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男人如何日常養(yǎng)生

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男人如何日常養(yǎng)生

  男人是家庭的頂梁柱,是家里生活開支的來源,所以男性身體不能跨,平時(shí)一定要注意保養(yǎng),多學(xué)一些養(yǎng)生知識(shí)來保障自己的健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人日常養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

  男人日常養(yǎng)生1、按摩3個(gè)穴位

  通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí),頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。

  男人日常養(yǎng)生2、接種疫苗

  接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強(qiáng)身體的抗病能力,大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù),接種流感疫苗后,抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。

  男人日常養(yǎng)生3、補(bǔ)充維生素

  維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋冬感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補(bǔ)充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

  男人日常養(yǎng)生4、三餐定時(shí)

  在該吃飯的時(shí)候坐下來吃飯,每餐的進(jìn)食量差不多,胃腸容積保持穩(wěn)定,消化能力良好,身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序,在這種程序下,生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng),身體各種功能狀態(tài)最佳,免疫力保持在最高水平。

  男人日常養(yǎng)生5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

  寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

  男人日常養(yǎng)生6、每天一個(gè)洋蔥

  服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強(qiáng)的殺菌能力,對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用??茖W(xué)試驗(yàn)表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然,服用后吃一塊口香糖還是很必要的。

  男人日常養(yǎng)生7、奇異果防止便秘

  腸道疾病被視做對(duì)健康的最大威脅之一,長(zhǎng)期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多,MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果,連續(xù)四周,約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善,包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次,同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短,幅度達(dá)27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維,有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。

  男人日常養(yǎng)生8、每天洗手上限8次

  科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí),在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí),手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn),但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。不過,洗手次數(shù)也不能太多,否則皮膚會(huì)變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。

  男人日常養(yǎng)生9、常喝胡蘿卜奶

  胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素,但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收,牛奶可以提供脂肪,而且自身也有增強(qiáng)免疫的作用,因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。胡蘿卜奶制作時(shí)要將胡蘿卜蒸熟,再加入牛奶和蜂蜜,在攪碎機(jī)中粉碎后即可飲用。

  男人日常養(yǎng)生10、呼吸新鮮空氣

  新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng),或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。

  男人日常養(yǎng)生11、多喝水

  體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)專家指出喝水的原則是渴了再喝。

  男人日常養(yǎng)生12、紅酒防動(dòng)脈硬化

  如果非要喝酒,那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示,紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外,應(yīng)避免空腹飲用,佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。

  男人日常養(yǎng)生13、睡前聽音樂

  晚上9~11點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)時(shí)間,身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài),這樣免疫系統(tǒng)可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體,對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定的促進(jìn)和干預(yù)作用,而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂,會(huì)讓心情更平和。

  男人日常養(yǎng)生14、上班前親吻你的愛人

  我們口腔唾液中含有大量細(xì)菌(包括有益和有害的),其中的80%每個(gè)人都有,另外20%的細(xì)菌各不相同。隨著親吻這些細(xì)菌會(huì)交換場(chǎng)地,對(duì)于口腔來說這就是有“敵人”入侵了,免疫系統(tǒng)會(huì)立即進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài),啟動(dòng)抗體生成程序,這將極大地促進(jìn)免疫細(xì)胞提高功能。每天上班前,記得親吻你的愛人,“健康接吻”的模式是:接吻時(shí)間持續(xù)3分鐘,同時(shí)凝視對(duì)方。

  男人日常養(yǎng)生15、番茄保護(hù)前列腺

  番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

  哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。

  報(bào)告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。

  男人日常養(yǎng)生16、燕麥有益心血管

  男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基?庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%,甚至更高。

  男人日常養(yǎng)生17、鮮棗對(duì)付高壓工作

  男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。

  除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。

  男人日常養(yǎng)生18、深海魚少中風(fēng)

  男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對(duì)心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

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