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24式養(yǎng)生太極劍教學(xué)視頻

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  太極劍不僅有太極拳的輕柔,還融合了劍術(shù)的瀟灑,動作既細(xì)膩又舒展大方,既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn),既有技擊、健身的價值又有欣賞價值,是養(yǎng)生保健的不二選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹24式養(yǎng)生太極劍教學(xué)視頻,希望對你有用!

  練習(xí)太極劍的益處

  1、舞劍要求精神專注,內(nèi)外結(jié)合,完成動作連綿不斷,一氣呵成,這些復(fù)雜的人體活動,是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的,對大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常。

  2、常練太極劍,會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺,這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)。通過肢體的運動,使動脈血管變得柔和、舒張,促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力,促進(jìn)新陳代謝。

  養(yǎng)生秘訣 中國太極劍練習(xí)奧妙

  3、長期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動,從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性,此外,肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運動,起到自我按摩的作用,有助于骨胳的強健。

  4、練太極劍時,始終要保持“腹實胸寬”的狀態(tài),把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部,使肺部舒適,腹部松弛而又充實,既有助于呼吸的調(diào)節(jié),又穩(wěn)定了身體重心,還可對內(nèi)臟起到按摩作用。

  學(xué)太極劍動作要合乎規(guī)范,否則錯誤動作定型后較難糾正。饑餓時或飽食后都不宜舞劍。一般飯后隔半小時以上再練習(xí);鍛煉后最好能隔10~20分鐘后再吃飯。

  24式養(yǎng)生太極劍教學(xué)視頻

  24 式太極拳

  1、起式

  2、左右野馬分鬃

  3、白鶴亮翅

  4、左右摟膝拗步 1

  4、左右摟膝拗步 2

  5、手揮琵琶

  6、左右倒卷肱

  7、左攔雀尾

  8、右攔雀尾

  9、單鞭

  10、云手

  12、高探馬

  13、右蹬腳

  14、雙峰貫耳

  15、轉(zhuǎn)身左蹬腳

  16、左下勢獨立

  17、右下勢獨立

  18、右左穿梭 1

  18、右左穿梭 2

  19、海底針

  20、閃通臂

  21、轉(zhuǎn)身搬攔錘

  22、如封似閉

  23、十字手

  24、收勢

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