冬季養(yǎng)生歌訣

　　在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生歌訣，希望對(duì)你有用!

　　冬季養(yǎng)生“十字歌訣”

　　一開

　　每天最好早、中、晚開窗3次，讓空氣流通，換換新鮮空氣。每次開窗20分鐘左右，可使致病微生物減少60%或更低，但要注意室內(nèi)溫度不要因?yàn)殚_窗換氣而降低到16℃以下，應(yīng)控制在16℃~24℃最佳。

　　二洗

　　養(yǎng)成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習(xí)慣，這有助于提高身體抗病能力，對(duì)預(yù)防感冒很有幫助。還要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，這是因?yàn)橛行┎《究梢栽诨颊呤置^的地方存活3小時(shí)，因此，經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒。

　　除此之外，我們不要養(yǎng)生總是喜歡揉鼻子、摳鼻孔的不好習(xí)慣，這樣的話容易把手上的細(xì)菌和病毒帶到容易被傳染的部位。

　　三漱

　　用鹽水漱口可抑制口腔內(nèi)致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應(yīng)略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之后，每次10毫升，含漱1分鐘。

　　四飲

　　晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖30克，開水沖泡代茶飲;或者生姜9克，紅糖50克，水燒開后，將生姜、紅糖加入，再煮5分鐘，趁熱服下，對(duì)預(yù)防感冒大有裨益。平時(shí)還要注意多喝水。

　　五呼

　　集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋氣，早晚可做1次。

　　六搓

　　醫(yī)學(xué)上講手拇指根部的肌肉稱為大魚際，它和呼吸器官關(guān)系是非常密切的，我們平時(shí)搓搓的手，能夠很好的預(yù)防感冒。

　　其方法是：對(duì)搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向?qū)Υ?，大約搓1～2分鐘，整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱，掌心熱后按摩迎香穴(在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中)10余次。

　　七摩

　　兩手食指按摩上星穴(在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸)，然后用小指掌關(guān)節(jié)按摩風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中)，達(dá)酸麻脹為度，每天做1次。

　　八熏

　　每天早晚用食醋在房內(nèi)各熏蒸1次，每次不少于15分鐘;另外要注意家居物品的清潔消毒，要勤換洗衣物，勤晾曬被褥。餐具、茶具、廚具、抹布、拖把等要注意清潔消毒。

　　九穿

　　秋冬要注意防寒保暖，衣著要適當(dāng)，不要穿得太多。出汗時(shí)，不要馬上脫衣服摘帽，以免傷風(fēng)受涼，要根據(jù)氣候變化隨時(shí)增減衣著，衣服切勿驟增或驟減。

　　十煉

　　每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

　　冬季養(yǎng)生食材

　　大棗

　　推薦理由：大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)有補(bǔ)氣益血之功效，是 健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。專家介紹說，大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。

　　最佳適用方法：生吃或與銀耳搭配燉湯。

　　最佳搭配：大棗銀耳湯，有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。

　　百合

　　推薦理由：百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養(yǎng) 佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥?，F(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。

　　最佳食用方法：將百合洗凈、煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補(bǔ)益中。

　　最佳搭配：百合蓮子湯，有滋陰潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰的功效。

　　海帶

　　推薦理由：海帶味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海帶中的碘能夠很好的被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖，能夠更好的吸收血管中的膽固醇，并排出體外。

　　最佳使用方法：燉湯

　　最佳搭配：海帶排骨湯，有滋陰補(bǔ)腎、排毒養(yǎng)顏的功效。

　　山楂

　　推薦理由：冬季是山楂的上市季節(jié)，山楂既是食品又是藥品，具有開胃、消食、活血的功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機(jī)酸，這些有機(jī)酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，因?yàn)樯介S酮類化合物，對(duì)防治心血管疾病、降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。

　　最佳食用方法：山楂生吃，有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群。

　　最佳搭配：熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。

　　枸杞

　　推薦理由：冬季的養(yǎng)生原則一般以益氣助陽、滋陰補(bǔ)腎為主，而枸杞就是冬季進(jìn)補(bǔ)的好選擇。枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)為20%左右，脂肪為10%左右，糖為40%左右，剩下的30%左右為無機(jī)鹽和多種維生素。它主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。

　　最佳食用方法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好處是對(duì)枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會(huì)更加充分。嚼枸杞時(shí)要注意，在吃的數(shù)量上最好減半，否則容易滋補(bǔ)過度。一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;如果想起到治療的效果，每天可以吃30克左右。

　　最佳搭配：山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養(yǎng)分，幫助新陳代謝而達(dá)到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性應(yīng)該多吃。