對于40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時有崩塌的可能。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲男人的養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　40歲男人的養(yǎng)生方法

　　首學(xué)會分流、統(tǒng)籌

　　充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的干，現(xiàn)在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。

　　心平氣和

　　平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍。

　　不要暴食暴飲

　　很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔(dān)。平時要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌煙酒、油炸食品?？梢陨偈扯嗖?。

　　持續(xù)運動

　　中年男性如何養(yǎng)生，要切記運動是幫助身體健康的不二法門。運動可以影響腦神經(jīng)內(nèi)釋放血清素和腦內(nèi)啡，規(guī)律運動可以增加肌肉強度和心肺功能。利用運動提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。很多人運動都是開頭熱，后來冷，難以長期堅持。男性也應(yīng)該重視有氧運動。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺的互動行為，甚至回到家，與家人擁抱、按摩、撫摩植物或?qū)櫸锏?，也可以達到相同的效果。

　　有病需從醫(yī)

　　很多中年男性，身體會出現(xiàn)小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥。人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，切勿耽擱。有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

　　男人總是對自己的身體情況過于高估了，總覺得身體不錯，不會那么輕易倒下。但不管男人們愿意不愿意接受，事實上就是男性比女性短命。因此年過四十的男人們一定要學(xué)會如何養(yǎng)生，避免走上早衰、過勞、健康惡化的道路。

　　不同年齡段的健身方法

　　一、30歲練柔韌

　　30歲的你是不是經(jīng)常會聽到關(guān)節(jié)響聲，為了保持關(guān)節(jié)的柔韌性，每日的5至10分鐘的伸展訓(xùn)練必不可少。

　　具體方法：

　　仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘

　　仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘

　　二、40歲保體型

　　40歲的你是不是被體型的臃腫和精力的衰退所困擾，所以40歲的健身重點就是保體型和預(yù)防可能到來的老年病。

　　具體方法：

　　每周一、五進行兩次中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等

　　三、50歲保健康

　　50歲的你是不是感到體力大不如前?是時候用運動抵抗衰老了!

　　具體方法：

　　10至15分鐘的器械練習(xí)，為了防止意外最好不使用啞鈴而用健身器

　　5至10分鐘的伸展運動

　　每周三加做一次45分鐘的提升訓(xùn)練，可以選擇俯臥撐、游泳、慢跑等運動

　　不同年齡段的保健方法

　　一、30-40歲：保護聽力，預(yù)防皺紋

　　而立之年過后，皮膚開始松弛，眼周開始出現(xiàn)皺紋。此時，要注重涂抹眼霜，每日出門前要涂抹防曬霜，避免紫外線的傷害。

　　除了皮膚問題外，聽覺下降是這一年齡段男士面臨的另一大問題。如果你是音樂發(fā)燒友，請遠離重金屬樂和耳機。

　　二、40-50歲：活動雙目，勤查身體

　　這一時期最令人著急的問題就是視力下降。平時多做一些眼部練習(xí)，比如慢慢轉(zhuǎn)動眼球，或眼睛隨著手指運動。

　　逐漸養(yǎng)成定期去看醫(yī)生的習(xí)慣，把病扼殺在萌芽。