40歲，是人生中的一個(gè)非常時(shí)期，既是人體生理功能的全盛時(shí)期，又是開(kāi)始進(jìn)入衰老的過(guò)渡階段。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲的養(yǎng)生經(jīng)，希望對(duì)你有用!

　　40歲的養(yǎng)生經(jīng)

　　一、應(yīng)先學(xué)會(huì)關(guān)心自己的身體

　　1、應(yīng)注意全面的營(yíng)養(yǎng)均衡，注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品，為身體補(bǔ)充足夠的鈣;

　　2、對(duì)于主食來(lái)說(shuō)，粗細(xì)和細(xì)糧搭配食用，更有益于健康;

　　3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果，例如：西紅柿、蘋(píng)果、胡蘿卜、南瓜等;有利于提高人體免疫力;

　　4、注意葷素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃過(guò)多的高脂肪食品;

　　5、要有一個(gè)積極良好的生活態(tài)度，在生活中保有一顆平常心，在工作上能有一顆進(jìn)取心，在感情上有一顆慈愛(ài)的心;

　　二、在要學(xué)會(huì)內(nèi)在的保養(yǎng)

　　1、四十歲以后，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素會(huì)分泌得越來(lái)越少，孕激素會(huì)隨之逐漸減少;

　　在這種情況下，依賴(lài)它們來(lái)維持的身體組織和器官，就會(huì)產(chǎn)生功能性衰退、變異，甚至發(fā)生病變;

　　2、四十歲的女人，一定要保持身體內(nèi)水分的代謝;水喝的太多或太少都不利于健康，太多對(duì)腎臟不利，身體浮腫;太少則不利于身體的新陳代謝;

　　3、四十歲的女人，要控制熱量，防止發(fā)生肥胖。肥胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，增加糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、心血管疾病的發(fā)病率;

　　4、四十歲的女人，由于體內(nèi)的雌性激素的降低，導(dǎo)致骨骼組織代謝下降，體內(nèi)鈣的流失速度也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加快。容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，容易骨折、身體骨節(jié)、頸椎、腰部容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)性的疾病;

　　5、少吃辛辣的、味道較重的食物，因他們會(huì)耗損我們身體內(nèi)的水分;油炸、燒烤類(lèi)的食物會(huì)讓我們口干舌燥，耗費(fèi)體內(nèi)的津液。這樣就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜，吃富含植物纖維的食物;

　　長(zhǎng)壽養(yǎng)生操

　　1、胎息：返老還童

　　床上仰臥，雙手、雙腿伸直，手心朝上貼近腿部。

　　雙腿分開(kāi)與上肩齊，腦中無(wú)雜念，細(xì)細(xì)吸上一口氣直到不能吸時(shí)，閉而不吐，心中開(kāi)始數(shù)數(shù)。

　　初練時(shí)，一口氣數(shù)一百多一點(diǎn)就行。忍不住吐氣的話，可以從口縫當(dāng)中慢慢吐出。自己不能聽(tīng)見(jiàn)吐氣的聲音。這時(shí)必須調(diào)息(一呼一吸為一息)。調(diào)三息后，再數(shù)再調(diào)息。

　　如此每天吸，數(shù)九口氣，久練心數(shù)自然增加，練到一口氣能默數(shù)一千個(gè)數(shù)，自可返老還童。

　　修練胎息有五要

　　1、呼吸要細(xì)。細(xì)如游絲，則表明呼吸器官之容量可控制。

　　2、呼吸要長(zhǎng)。吸氣吐氣時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，說(shuō)明肺活量之韌性、強(qiáng)化性在變好。

　　3、呼吸要均勻。在練習(xí)的時(shí)候不可急進(jìn)急出，或急進(jìn)慢出、慢進(jìn)急出。要細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)有規(guī)則，均勻吸氣吐氣，以達(dá)練功之最佳境地。

　　4、呼吸要自然。不急進(jìn)，不貪多，要自然，以免產(chǎn)生不良的情況。

　　5、要有恒心。每天鍛煉，愈練愈強(qiáng)。

　　2、十指梳頭108下

　　十指稍分開(kāi)，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

　　3、搓前額后腦108下

　　雙手同時(shí)分別在前額后腦橫搓108下，每天可以進(jìn)行多次。

　　4、雙手上下洗臉108下

　　中指貼鼻梁兩旁(可預(yù)防鼻炎)，其他四指及掌貼面向上推，向下拉時(shí)掌及指貼面而下，上下推拉108下，可使血管暢通無(wú)皺紋、黑斑，免頭痛。

　　5、手指搓揉內(nèi)眼角108下

　　用拇指第一節(jié)骨尖揉內(nèi)眼角，每天揉該位置的晴明穴，對(duì)眼睛有保健作用。

　　6、手指擦上下眼皮108下

　　用中、無(wú)名指由內(nèi)向外(橫)擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保彈性，并消除魚(yú)尾紋。

　　7、左右中指搓耳根108下

　　中指在聽(tīng)宮穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有預(yù)防治療耳鳴、重聽(tīng)之效。

　　8、揉搓左右耳朵108下

　　雙手同時(shí)揉左右耳36下：耳的體積雖小，卻有120個(gè)經(jīng)絡(luò)，通全身主要器官，常搓揉對(duì)身體有好處。

　　9、按摩肚臍周?chē)?1圈

　　雙手中間三指用力繞肚臍順時(shí)鐘揉圈，有助于消化，對(duì)于胃部和內(nèi)臟有保健作用。

　　10、常搓大腿根部

　　(女性免用)

　　左右手分別先后在左右大腿根盡處向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在會(huì)陰穴前尿管兩旁向前后揉，使前列腺不肥大。

　　11、按摩臍下氣海、閔元、中極

　　雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下，這個(gè)地方有氣海、閔元、中極三穴，對(duì)治頻尿非常有效，并使膀胱有彈性。

　　12、常伸腿

　　雙腿分別伸、回，使胯骨上下擺動(dòng)多次，可以預(yù)防坐骨神經(jīng)痛等問(wèn)題。

　　13、腳尖呼吸法

　　吸氣的時(shí)候腳伸直，腳尖向內(nèi)鉤，呼氣時(shí)腳尖復(fù)原。如此做上數(shù)十次，雙腳靈活。

　　14、踢腿

　　兩腿伸直兩腳尖向內(nèi)鉤，各向上踢，能讓腿不抽筋，并練胯力。

　　15、擺腰

　　兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺，可使頭血管軟化，頸部靈活。保持關(guān)節(jié)的韌性。

　　16、仰臥起坐

　　一次十八個(gè)暖身。剛開(kāi)始練習(xí)的朋友可以從三個(gè)五個(gè)開(kāi)始做。

　　17、抱頭摸腿

　　1、雙手交叉抱后腦，左右肘向左右膝接觸36次。

　　2、抱后腦，頭向腿俯36次。

　　3、雙手摸兩腿跟36次。

　　以上三個(gè)動(dòng)作，不僅能預(yù)防筋膜炎，使內(nèi)臟、椎骨健康，還能保持腰、腿韌性。

　　18、俯臥撐

　　伏地挺身36個(gè)，少作亦可。增強(qiáng)腰、腿、臂力。

　　19、調(diào)息

　　盤(pán)腿，雙手合十。舌抵上顎，吸氣到丹田。以意導(dǎo)氣，由尾椎骨脊至頭頂(發(fā)熱)，再以口吐氣，使氣恢復(fù)自然。