冬季養(yǎng)生吃六果
冬季養(yǎng)生吃六果
生活質(zhì)量的提高,即使是冬天,什么樣的水果也都能買到,寒冷的冬天,什么水果更適合養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生六果,希望對(duì)你有用!
冬季養(yǎng)生六果
1、石榴:有助于降低血脂血糖
石榴不僅可以助消化,還具有降低血脂血糖以及膽固醇的多種功效。紅石榴中富含礦物質(zhì),并具有兩大抗氧化成分,冬季干燥,石榴能迅速補(bǔ)充肌膚所失水份,令膚質(zhì)更為明亮柔潤(rùn)。
2、香蕉:有助于預(yù)防中風(fēng)和高血壓
香蕉能有效維護(hù)皮膚、毛發(fā)的健康,有助于預(yù)防中風(fēng)和高血壓。同時(shí),有鎮(zhèn)定安眠、潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、清熱解毒,有助消化和滋補(bǔ)的作用,對(duì)減肥也相當(dāng)有效。
冬季手背皮膚皸裂,香蕉皮擦拭手背可以讓手部的皮膚增加水分~
3、橘子:有助于提高肝臟解毒作用
橘子含水量高、營(yíng)養(yǎng)豐富,含大量維生素c、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。食用得當(dāng),能補(bǔ)益肌體,特別對(duì)患有慢性肝炎和高血壓患者,多吃蜜橘可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動(dòng)脈硬化。
4、栗子:有助于防治高血壓、冠心病
栗子含有較多的碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪較少。此外,還含有胡蘿卜素、核黃素、抗壞血酸等多種維生素。栗子所含的多不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)能防治高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松等,同時(shí)也能抗衰老。
5、山楂:健脾開胃、消食化滯
山楂有重要的藥用價(jià)值,自古以來,就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。對(duì)肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng)、腰痛疝氣、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等,均有較好療效。
6、柚子:理氣化痰、潤(rùn)肺清腸
柚子有“天然水果罐頭”之稱,它含有豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。除營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高之外,還具有健胃、理氣化痰、潤(rùn)肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效,能促進(jìn)食欲,治消化不良等癥,理氣散結(jié)??纱龠M(jìn)傷口愈合,對(duì)敗血病等有良好的輔助療效。冬季食用可降火氣、抑制口腔潰瘍。
冬季養(yǎng)生疾病防御
冬季天氣寒冷,是流行性感冒,腦脊髓膜炎,心血管疾病,呼吸道疾病等疾病的高發(fā)期,如何預(yù)防這些疾病呢?
1.流行性感冒
流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,病毒的抗原結(jié)構(gòu)特點(diǎn)決定了其具有快速變異和傳染性強(qiáng)的特點(diǎn),屬于一種無國(guó)界的疾病,易造成暴發(fā)性流行或世界性大流行。
對(duì)于預(yù)防感冒,雖然我們不能制服它,但我們還是有預(yù)防和緩解癥狀的辦法的,在又一個(gè)感冒多發(fā)季節(jié)來臨之時(shí),一些對(duì)付感冒的方法,你都可以試試。
(1)熱水泡腳:每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘,要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面,泡后雙腳要發(fā)紅,可預(yù)防感冒。
(2)生吃大蔥:生吃大蔥時(shí),可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上,再與豆腐等涼拌吃,不僅可口,而且可以預(yù)防感冒。
(3)鹽水漱口:每日早晚、餐后用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候更應(yīng)注意鹽水漱口,此時(shí),仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
(4)冷水浴面:每天洗臉時(shí)要用冷水,用手掬一捧水洗鼻孔,即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出,反復(fù)多次。
(5)按摩鼻溝:兩手對(duì)搓,掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn))十余次,可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
(6)呼吸蒸汽:初發(fā)感冒時(shí),在杯中倒入開水,對(duì)著熱氣做深呼吸,直到杯中水涼為止,每日數(shù)次,可減輕鼻塞癥狀。
(7)熱風(fēng)吹面:感冒初起時(shí),可用電吹風(fēng)對(duì)著太陽穴吹3至5分鐘熱風(fēng),每日數(shù)次,可減輕癥狀,加速痊愈。
(8)搓手:搓手對(duì)降低感冒的發(fā)病率大有功效。因?yàn)榇晔挚纱龠M(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)脈、增強(qiáng)上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
(9)喝白開水:秋冬氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證人體的需要,還可起到利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。
2.流行性腦脊髓膜炎
流行性腦脊髓膜炎由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病,傳播途徑為呼吸道飛沫直接傳播,傳染源為帶菌者及病人,人群普遍易感。
預(yù)防“流腦”主要有下面幾點(diǎn):
(1)早期發(fā)現(xiàn)病人,早確診,早報(bào)告,就地隔離、治療。
(2)流腦病菌對(duì)日光、干燥、寒冷、濕熱及消毒劑耐受力很差,所以要注意個(gè)人和環(huán)境衛(wèi)生,保持室內(nèi)的清潔,勤洗勤曬衣服和被褥;保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
(3)流行期間做好衛(wèi)生宣傳,應(yīng)盡量避免大型集會(huì)及集體活動(dòng),不要帶孩子到病人家去串門,盡量不帶孩子去公共場(chǎng)所如商店、影劇院、公園等游玩;如非去不可,應(yīng)戴上口罩。
(4)在流行病高峰季節(jié)里,如果發(fā)現(xiàn)孩子有發(fā)熱、咽喉腫痛、頭痛、嘔吐、精神不好、皮膚出血點(diǎn)等癥狀應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治。
(5)注意保暖,預(yù)防感冒。感冒時(shí)病人抵抗力會(huì)降低,容易受到流腦病菌的襲擊而發(fā)病。因此,要隨天氣變化,隨時(shí)增減衣服。在劇烈運(yùn)動(dòng)或從事勞動(dòng)后,應(yīng)及時(shí)把汗水擦干,穿好衣服。夜間睡覺時(shí)要蓋好被子,對(duì)兒童更應(yīng)留意這個(gè)問題。
(6)在每頓進(jìn)餐時(shí),可吃上幾瓣生大蒜,這樣可以殺死口腔中的病菌。飯后鹽水漱口,也有利于預(yù)防“流腦”的發(fā)生。。
(7)秋末冬初對(duì)5歲以內(nèi)兒童接種流腦疫苗,保護(hù)率可達(dá)80~90%,抗病能力可維持1年左右;以后每年再打加強(qiáng)針一次。
(8)藥物預(yù)防: 國(guó)內(nèi)仍采用磺胺藥,密切接觸者可用碘胺嘧啶(SD),成人2g/日,分2次與等量碳酸氫鈉同服,連服3日;小兒每日為100mg/kg。在流腦流行時(shí),凡具有:①發(fā)熱伴頭痛;②精神萎靡;③急性咽炎;④皮膚、口腔粘膜出血等四項(xiàng)中二項(xiàng)者,可給予足量全程的磺胺藥治療,能有效地降低發(fā)病率和防止流行。國(guó)外采用利福平或二甲胺四環(huán)素進(jìn)行預(yù)防。利福平每日600mg,連服5日,1~12歲兒童每日劑量為10mg/kg。
(9)菌苗預(yù)防: 目前國(guó)內(nèi)外廣泛應(yīng)用A和C兩群莢膜多糖菌苗。經(jīng)超速離心提純的A群多糖菌苗,保護(hù)率為94.9%,免疫后平均抗體滴度增加14.1倍。國(guó)內(nèi)尚有用多糖菌苗作“應(yīng)急”預(yù)防者,若1~2月份的流腦發(fā)病率大于10/10萬,或發(fā)病率高于上一年同時(shí)期時(shí),即可在人群中進(jìn)行預(yù)防接種。
3.心腦血管病
冬季是心腦血管病的高發(fā)期,主要是由于早晚溫差大,人的心臟負(fù)荷加重,腦部缺血引起的。
我們都應(yīng)該知道生活中很多的疾病的產(chǎn)生,和我們對(duì)于疾病的控制都是有關(guān)的,而且適當(dāng)?shù)脑陲嬍成显诩由虾侠淼倪\(yùn)動(dòng)是能有效的改善我們的體內(nèi)的脂代謝的,從而可以有效的促進(jìn)我們正常的代謝,所以對(duì)于心腦血管的疾病飲食也是重要的。
要記住兩個(gè)關(guān)鍵詞,一是一氧化氮,二是膳食纖維。一氧化氮是預(yù)防心腦血管疾病的有效物質(zhì),存在于所有蛋白質(zhì)食物中,如魚、蝦之類的,既能補(bǔ)充蛋白質(zhì),增加一氧化氮,又不會(huì)帶來過多脂肪攝入。
膳食纖維及抗氧化物是標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀護(hù)心飲食,因?yàn)檫@樣可以降低膽固醇、防止血液凝結(jié),達(dá)到保護(hù)心血管的效果。最有代表性的是粗糧,如薏米;黏滑的食物,如海帶、木耳;一些高纖維的蔬菜,如芹菜。
刻意保持饑餓感,除了吃什么,不吃什么,在吃上面還有別的防病竅門。營(yíng)養(yǎng)師說:“保持饑餓感對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病來說,也是一個(gè)特別值得提倡的好習(xí)慣。”
眾所周知,節(jié)假日前后是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)間段,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候最容易攝入高脂肪、高熱量的食物,容易使血液黏稠度增加,從而引起心臟病發(fā)作、中風(fēng)等疾病。
刻意地保持一些饑餓感則對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。醫(yī)生建議,好的飲食習(xí)慣,除了保證清淡飲食,一日三餐保持規(guī)律,還應(yīng)該一頓飯只吃七八成飽,保持適當(dāng)?shù)酿囸I感,尤其是在晚餐的時(shí)候。
溫馨提醒您:對(duì)于那些心腦疾病患者來說,藥物治療雖然能起到一定的療效,但是會(huì)有一些后遺癥,飲食治療是比較好的,只是治療的周期比較長(zhǎng)而已,且還要有很多的禁忌。