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剖腹產后多久可以運動減肥

時間: 曉瓊996 分享

剖腹產后多久可以運動減肥

  一般情況下,剖腹產之后一個月之內是不適合做運動的,在剖腹產一個月到三個月之間開始做運動最好,可以有效的促進身體恢復。那么剖腹產后做什么運動好呢?下面是小編給你介紹的剖腹產后運動減肥的時間,希望對你有幫助。

  剖腹產后運動減肥的時間

  剖腹產后最好的運動時間在產后一個月到三個月間,這是產后恢復的承前啟后的階段,對身體的恢復和以后的減肥都會打下良好的基礎,所以剖腹產后1至3個月是開始運動的最佳時間。

  剖腹產后運動時間安排表

  剖腹產后一天到產后一個星期

  剖腹產后24小時后,新媽媽可以在床上翻翻身,彎曲下腿腳,不要臥床不動,對身體的恢復不利,可以在家人的攙扶下起床走動。而等傷口拆線出院,在家要以休息為主,可以做些簡單的腰腹舒展、腿部抬升運動,但一切要以簡單、動作小、活動脛骨的運動為先,出現(xiàn)傷口疼痛要立即停止。

  剖腹產后一個月到三個月

  剖腹產后一個月到三個月,是身體的復原時期,此時媽媽的傷口愈合的差不多了,可以稍微做些肺活量較大的運動,如產后瑜伽、呼吸運動、縮肛運動、舉腿運動等,若媽媽身體恢復較快,還可以做一些仰臥起坐、抬腿運動,來鍛煉腰肌和腹肌,減掉腹部和臀部的脂肪。此外,還可以去戶外跑跑步。

  注意:此時的運動是以輔助傷口愈合的宗旨來鍛煉,切不可劇烈運動,此外,此階段最好不要同房。

  剖腹產后五個月

  剖腹產后五個月是塑身減肥時期,此時絕大部分的媽媽都已完全恢復,可以進行一些高強度的運動,如跳繩、打羽毛球、騎自行車、有氧瘦身操等,此階段的運動主要是為減肥瘦身。

  剖腹產后適合做的運動

  散步

  散步強度小,實現(xiàn)起來容易,是最簡單,最有效的鍛煉方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。

  深呼吸

  深呼吸,有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重復5次。

  產后瑜伽

  產后媽媽學習產后瑜伽操,不僅有助于身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮,能特別針對不同部位運動,但產后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好要咨詢瑜伽老師。

  胸部運動

  胸部運動能使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。方法:平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至兩掌相遇,再將雙臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重復5~10次。

  臀部運動

  臀部運動能促進臀部和大腿肌肉收縮。方法:平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同樣動作5~10次。

  剖腹產后運動注意事項

  1、剖腹產后運動量要視情況而定,若感到傷口疼痛要立即停止,去醫(yī)院復查治療。

  2、不要為了減肥過早地開始做劇烈運動,不僅不會瘦,還可能影響產后恢復,使傷口崩裂,得不償失。

  3、做運動同時要結合飲食和休息,飲食忌生冷硬炸膩,休息的話每天至少8小時,剛生下孩子更要多躺床上休息。

  4、剖腹產后要記得定時檢查身體,在醫(yī)生的指導下做一些恢復運動最好,產后運動記得綁腹帶,防止子宮下垂。


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