根據(jù)男性的生理特點和性功能的保健需求，男子保健操適合每晚睡覺前堅持鍛煉，針對老年男性的活血化瘀、疏通脈絡(luò)、升陽補腎的需求。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男子養(yǎng)生保健操，希望對你有用!

　　男子保健操

　　曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　側(cè)身彎曲運動手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。

　　復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

　　后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落.向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達(dá)。

　　屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　男性頸部保健操

　　1.探仰頭式:下巴靠近胸部，保持姿勢5秒，把頭緩緩后仰保持5秒，恢復(fù)坐姿，連續(xù)做2-6次;

　　2.轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)式:肩關(guān)節(jié)由前至后連續(xù)劃圓，然后反方向，重復(fù)4-6次，速度不要太快;

　　3.旋轉(zhuǎn)頸部保健操頭部式:從左到右旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向，重復(fù)2-6次;

　　4.摸耳式:將左手上舉越過頭摸右耳換手做4次。

　　男性補腎穴位保健操

　　第一節(jié)：魚際環(huán)推

　　也許有些人不知道這個“魚際”是哪里，這個當(dāng)?shù)丶词窃蹅兪终葡旅姹容^厚的那一有些，操作過程是仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左邊，斜著推至?xí)幉浚購年幠矣覀?cè)推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有振奮勃起最好。

　　第二節(jié)：深搓腎俞穴

　　腎俞穴的方位是在第2腰椎棘突下旁開1.5寸處，這個穴道主要影響的即是你的腎臟，站立，用雙手掌根重復(fù)搓摩背部腎俞穴約1分鐘，再重復(fù)搓摩尾骨兩邊，約2分鐘。搓摩的力氣可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

　　第三節(jié)：雙掌推腹

　　這個就比較簡單了，主要是按摩你的小腹部，找一個稍硬點床平躺下，兩手堆疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩邊的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴(kuò)展至全部腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用相同的辦法按摩腹部2—3分鐘。