男性養(yǎng)生保健指南
男性養(yǎng)生保健指南
與男人堅(jiān)強(qiáng)的外表比起來(lái)，男人健康比女人更加脆弱。所以，男人比女人更需要保健。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男性養(yǎng)生保健指南，希望對(duì)你有用!
男性養(yǎng)生保健指南
折疊收腹舉腿
練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
折疊仰臥兩頭起
練習(xí)方法:平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求:兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿(mǎn)。
作用:增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
負(fù)重踢腿
練習(xí)方法:
1、身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5-10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別:不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
作用:主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量
男性喝酒養(yǎng)生講究
喝酒的最佳種類(lèi)
現(xiàn)在廠(chǎng)家生產(chǎn)處各種酒任大家選購(gòu)，在選購(gòu)的同時(shí)要從人體健康的角度去選購(gòu)。 酒有很多種類(lèi)，比如白酒、啤酒、黃酒、葡萄酒等。從人體的健康角 度說(shuō)，眾多酒類(lèi)中以果酒之一的紅葡萄酒對(duì)人的健康最為有利。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，紅葡萄酒含有一種被稱(chēng)為槲皮酮的植物色素成分。這種色素具有抗氧和抑制血小板凝固 的的雙重作用，可以保持血管的彈性與人體血液暢通，因此不易導(dǎo)致心臟缺血，所以經(jīng)常飲用紅葡萄酒可以減少心臟病的發(fā)病率。荷蘭一醫(yī)生觀察805名男性發(fā) 現(xiàn)，常飲紅葡萄酒患心臟病的危險(xiǎn)會(huì)降低一半。而法國(guó)人少患心臟病即得益此。白葡萄酒雖與其“同宗”，但因在釀制過(guò)程中槲皮酮喪失殆盡，故幾乎無(wú)保護(hù)心臟的作用。
飲酒的最佳時(shí)間
喝酒時(shí)間一般人選擇在晚上和凌晨，因?yàn)樵绯亢蜕衔缍疾灰孙嬀?，尤其是早晨最不宜飲酒。因?yàn)樵谏衔邕@段時(shí)間，胃分泌的分解酒精的酶—酒精脫氫酶濃度最低，在飲用同等量的酒精時(shí)，更多地被人體吸收，導(dǎo)致血液中的酒精濃度較高，對(duì)人的肝臟、腦等器官造成較大傷害。每天的下午14時(shí)以后飲酒對(duì)人體比較安全，尤其是在下午15~17時(shí)最為適宜。此時(shí)不僅人的感覺(jué)敏銳，而且由于人在午餐時(shí)進(jìn)食了大量的食物，使血液 中所含的糖分增加，對(duì)酒精的耐受力也較強(qiáng)。所以此時(shí)飲酒對(duì)人體的危害較小。另外，人在空腹、睡眠前或在感冒時(shí)飲酒，對(duì)人體也有很大的危害，尤其是白酒對(duì)人 體的危害較大。
飲酒的最佳佐菜
喝酒的最佳搭檔是下酒菜了，選擇 什么樣的下酒菜對(duì)身體最有益呢? 酒對(duì)身體的危害大小，與血液中酒精的濃度有極大的關(guān)系，當(dāng)空腹飲酒時(shí)往往會(huì)導(dǎo)致血液中酒精濃度急劇升高，對(duì)人體的危害較大。而在飲酒時(shí)選擇理想的佐菜， 不僅能滿(mǎn)足飲酒者的口福，同時(shí)也減少了酒精對(duì)人體的危害。從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。因?yàn)榫凭?jīng)肝臟分解時(shí)需要多種酶與 維生素參與，酒的度數(shù)越高酒精含量越大，所消耗的酶與維生素也就越多，故應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。富含蛋氨酸與膽堿的食品尤為有益，如在飲酒時(shí)應(yīng)多吃一些新鮮蔬菜、鮮 魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等。注意!切忌用咸魚(yú)、熏腸、臘肉等食品作為下酒的佐菜，因?yàn)檠D類(lèi)的食品中含有大量色素與亞硝胺，在人體內(nèi)與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷 害肝臟，而且會(huì)損害口腔與食道粘膜，甚至誘發(fā)癌癥。
飲酒的最佳音量
聚會(huì)時(shí)喝酒有的人不會(huì)控制酒量，甚至河道爛醉，導(dǎo)致醉駕等等事故，所以喝酒要講究量。人體肝臟每天能代謝的酒精約為每公斤體重1克。一個(gè)60公斤體重的人每天 允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士 忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過(guò)量，以每天 2至3小杯為佳。
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