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40歲男人的養(yǎng)生經(jīng)

時間: 保燕704 分享

  40歲,是男人的一道坎兒,健康的機體依然會有充盈的活力。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲男人的養(yǎng)生經(jīng),希望對你有用!

  40歲男人的養(yǎng)生經(jīng)1、多吃4種食物

  人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

  40歲男人的養(yǎng)生經(jīng)2、趕快戒煙

  煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì),對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時候戒煙都不晚!研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,人到中年,事業(yè)初見起色,應(yīng)酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。

  40歲男人的養(yǎng)生經(jīng)3、做力量練習(xí)

  人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運動學(xué)教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

  40歲男人的養(yǎng)生經(jīng)4、轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活

  40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔(dān)重。對此,北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話,40歲后就要學(xué)著做減法,及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達。

  40歲男人的養(yǎng)生經(jīng)5、調(diào)劑婚姻

  40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機。其實40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

  40歲男人的養(yǎng)生經(jīng)6、注重體檢

  中醫(yī)認為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項目,40歲人群還應(yīng)增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

  40歲男人的養(yǎng)生經(jīng)7、開始健腦

  一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機”的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

  40歲男人的養(yǎng)生經(jīng)8、保護牙齒

  40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

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