冬季養(yǎng)生減肥食譜大全
想要有效減肥,飲食控制是必須的,但是如果有減肥食譜,就可以任性的吃。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生減肥食譜,希望對你有用!
冬季養(yǎng)生減肥食譜1:嫩滑翡翠豆腐
【材料】豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個(gè) 輔料:濃縮雞湯、鹽、水淀粉【做法】1、火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用開水焯一下?lián)瞥?2、鍋中倒油燒熱,下蔥末熗鍋,倒入剁碎的小白菜略炒3、倒入雞湯燒開,加鹽、雞精調(diào)味,用水淀粉勾芡,待湯汁粘稠,撒入火腿末即可。
冬季養(yǎng)生減肥食譜2:黃芪銀耳山藥湯
【材料】山藥200g,銀耳(白木耳)1把,冰糖少許,黃芪3錢,白術(shù)1錢,茯苓2錢,紅棗10顆【做法】1.山藥削皮,切塊,備用2.銀耳用冷水泡軟,撕小塊,備用3.上述藥材放熱入藥袋,備用4.將藥袋放入鍋中,加適量水,大火滾后轉(zhuǎn)成小火,煮20分鐘 最后再加入山藥,銀耳,約煮5分鐘左右,最后加入冰糖調(diào)味即成。
通過上面的介紹,想必很多朋友對冬季養(yǎng)生減肥食譜推薦的問題有所了解。有關(guān)方面的專家提醒,冬季養(yǎng)生減肥食譜很多,不同減肥食譜有不同的特點(diǎn),所以要注意結(jié)合患者的病情,進(jìn)而更好的確保治療效果,避免疾病的各種系列危害。
冬季養(yǎng)生減肥食譜3:番薯粳米粥
原料:番薯200克、粳米150克、白糖適量。做法:將番薯洗凈,連皮切成小塊,加水與粳米同煮為粥,待粥將熟時(shí),加入白糖即可。
功效:番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C,前者有保護(hù)眼睛的作用而后者能產(chǎn)生一定的美容效果。同時(shí)它還能使腸道通暢,將所有的廢氣排出體外,可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能幫助消化又能促進(jìn)排便,讓人們一身輕松。
冬季養(yǎng)生減肥食譜4:黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳、紅棗、白糖。做法:將黑木耳洗凈,紅棗去核洗凈,放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下,即可食用。
功效:黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果,尤其是它的植物膠質(zhì),這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力,可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出,從內(nèi)而外的起到清腸排毒的效果。紅棗是很好的滋補(bǔ)品,尤其是對于女生來說有著補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安神的效果,另外紅棗的特點(diǎn)是維生素含量非常的高,也被稱之為“自然維生素丸”,女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂,還能補(bǔ)充維生素讓你健康瘦身哦。
冬季養(yǎng)生減肥食譜5:鮮蝦紅豆盅
原料:白蝦25克、紅腰豆50克。調(diào)料:濃高湯、鹽、薄荷葉。做法:1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉,背部開刀去蝦線。2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛,盛進(jìn)碗中,最后點(diǎn)綴薄荷葉。
功效:蝦是一種非常著名的減肥食物,能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供足夠的健康蛋白質(zhì),又不會帶來長胖的可能性。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物,可以減低我們攝入的食物量。其次,紅腰豆還能去除體內(nèi)的多余水分,同樣能起到瘦身的作用哦!
冬季養(yǎng)生減肥食譜:玉米豆腐雞蛋羹
原料:豆腐、玉米粒、干貝、雞蛋。做法:瑤柱用熱水浸泡至軟,撕碎。砂鍋燒熱,爆油,待油熱后注入暖水。待鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋,再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。雞蛋劃散,趁熱倒入鍋中,攪拌成蛋花,加鹽調(diào)味即可。
功效:玉米中豐富的鎂元素,可以促進(jìn)腸胃蠕動,有助于腸胃健康,并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,并且對減肥瘦身非常有好處,此外玉米須,具有利尿功效,對減肥也很有幫助。
冬季養(yǎng)生減肥食譜6:搓椒西葫蘆絲
原料:西葫蘆150克、胡蘿卜50克。調(diào)料:醬油、醋、糖、辣椒面、花椒面。做法:1.西葫蘆洗凈(無須去皮)用搓絲器搓細(xì)長絲。胡蘿卜去皮搓細(xì)長絲。二者混勻裝盤。2.將所有調(diào)料倒在一起調(diào)勻,吃時(shí)澆在菜上或者蘸食均可。
功效:搓椒西葫蘆絲是一款健康的減肥食譜。所選用的食材西葫蘆是一種非常健康的食物,而生食更是能夠充分的保存其中健康的成分。西葫蘆中含有豐富的維生素,和辣椒混合到一起,能讓我們在瘦身的同時(shí)也實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚的目標(biāo)哦!而且這款健康的減肥食譜味道也非常的不錯(cuò)。搓成絲的西葫蘆有著清脆又綿軟的口感,再加上蘸汁就能夠呈現(xiàn)出特別的風(fēng)味哦!
冬季養(yǎng)生減肥食譜7:蘋果小米粥
食材:蘋果1個(gè)、小米100g、水1000ml
做法:
1)所有材料準(zhǔn)備好。
2)小米沖洗2遍。
3)蘋果去皮去核后切小丁。
4)高壓鍋中先放入水,再放入小米。
5)然后放入蘋果丁。
6)加蓋放到爐子上大火燒開,上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
冬季養(yǎng)生減肥食譜8:糙米燕麥南瓜粥
食材:南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量
做法:
1)準(zhǔn)備好所有的食材。
2)糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。
3)南瓜去皮切塊。
4)把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過的糙米。
5)加入燕麥片。
6)加入適量的清水,然后內(nèi)膽放入電壓鍋。
7)加蓋按下營養(yǎng)飯-煮粥健。
8)滴聲提示后即可開蓋,食用的時(shí)候可隨意加入白糖
冬季養(yǎng)生減肥食譜9:百合花蓮子小米粥
食材:小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量
做法:
1)準(zhǔn)備好食才
2)把小米與糯米混和,淘洗干凈,用清水浸泡30分鐘
3)蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗凈,去蓮芯
4)取燒鍋,放適量清水,放入蓮子
5)放入糯米與小米
6)加幾滴油,大火煮開,小火燉60分鐘
7)放入百合花,小火燉10分鐘
8)常常攪拌一下,防止粘鍋底
9)放入冰糖燉5分鐘即可
冬季養(yǎng)生減肥食譜10:銀耳小米粥
食材:小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用堿少許
做法:
1)準(zhǔn)備食材
2)把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時(shí)凈
3)小米200克洗凈
4)鍋中放入與小米多10倍左右的水,加入銀耳
5)煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘
6)放入小米,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火
7)加食用堿繼續(xù)20分鐘左右,可攪拌幾次
8)加入泡好的枸杞冰糖
9)再小火煮10分鐘
10)關(guān)火加蓋,燜10分鐘即可
冬季養(yǎng)生減肥食譜11:玉米面粥
食材:細(xì)玉米面半小碗、水適量、食用堿面一克
做法:
1)把玉米面加水調(diào)開
2)做一鍋水燒開,把玉米面糊一點(diǎn)點(diǎn)加入并用勺子不斷攪動防止成塊。
3)加一點(diǎn)點(diǎn)堿面,轉(zhuǎn)小火熬十分鐘即可。
冬季養(yǎng)生減肥食譜12:甜玉米紅薯粥
食材:紅薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水適量
做法:
1)糯米、大米洗干凈用冷水浸泡1個(gè)小時(shí)。
2)紅薯、玉米洗干凈。
3)玉米切成小塊兒。
4)煮鍋加水,玉米入鍋煮。
5)紅薯去皮切成塊。
6)玉米煮10分鐘后,紅薯入鍋同煮。
7)5分鐘后,糯米、大米入鍋同煮。要適時(shí)攪拌,以免粘鍋。
8)煮至食材熟,關(guān)火5、6分鐘后即可盛出享用。