所謂“冬藏”，就是指人到了冬天，應該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息，以利來年應對春生、夏長、秋收的付出和收獲。下面學習啦小編給大家介紹冬藏養(yǎng)生食物，希望對你有用!

　　冬藏養(yǎng)生食物

　　1、食材推薦

　　谷： 糯米、粳米、黑米、黑豆、燕麥其他谷類豆類

　　菜： 茴香、香菇、胡蘿卜、油菜、菠菜、白菜、蘿卜、山藥、生姜、冬筍、藕、茅根等

　　果：堅果、核桃、梨、栗子、冬棗、柑橘、蓮子

　　肉：羊肉、狗肉、雞肉、奶、蛋、鴿子肉、魚肉

　　2、大寒明星-白菜

　　白菜微寒、味甘、性平，歸腸、胃經(jīng)。有解熱除煩、通利腸胃、養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒的功效，白菜四季可見，唯冬季最佳，被譽為“百菜之王”。

　　宋代詩人范大成在《田園雜興》中寫道：“撥雪挑來地塌菘，味如蜜藕更肥濃”，有“冬蔬一寶”之美稱。吃白菜等這類蔬菜在大寒可以讓飲食慢慢向清淡過渡，調(diào)節(jié)因為冬季過多滋膩的肉食和補品對腸胃帶來的影響，避免損害脾胃。

　　2款冬藏養(yǎng)生粥

　　【香菇蝦仁粥】

　　適合寶寶：7上月以上(過敏體質(zhì)1歲以上)

　　原料：

　　大米小半碗(或香米)，蝦3-5只，香菇3朵。

　　調(diào)料：

　　鹽微量、香蔥1根、姜1小片。

　　做法：

　　1.香菇洗凈切片(或撕碎)，蝦去皮、沙線，切丁或整只，加幾滴料酒拌勻。

　　2.米洗凈，加水熬粥。香蔥洗凈、切碎，姜切絲。

　　3.待粥煮得略粘稠時，加入香菇、蝦丁和姜絲。

　　4.出鍋前放微量鹽來調(diào)味，最后灑上切碎的香蔥。

　　【香芋燕麥牛奶粥】

　　適合寶寶：1歲以上。

　　原料：

　　芋頭半個，小半碗即食燕麥片，牛奶100毫升。

　　調(diào)料：

　　綿白糖少量(可省略)。

　　做法：

　　1.先將芋頭去皮、切塊，放入蒸籠蒸或放水中煮10多分鐘至熟。(筷子能插入即熟)。

　　2.將燕麥片用清水浸泡1分鐘，倒出清水，加入牛奶。

　　3.將燕麥片牛奶混合物放入小電飯鍋或煮鍋中慢火煮。

　　4.剛煮開時，將芋頭塊放入燕麥牛奶，可加少量綿白糖調(diào)味。

　　5.共同煮至稍微沸騰時關(guān)火盛出。

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