冬季養(yǎng)生保健小知識

　　氣溫變低，人的抵抗力逐漸下降，感冒指數(shù)上升，由此可見，冬季保健養(yǎng)生變得如此重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

　　冬季養(yǎng)生保健知識

　　避免使用劣質(zhì)化妝品

　　劣質(zhì)化妝品因質(zhì)地不純或含鉛重，對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用后會過敏，甚而使色素增加。這些，都易對皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。

　　穿著柔和

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

　　保濕防燥

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

　　保溫防寒

　　冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗后要揩干后才可外出。

　　冬季養(yǎng)生保健方法

　　一、飲食調(diào)攝：

　　1.飲食基本原則：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，飲食和營養(yǎng)特點，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常需要水平，熱量增加部分應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。

　　2.宜溫?zé)嵛稘夂瘢褐嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為"和血行氣，壯神御寒"，冬季天寒地凍故飲食宜溫?zé)?，且能增進(jìn)食欲，恢復(fù)疲勞，但不可過熱。減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。因人制宜，可適量飲酒以御寒，但切忌過量。早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜少食。

　　3."冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎"：從冬至后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，在避藏中還有活潑的生機(jī)，此時進(jìn)補(bǔ)更易于蘊(yùn)藏而發(fā)揮效能，是虛弱之體調(diào)養(yǎng)的最好時機(jī)。即增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。

　　中醫(yī)認(rèn)為，"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"。即以食物之性，補(bǔ)機(jī)體之虛，糾陰陽之偏。如牛肉味甘，專補(bǔ)脾土;羊肉味甘性熱，能益氣補(bǔ)虛，溫中暖下;雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之;白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之。

　　還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。偏食于氣虛，陽虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等;血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當(dāng)歸、銀耳、地黃等;陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。食后摩腹，緩行千百步。

　　二、生活規(guī)律：

　　1.起居有常，早睡晚起：隆冬季節(jié)，中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要"去寒就暖，無泄皮膚"，"冬三月早臥晚起，必待日光。" 冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個"晚"是以太陽升起的時間為度，即所謂"必待日光"，并非懶床不起。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)陰氣，以避嚴(yán)寒。

　　2.固密心志，情緒穩(wěn)定:冬季"養(yǎng)藏"的原則，體現(xiàn)在心理活動方面，寒冷的冬季確實會使人身心處于低落狀態(tài)，《內(nèi)經(jīng)》說："若有私意，若已有得"，即要使自己保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快，好像有什麼想法和心得不欲披露一樣，不要太過發(fā)泄。

　　3.堅持鍛煉，動靜結(jié)合: 多活動是消除冬季煩悶的良藥。"冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗"。動，就是要進(jìn)行適當(dāng)活動鍛煉，微微出汗，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。靜，就是不要過于疲勞。如，慢跑以不超過30分鐘為宜，以微有汗出為度，不宜汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反會引起感冒。不宜太早，早晨以陽光升起為適宜?？蓪W(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動項目。

　　4.冬浴有法，睡眠有方:冬季洗浴水溫一般在37～38 度，太高會使周身血管擴(kuò)張，引起頭暈，心跳加快;太低則易患感冒。洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。飯后不要立即洗浴。睡眠時被內(nèi)的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。晴天要常曬被褥。

　　5.冬養(yǎng)藏精，性事有度: 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為："冬天養(yǎng)腎，腎主藏精"。故遵循四季氣候的規(guī)律，掌握性生活的頻度，對養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多;夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制;冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達(dá)到保養(yǎng)"陽氣"，養(yǎng)精蓄銳的效果。