男士冬季養(yǎng)生小百科
冬季養(yǎng)生重點(diǎn)在于“冬藏”,那么男士冬季怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男士冬季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
男士冬季養(yǎng)生知識(shí)
1、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
2、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始,這時(shí)人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
3、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
4、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí),口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
5、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
6、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年(老年食品)人睡覺前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。
7、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
8、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
9、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
10、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4。8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。
男人養(yǎng)生保健方法
1.睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn):一個(gè)晚上睡不好覺就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦,以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。
2.睡前冥想,并感恩身邊的人
睡覺前在臥室里做冥想,心中默念各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
3.起床后、下地前,做伸展運(yùn)動(dòng)
無論晚上的睡眠多么讓人放松,醒來后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后,下地前,做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為,短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后,強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無恙地度過新的一天,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
4.在穿衣鏡里看看自己
無論有多么健康,大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點(diǎn),人們有可能會(huì)錯(cuò)過身體發(fā)生的重要變化。美國(guó)威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說:“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài);如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn),有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào),應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。”