)，下午的點(diǎn)心可以補(bǔ)充體力，喂母乳又很容易肚子餓。關(guān)于補(bǔ)充體力及肚子餓的問(wèn)題，因?yàn)檫@消脂茶還有黃耆、黨參、甘草等藥材，可以補(bǔ)氣提神，又不會(huì)增加熱量，當(dāng)然不需要再喝甜湯了。
3.至于晚上的藥膳湯，原本是要給產(chǎn)后媽咪進(jìn)補(bǔ)的(因?yàn)橛醒a(bǔ)氣養(yǎng)血固筋骨的中藥材)，但是加了排骨等一起去燉補(bǔ)，整碗湯實(shí)在太油膩了，連“脂肪”也一起補(bǔ)進(jìn)去了。所以我沒(méi)有喝那碗熱量快500大卡的藥膳湯，而是直接飲用我們?cè)\所特制的中藥即飲包，因?yàn)榧冇弥兴幉陌局螅詻](méi)有熱量，又可以顧到身體。
就這樣，邊喂母乳(幾乎全母乳)，邊調(diào)養(yǎng)身子，體重也順利瘦了下來(lái)，坐月子結(jié)束，我已瘦到51公斤(懷孕后期63公斤)，但是廖醫(yī)師懷孕前是47公斤，還有4公斤的肉，因?yàn)檫€在喂母乳，就給他存一些“奶本”，等到不喂母乳后再積極瘦身，甚至比懷孕前還瘦1公斤。
五大明星教你瘦身秘訣
陶子：吃香油豬腰和紅豆薏仁湯，消除水腫。
生完孩子兩個(gè)月，就接下了新工作的陶子，能在短短的時(shí)間內(nèi)有不錯(cuò)的表現(xiàn)，已經(jīng)很不容易，有醫(yī)生指出，陶子產(chǎn)后身材恢復(fù)慢與其水腫體質(zhì)有關(guān)，所以選取食物更要注意，香油豬腰和紅豆薏仁湯是可以幫助利水的，屬于水腫體質(zhì)的媽媽們，建議飲食清淡，減少鹽分的吸收，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助血液循環(huán)，解決因?yàn)樾玛惔x而產(chǎn)生的水腫癥狀，看著眼前成功的經(jīng)驗(yàn)之談，如果是跟陶子體質(zhì)接近的新媽媽?zhuān)罂梢孕Х乱环?
小S：合理膳食，針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。
三次生產(chǎn)的小S，算是演藝圈中產(chǎn)后迅速恢復(fù)好身材的翹楚，不僅如此，小S曼妙的身材甚至比生育前更凹凸有致，除了選擇專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，有針對(duì)性的調(diào)養(yǎng)飲食之外，一向有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的小S，在產(chǎn)后也請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的健身教練來(lái)指導(dǎo)她加強(qiáng)胸部線條、收臀及消除背腹的贅肉。
安吉利娜茱麗：喝大蒜生姜茶，加速新陳代謝。
大美人安吉利娜茱麗，在非洲產(chǎn)下寶寶后，很快就恢復(fù)了身材，她的秘訣就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及親近大自然，她在產(chǎn)后憑借練瑜伽和喂母乳，短時(shí)間內(nèi)就有了很大的成就，另外，選擇喝大蒜生姜茶也是一種方法，此茶對(duì)加速新陳代謝和消除脂肪都有不錯(cuò)的效果。
貝嫂：嚴(yán)格飲食控制，每日規(guī)律運(yùn)動(dòng)，意志力驚人。
貝嫂維多利亞生產(chǎn)多次身材依舊骨感，令很多懷孕女星向她討教秘訣，她透露，在產(chǎn)后依靠嚴(yán)格的飲食控制，無(wú)脂肪、高纖維和低碳水化合物，避免油膩和甜食，并且每日?qǐng)?zhí)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，在東方人看來(lái)，這種方法很傷身體，而且沒(méi)有驚人的意志力也很難辦到，想與貝嫂同樣屬于骨感美人的新媽媽?zhuān)挂膊环两梃b一下。
張柏芝：少肉多魚(yú)減肥易
張柏芝剖腹產(chǎn)后不能很早的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，于是飲食控制就顯示得特別重要，除了按照營(yíng)養(yǎng)師的配餐要求以外，自己還總結(jié)了一套連營(yíng)養(yǎng)師都稱(chēng)贊的瘦身妙法：
1、少吃肉而多吃魚(yú)，就算同時(shí)進(jìn)食四、五種食物，但都以細(xì)小的碗盛放，這樣既能減少總的進(jìn)食量又有吃的有滿(mǎn)足感。
2、使用一些糙米代替米飯，能很大程度的減少碳水化合物的吸收，還能有效防止便秘。
減肥前不能吃的食物
1、燒烤類(lèi)食品:這類(lèi)食品我們很多人經(jīng)常吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃,燒烤類(lèi)食品含致癌物三苯四丙羈,導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性,會(huì)損壞我們的肝腎。
2、油炸類(lèi)食品:這類(lèi)食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處,是導(dǎo)致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素,不僅不利于減肥、美容,還是對(duì)身體的健康都是造成很大的威脅,盡量杜絕。
3、方便面,方便咖喱飯:方便面,膨化食品,即食咖喱飯這類(lèi)食品幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng),但有又有很高的熱量,更重要的是方便類(lèi)食物都含有防腐劑,這對(duì)人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān),所以在瘦身的過(guò)程中要盡量避免。
4、餅干類(lèi)食品(不含低溫烘烤和全麥餅干):這類(lèi)的小零食女生很多都經(jīng)常吃,這類(lèi)食品含食用香精和色素過(guò)多,會(huì)損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素,對(duì)減肥美容都沒(méi)有好處哦,想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類(lèi)食品。
猜你感興趣：