40歲的男人如何養(yǎng)生

　　40歲的中國(guó)男人基本上都在事業(yè)上有所成就，交際應(yīng)酬也不會(huì)少，長(zhǎng)久積累下來(lái)的脂肪和啤酒肚是最需要減掉的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲男人的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　40歲男人的養(yǎng)生方法

　　1、戒煙

　　吸煙有害健康，特別是對(duì)于肺， 性功能，口腔衛(wèi)生的健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響，另外吸煙也會(huì)增加男性得靜脈疾病的危險(xiǎn)，所以男人一定要或煙，就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

　　2、服老

　　男人到了這個(gè)年齡可能原來(lái)很輕松就可以抬起的大米現(xiàn)在也要分幾次才能抬起來(lái)了，可能原來(lái)連續(xù)工作幾天也不會(huì)覺(jué)得累，現(xiàn)在就不行了。這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)服老。體力上不行就分幾次來(lái)完成，工作累了就要及時(shí)的休息，別逞強(qiáng)，別拿自己同20多歲的小伙比較。

　　3、適當(dāng)娛樂(lè)

　　這個(gè)年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡，可能你沒(méi)有多余的時(shí)間金錢(qián)去參加娛樂(lè)活動(dòng)，去放松一下自己的身心，但是從健康的角度上說(shuō)娛樂(lè)不一定要花很多錢(qián)的，例如陪孩子聊聊天，偶爾到附近的城市旅旅游，或者做一些自己喜歡做的事，未償不是一種很好的放松方式，只要自己感到舒服，又無(wú)傷大雅的話，那么就都可以償試了。

　　4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　四十歲的男人無(wú)論是體力精力都會(huì)大不如前的，此時(shí)更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是要多做有一些有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多散散步，長(zhǎng)跑，游泳，仰臥起坐這些也都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的實(shí)際情況，切記運(yùn)動(dòng)過(guò)量，特別是初秋天氣漸冷，運(yùn)動(dòng)更要注意做好保暖。

　　5、管好自己的嘴

　　美國(guó)人喜歡把心血管疾病稱(chēng)為“男性病”這是因?yàn)樯钪形覀兯?jiàn)到的男性朋友多是大腹便便，肚子比懷孕幾個(gè)月的女性還要大，很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專(zhuān)家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時(shí)不注意管住自己的嘴，喜歡吃肥肉，過(guò)多的油炸食品，過(guò)于油膩刺激性的飲食都有可能誘發(fā)心腦血管方面的疾病。專(zhuān)家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動(dòng)物的內(nèi)臟了。平時(shí)也要注意清淡飲食，盡量少喝酒，少吃過(guò)于油膩刺激的食物。

　　6、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　注意生活質(zhì)量，注意睡眠質(zhì)量，四十歲以后，身體的機(jī)能開(kāi)始下降，此時(shí)更應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，特別是性生活方面要多加節(jié)制，要注意預(yù)防腎虛。

　　7、適當(dāng)?shù)臏p肥

　　很多人都會(huì)有中年發(fā)福的跡象，如果發(fā)福得不是特別明顯的話，那么不必太大意，而如果已經(jīng)很明顯的話，就要注意減肥了。中年男人減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，日常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡量清淡飲食，可適當(dāng)喝些茶水助消化。

　　40歲男人的保養(yǎng)秘方

　　保養(yǎng)從肌肉開(kāi)始

　　肌肉鍛煉是緩解健康問(wèn)題的有效途徑。肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，中年人則更應(yīng)側(cè)重肌肉的柔韌性，比如多做些抻拉動(dòng)作。

　　但要注意，單一的運(yùn)動(dòng)不能獲得健康;且過(guò)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，應(yīng)針對(duì)不同部位采取不同的鍛煉方式。比如：慢跑、爬山、游泳、騎車(chē)等，都是通過(guò)活動(dòng)肌肉達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管功能，緩解壓力等作用。而且，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須結(jié)合起來(lái)使用。

　　40歲的“多與少”

　　男人40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，不能再毫無(wú)節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。專(zhuān)家給出了“多與少”的建議：

　　少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑。少一次緊張，多一次休息。少一晚社交聚會(huì)，多一晚讀書(shū)看報(bào)。少參加一次酒宴，多一次與家人共進(jìn)晚餐。少一小時(shí)在燈光下，多一小時(shí)在日光下。少一小時(shí)工作，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小時(shí)開(kāi)車(chē)，多一小時(shí)步行。在一多一少的變化中，保養(yǎng)會(huì)慢慢完成。

　　多吃胡蘿卜和鮮棗

　　男人40要明白什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。洪昭光曾說(shuō)，商務(wù)餐會(huì)時(shí)要遠(yuǎn)離生猛海鮮;長(zhǎng)期在辦公室做文字工作、守著電腦的人，每星期最好吃上3根胡蘿卜，以保證體內(nèi)維生素A的正常含量，預(yù)防視力下降。脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當(dāng)人壓力過(guò)大、緊張時(shí)可以每天吃3～5個(gè)鮮棗以備足維生素C等。

　　疲勞的時(shí)候不宜大吃一通雞鴨魚(yú)肉。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感;相反，新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。如有條件，洗個(gè)熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

　　有吸煙習(xí)慣的人，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無(wú)機(jī)鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)。